5 упражнения, за да стигнете до сватбата с мечтано тяло
Кой не знае, че месеците преди сватбата са много натоварени и затрупани от притеснения? За всички булки, в допълнение към нормалните ангажименти, надеждата все още е да успеят да стигнат до големия ден във форма, въпреки че концентрирането върху физическата активност, когато сте заети с хиляда подготовки, може да бъде много сложно. Ето защо, както предполага и миланският клуб Пристанищен клуб Aspria, има 5 упражнения да стигнем до един перфектна физическа форма за кратко време: упражнения, насочени към най -критичните области на тялото така че да можете да живеете във фитнес рутината като съюзник, който побеждава тревожността и стреса. Практикуването на спорт всъщност, освен че изгаря калории и дава тонус на мускулите ни, стимулира чувството на еуфория и благополучие, свързани с отделянето на ендорфини, което би могло да бъде идеалният естествен антистрес, като се имат предвид абсурдните ритми и задачи за подготовката на големия ден Но какви са тези упражнения?
Зареждане ...
чрез GIPHY
1. Клякайте за В-страна отгоре
Нека започнем от едната страна, която много ни интересува, от страната В: за да преформираме задните части и бедрата, клековете са най -бързото и ефективно решение. Те винаги могат да се практикуват и не изискват никакви инструменти, ако не и по избор. Изработени с блокове повторения, комбинирани със скокове и кардио, те гарантират отличен резултат. След като разперете краката си точно отвъд раменете, поставите пръстите на краката си навън, ще бъде достатъчно да направите дълбоко огъване, като изтласкате таза навън. По време на изкачването, чрез свиване на дупето, ще бъде осигурено тонизиране.
Вижте също
2. Определени ръце и рамене
Може да се случи жените да забравят да обърнат достатъчно внимание на горната част на тялото, по -фокусирани върху бедрата и задните части. За булката обаче със сигурност е важно да може да демонстрира твърди и тонизирани ръце. Само не забравяйте натиснете нагоре и упражнения за бицепс и трицепс в поредицата от упражнения, които се провеждат всеки ден, за да получите резултати по -малко, отколкото можете да си представите. И сбогом на страховете (дори макар и неоправдани) да покажете ръцете си и да танцувате след хранене
3. Хрупкане за изваян корем
Твърд корем? Само кризисната работа може да ви помогне. Коремното хрускане е много напрегнато, но изключително полезно упражнение за извайване и оформяне на корема. Упражнението се състои в извършване най -малко 4 пъти на 8 коремни контракции чрез повдигане, издишване, когато лопатките се отделят от пода и бавно се връщат в първоначалната позиция. Добър начин за подобряване на "тренировката на корема" би било използването на уелнес топката, която ви позволява да работите с мускулите с около 30% повече.
4. Стегнати и тонизирани гърди с лицеви опори
Кой не би искал хубави, стегнати, тонизирани гърди? Особено ако избраната рокля има важно деколте. Поради тази причина посвещаването на упражнения за пекторалите ще бъде решаващо. За да задълбочите работата върху високите гръдни, можете да използвате щанга, дори без да използвате тежести. За ниските гръдни, от друга страна, те са по-подходящи лицеви опори и лицеви опори.Ако сте у дома и нямате налични инструменти, не забравяйте бутилките си с вода
5. Напади за мечтаните крака
Коя булка не би искала да отслабне по бедрата си и да се увери, че е кралицата на дансинга? С къса рокля или такава, която се скъсява според нуждите, показването на тънък и тонизиран крак може да бъде предимство. Как да постигнете добри резултати за кратко време? Дефиниция на бедрата, също с използването на тежести и гири. Пот да повярваш!
И накрая: „sи винаги се изпълняват едни и същи стари упражнения, скоро ще се окажете в безизходица " казва Роберта Минарди, генерален мениджър на пристанищен клуб Aspria в Милано. "Когато, от друга страна, се експериментират нови движения и се стимулират нови мускулни групи, системата е принудена да реагира с всички видими резултати. На крачка от сватбата трябва да дадем воля на въображението.”Добра алтернатива на класическото обучение е да се придружите с музика; можете да изберете да промените средата за обучение и да се възползвате от слънчевите дни, за да тренирате на открито; и не на последно място решавайте от време на време да тренирате в компания, може би в двойка с бъдещия съпруг, защото това може да стимулира мотивацията и въображението. В тази връзка, за да се гарантира, че тялото и умът пътуват заедно, от съществено значение е винаги да се свързва обучението с правилна диета, която ще даде по -бързи и по -конкретни резултати:
