Аква аеробика: предимства и ползи от водната гимнастика
Аквагим и друга водна гимнастика представляват транспонирането във вода (басейн или море) на дисциплини, които обикновено се практикуват във фитнеса.
За изпълнение на упражненията могат да се използват различни аксесоари: длани, мрежести ръкавици, колани, тежести, плаващи тръби или по -големи инструменти, като стъпалото за аквастеп или велосипед за аквабайк.
Що се отнася до облеклото, шапка и бански са достатъчни.
Acquagym: много дейности, много предимства
Водната аеробика доведе до създаването на множество курсове, много различни и всички ефективни: можете да практикувате във водата почти всички фитнес курсове, които обикновено се преподават във фитнеса. Внимание обаче: имената на курсовете, които посочваме по -долу, не са фиксирани и може да варира в зависимост от спортния център, който ги организира.Освен това, водната аеробика е силно препоръчителен спорт дори по време на бременност.
Ползите от тази дисциплина се отнасят преди всичко до укрепване на мускулите: тя включва извършване на движения, които имат за цел да тонизират различни части на тялото, със или без аксесоари, оставайки повече или по -малко потопени във вода. изберете курс на водна аеробика, аквафитнес, запознаване, запознаване.
Други предимства на водната аеробика се получават на кардиореспираторно ниво: с помощта на музика се движите много, за да тренирате сърцето си, да подобрите дъха си и да изгорите калории. Специфичните курсове по запознаване, запознаване с велосипед, акваджайгинг са много подходящи за тази цел.
Aquagym също се фокусира върху упражнения, които съчетават укрепване на мускулите и кардиореспираторни упражнения: с много интензивност и благодарение на музиката усилията са концентрирани върху различни мускулни групи. Според вашите предпочитания и цели можете да избирате между водни битки, аквастеп, запознаване, запознаване, запознаване с бокс.
И накрая, функцията за релаксация не бива да се подценява: някои курсове като acquayoga, acquastretching и acquarelax предлагат работа за подравняване, дишане, баланс и разтягане, за да нежно тонизират и насърчават релаксацията:
Вижте също
Колко време отнема, за да получите ползите от водната аеробика?
Резултатите от водната аеробика по отношение на укрепването и тонизирането на мускулите започват да се виждат още от първите сесии. Ако обаче основната ви цел е отслабване, ще трябва да имате малко повече търпение: водната аеробика, тъй като голяма част от спорта изисква много постоянство и определена честота. За да получите видими резултати по отношение на теглото, ще трябва да го практикувате поне три пъти седмично в продължение на няколко месеца.
Предимствата на водната аеробика
Обучението във вода, а не във фитнес залата е от полза по няколко причини и има много предимства:
- Травмите са ограничени: във вода тежите само 10% от телесното си тегло, така че рискът от травми и наранявания е сведен до минимум. Ето защо водната аеробика е идеална дисциплина за всички: бременни, жени с наднормено тегло и възстановяване.
- Движенията са улеснени: тъй като сте по -леки във водата, упражненията са по -лесни за изпълнение и преди всичко разширението на движението е по -голямо.
- Тялото е равномерно тонизирано: всички мускули се използват за движение във водата, без да го осъзнават. Тялото става тонизирано и хармонично.
- Калориите се изгарят, защото тялото се защитава от температурата на водата. Освен това водата се съпротивлява на движението, принуждавайки мускулите да работят по -усилено, а тялото да изразходва повече енергия.
- Подобрява се венозната циркулация: налягането на водата и хидромасажът, създаден от движенията, стимулират връщането на кръв към сърцето. Глезените са добре дренирани, тъй като налягането на водата е по -голямо в дълбочина.
- Той е релаксиращ: водата е добре загрята, което насърчава мускулната и психологическата релаксация. Болката, сковаността и стресът се облекчават.
Ползите от водната аеробика срещу целулита
Противодействието на целулита със сигурност е една от най -търсените цели от тези, които започват да практикуват водна аеробика: движенията във водата всъщност съчетават ползите от нормалната аеробна дейност (с подобрена циркулация и елиминиране на токсините) с тези на истински собствен дрениращ масаж поради потапяне във вода. Истински лек срещу целулита!
И ако страдате от този проблем, опитайте се да ви помогнем, както и с водна гимнастика, с естествено лечение „направи си сам“ като това, което препоръчваме:
Ползите от водната аеробика на гърба
Водната аеробика е идеална за тези, които страдат от болки в гърба. Водата, освобождавайки телесното тегло, прави тренировката по -лека за скелетната структура, облекчава мускулната работа и следователно дава по -малко натоварване на гърба.
Мускулите на гърба се тонизират от упражненията по водна аеробика и поради това са в състояние да засилят и намалят хроничната болка. Освен това същите упражнения му придават по -голяма гъвкавост, придавайки еластичност на мускулно -скелетната структура.
И накрая, това е същата постепенна загуба на тегло, която спортът обещава да облекчи гърба от прекомерно натоварване.
Аква аеробика: противопоказания
Сега нека разгледаме какви са границите и противопоказанията (наистина малко) на този спорт: преди всичко, ако се прави в басейна, може да предизвика дразнене на кожата поради хлор.
Също така ще трябва да се уверите, че хигиенните условия на спортния център са отлични, за да не се появят гъбички и досадни инфекции.
В морето обаче внимавайте да не се изгорите: ако има много силно слънце, водата работи като огледало и рискът от изгаряния и зачервяване е доста висок!
И накрая, както бе споменато по -горе, това не е най -подходящият спорт за много бързо отслабване.
Къде да практикувате водна аеробика?
Многобройни структури (басейни, водни центрове, спортни центрове, ваканционни центрове) предлагат курсове по водна аеробика и други водни дисциплини.
Разберете и преди да се запишете за клас, опитайте поне един урок, за да видите дали харесвате дисциплината и начина, по който преподавателят я преподава.
И накрая, за да сте наистина във форма, не забравяйте да се погрижите за храненето си:
