„Винаги съм уморен“: ето 25 причини, които биха могли да бъдат причината
Винаги ли сте уморени и уморени и на сутринта, веднага щом се събудите, бихте ли били готови за нов маратон за сън, вместо да отидете на работа и да започнете плодотворен и натоварен ден? По -долу можете да намерите 25 причини, които могат да бъдат в основата на вашата хронична умора.От най -баналните причини до по -малко очевидните до навиците, които напълно отнемат вашата енергия.
Преди да започнете да четете и разпознавате причините за вашата физическа слабост, обаче, искаме да ви припомним някои малки трикове, които да отстранят умората ви: в това видео ще намерите 5 и всички те са прости, но безпогрешни. Опитайте веднага да ги въведете в рутината си и веднага ще се почувствате по -малко уморени!
1. Не спите достатъчно
Здравейте, капитан Очевидно! Ако обикновено спите шест часа на нощ и все още се чувствате уморени, познайте какво? Може да се наложи да спите осем! Всеки от нас има различни индивидуални нужди, когато става въпрос за идеалния брой часове сън. Опитайте да си легнете един час по -рано за една седмица и вижте как се подобрява.
Ако ви е трудно да заспите, някои джаджи могат да ви помогнат, какъвто е случаят с Dodow, който обуславя дишането ви и ви помага да заспите по -бързо: купете на Amazon за 49 €
Вижте също
2. Твоят не е качествен сън
Замисляли ли сте се дали вашият сън е качествен? Ако продължавате да се събуждате през нощта, отговорът е не! Броят на часовете, които прекарвате в леглото, не винаги е равен на качеството на съня ви. Твоите тъмни кръгове го знаят добре!
Разберете как да спите по -добре с книгата Лесен сън: 21 стратегии за преодоляване на безсънието от Шон Стивънсън, предлага се в Amazon за 15,21 евро в хартиен формат и 9,99 евро във формат Kindle.
3. Имате ниски нива на желязо
Умората ви може да се дължи на ниски нива на желязо в кръвта ви. Също така, ако сте на веганска диета и следователно не ядете месо или млечни продукти, които са богати на желязо, това е още по -вероятно. Попитайте Вашия лекар за кръвен тест - може да се наложи да приемате добавки (купувайте от Amazon).
4. Дехидратирани сте
Дехидратацията може да ви накара наистина да се почувствате като парцал. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да помогнете на тялото си да функционира по -добре. Когато не сте хидратирани, сърцето ви трябва да изпомпва повече, за да носи кръв, което ви кара да се чувствате по -уморени.
5. Вие сте стресирани
Както пише д -р Алесия Санторо, „в периоди, в които изпитваме претоварване в управлението на стимули, произтичащи от работа, учене или от други трудни ситуации, ставаме свидетели на загуба на жизненост на нашите неврони и това води до забавяне на“ когнитивна и поведенческа дейност ".
Ако имате много неща за вършене, вероятно ще донесете тези притеснения и на вас в леглото. Опитайте се да водите дневен дневник - запишете притесненията си преди лягане и буквално ги оставете настрана. След това си давайте почивки и моменти за себе си, да правите това, което ви харесва и да се регенерирате. Повярвайте ми, това не е загуба на време. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.
Г -н Wonderful има няколко модела дневници и тетрадки, които да ви помогнат в тази мисия: Купете годишния дневник в Amazon за около 20 евро
6. Пиете твърде много алкохол
Чаша вино може да ви помогне да заспите, но пет? Твърде много алкохол ще накара тялото ви да се обърка и да попречи на цикъла ви на сън. Когато алкохолът започне да се изчерпва, тялото ви ще започне да излиза от фазата на дълбок сън, връщайки се в REM фаза, където е много лесно да се събудите. Следващия път, преди да изпиете прекалено много, се запитайте дали наистина имате нужда от това.
7. Не получавате достатъчно физическа активност
Правенето на физическа активност ви дава енергията, от която се нуждаете, за да се изправите през деня, но също така ви помага да почивате по -добре през нощта. Поставете си за цел да можете да правите 3 до 5 тренировки седмично или поне, опитайте се да се движите по -често през деня. Ако седите по цял ден, мозъкът ви ще свърже съня с вашето спокойствие. Разходете се след офиса, възползвайте се от обедната си почивка или се опитайте да отидете пеша до работа.
8. Упражнявайте твърде много
Макар че е добре да спортувате, ако се чувствате изтощени, вероятно сте преувеличили във фитнеса. Бъдете мили към тялото си и си вземете няколко дни почивка. Интензивната и твърде тежка тренировка ще има обратен ефект: целта е да се чувствате добре, със сигурност да не се срутите на земята!
9. Не ядете достатъчно
Пропускате ли хранене, за да отслабнете, или нямате много апетит напоследък? Нищо чудно, че винаги сте уморени. Храната ви дава енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня си. Уверете се, че ядете правилното количество, моля!
10. Не се храните правилно
Ако ядете, но все още се чувствате уморени, опитайте да погледнете какво ядете. Получавате ли протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини? Ако не, опитайте да премахнете нездравословните храни. Не се заблуждавайте от сладките храни, за да получите повече енергия, определено ще страдате от това по -късно.
11. Щитовидната ви жлеза е наклонена
Хиперактивността или недостатъчността на щитовидната жлеза може да причини умора. Помолете Вашия лекар за кръвен тест, за да провери дали всичко работи правилно.
12. Вие сте депресирани
Депресията може да причини безсъние. Вашият лекар или психиатър може да препоръча методи - или да предпише лекарства - за да ви помогне да заспите.
13. Работите твърде много
Прекарвате ли прекалено много време в офиса? Попитайте шефа си какви са приоритетите и че сроковете са определени според вашите възможности. Започнахте ли собствен бизнес? Лесно е да работиш извънредно, когато си сам шеф. Създайте график и го следвайте внимателно. Винаги не забравяйте да отделите няколко часа почивка, за да не се уморите прекалено, в противен случай винаги ще изглеждате като парцал! И вашите тъмни кръгове го знаят добре, което можете да смекчите с няколко малки трика, както можете да видите по -долу. Но не свиквайте: сънят и почивката са спешни!
14. Не можете да кажете не
Претоварени ли сте? Спри се! Приятно е да помагате на другите, но никога не забравяйте да отделите малко време за себе си. Казването на „Не“ ще ви накара да се почувствате по -добре, опитайте сами.
15. Плавате през нощта
Не в океана, в мрежата! Излагането на очите ви на ярките светлини на вашия компютър ще ви попречи да заспите спокойно, което означава, че на следващия ден ще бъдете още по -уморени. Изключете всички електронни устройства един час преди лягане. Не е лесно да се направи, но си заслужава.
16. Вие сте цьолиакия
Ако имате непоносимост към глутен, но не го знаете, усвояването на глутена може да бъде наистина трудно. Ако имате и разстроен стомах, това може да е основателна причина. Помолете Вашия лекар да разбере дали наистина имате цьолиакия, в този случай подходящата диета ще реши ситуацията.
Относно книгата Цьолиакия. Всичко, което е полезно да знаете от Alex Gazzola можете да научите повече за това състояние. - Купете в Amazon за € 11.47
17. Имате диабет
Ако винаги се чувствате изтощени, може би си струва да обсъдите въпроса с Вашия лекар.
18. Преживявате труден период
Не говорим за стрес или депресия, но ако в живота ви е изтекло голямо събитие - като развод или загуба на съзнание - умът ви вероятно и разбираемо е претоварен. Опитайте да говорите с професионалист, той ще ви помогне да преодолеете проблемите си и да намерите начини да спите по -добре.
19. Вие приемате твърде много лекарства
Независимо дали са предписани или не, твърде много лекарства могат да объркат съня ви. Опитайте се да избягвате някои от тях.
20. Вземете грешни лекарства
Ако Ви е предписано ново лекарство и внезапно се чувствате уморени през цялото време, това може да е страничен ефект. Говорете с Вашия лекар и опитайте да промените дозата или лекарството.
21. Прекарвате твърде много време на закрито
Ако прекарвате по -голямата част от деня си на закрито и изваждате глава, само за да влезете в колата си, вероятно имате дефицит на витамин D. Опитайте всеки ден разходка за обяд. Бонус: Това ще ви даде тласък на енергия, за да се изправите следобед.
Купете хранителна добавка с витамин D на Amazon
22. Имате дефицит на витамин В12
В12 е енергизиращо хранително вещество. Този витамин ще помогне на тялото ви да създаде червени кръвни клетки и да активира невроните. Ако ви липсва В12, може да се почувствате малко като зомби. Уверете се, че имате достатъчно, в случай че попитате Вашия лекар.
Купете хранителна добавка с витамин В12 на Amazon
23. Страдате от сънна апнея
Сънната апнея е често срещано разстройство, което се проявява с прекъсване на дишането по време на сън. Ако мислите, че го имате, посетете специалист по сън. Лекарите ще могат да проведат проучване за вашия сън, което не е толкова забавно, колкото звучи, но може да е решението.
24. Имате деца
Ако имате деца, особено малки, е напълно разбираемо, че може да се чувствате уморени през цялото време. За съжаление, няма незабавно решение, но се опитайте да заспите, когато те също спят - било то дрямка или подходящ сън през нощта.
25. Вие сте бременна
Шегуваме се, но не съвсем! Когато носите друг човек наоколо през целия ден, е нормално да се чувствате уморени през цялото време. И не мислете, че е по -добре след раждането, вижте точка 24.
Купете комплект за тест за бременност в Amazon
За повече полезна информация относно хроничната умора можете да посетите уебсайта на МКС.
