Six Pack Abs: Упражнения и диета за бързи резултати!
Six Pack Abs: Лесно ръководство за получаване на това, което толкова много хора искат.
Струва ли ви се невъзможно? И, от друга страна, получаването на шест пакетни корема с целеви упражнения е по -бързо и по -лесно, отколкото си мислите.
Безсмислено е да прекарвате часове и часове във фитнеса: просто следвайте нашата рутина и изберете диета за изваяни коремни мускули, балансирана и богата на храни, подходящи за изпомпване на корема. За по -малко от месец ще получите резултатите, които търсите!
В това видео ние ви обясняваме кои са упражненията за изваяни коремни мускули за нула време. Съветваме ви да го гледате, но да продължите да четете статията, за да разберете по -подробно какво да правите и какво вместо това да избягвате!
Вижте също
Диетата за изваяни, горни кореми
За да имате плосък корем, е от съществено значение да започнете с храненето: приемането на някои храни вместо други може да увреди напрегнатото ни обучение и затова трябва да спазваме балансирана диета, която може да ни помогне.
Абс, изваяни за жени, могат лесно да бъдат получени чрез добавяне на много храни, способни да увеличат метаболизма във вашата кухня, като например:
- пресни плодове и зеленчуци
- пиле и пуйка
- белтъка на яйцата
- кокосово мляко
- непечени сушени плодове
- авокадо
- Цели зърна
- бобови растения
- трици и овесени ядки
Изключете млечните продукти, рафинираните въглехидрати, сладките и пържените храни от диетата си от шест опаковки. Не забравяйте да пиете 2 литра вода на ден и отцеждащ билков чай вечер, като същевременно оставяте настрана газирани напитки (дори нискокалорични!) И алкохол за известно време.
Примерно меню за диета с шест пакета за корема може да бъде:
Закуска: зелен чай, трици и плодове
Снек: шепа орехи
Обяд: пилешки гърди (без кожа!) С част от варени зеленчуци или ориз или пълнозърнеста паста със зеленчуци
Закуска: плод
Вечеря: супа от леща или нахут или ориз или пълнозърнеста паста със зеленчуци
След вечеря: отцеждащ билков чай и два ореха
Упражнения за корема и видео уроци
Правилното хранене не е достатъчно: упражненията са от съществено значение, за да имате изваяни коремни мускули. Искаме да ви помогнем с коремни упражнения, които да правите у дома, защото вярваме, че спортуването, когато е възможно, от домашния комфорт е най -доброто решение за спестяване на време. и ... пари! За целта ние ще ви насочим стъпка по стъпка (и видео по видео) към пълното разбиране за това как да правите situps!
Преди да започнете тренировката си с шест пакета за корем, е важно да разберете разликата между различните видове коремни мускули, за да можете да идентифицирате различни упражнения и методи на обучение. Централният мускул е най -големият и най -отговорен за правилната стойка и плоския корем: за упражняване на този мускул, криза е от съществено значение. В този видеоклип ние обясняваме как да изпълнявате тази тренировка, която може да отслаби и издуе корема: не забравяйте да задържите поне 30 секунди!
Сред най-страховитите коремни преси за жените има и долните кореми: без тях изглежда невъзможно да се получи плосък и добре дефиниран стомах и наистина е така. Мазнините върху жените се отлагат преди всичко в този диапазон и за да ги премахнете, се нуждаете от целенасочено и непрекъснато обучение.
Упражненията включват главно използването на краката и торса: ножицата или велосипедът са два примера за трениране за изваяни долни коремни мускули! Препоръчваме да направите 20 повторения за 3 серии, и за двете упражнения. Друго също толкова важно упражнение е това да се донесе правите крака в позиция на свещ и след това бавно спускане с изправен гръб: също в този случай са достатъчни десетина повторения.
Не са за подценяване наклонените коремни мускули, мускулите, които са по -трудни за трениране, но които играят огромна роля, когато става въпрос за плосък корем и тънки ханш, защото свързват торса с долните крайници и определят по -ясно коремните мускули.
Най -ефективното упражнение е страничната дъска, която трябва да се държи поне 30 секунди на страна. Гледайте видеоклипа, за да разберете как да направите тази част от тренировката за вашите шест пакета за корема!
Упражнение за трениране на пълните коремни мускули е това, което използва движението на гирата, единственият инструмент, който препоръчваме да купите за тези домашни упражнения. Не забравяйте винаги да държите гърба си изправен и да не напрягате други мускули, ако не и тези на "корема, за извършване на движенията.
Абс, изваяни за един месец: рутината, която трябва да се спазва
Няма да имате нужда от вълшебната лампа - вашите шест пакета ви очакват с обещание да се обвържете за един месец! Отначало може да се почувствате уморени и немотивирани, но след първата седмица ще получите резултати, които напълно ще променят настроението и перспективите ви.
Седмица 1 - ден 1
Започнете тренировката си с шест пакета за корем с упражнения за разтягане, за да избегнете досадно и болезнено изтръгване. Изберете мускулна лента и започнете с това: например, преминете с криза за 3 серии по 30 повторения.
Седмица 1 - ден 2
Чувствате ли болка след вчерашните упражнения? Ако не сте тренирали дълго време, това е напълно нормално: чрез загряване на мускулите, бавно болката ще намалее!
Сега е моментът да напрегнете друга част от коремните мускули, долните.Повторете упражненията за 3 комплекта по 30 и не забравяйте да си направите една минутна почивка между комплектите!
Седмица 1 - ден 3
Заслужена почивка!
Седмица 1 - ден 4
Време е да увеличите интензивността. Как? Като се посветите на целия корем с упражнения, които използват гира! Вървете с 3 серии по 30 повторения!
Седмица 1 - ден 5
Време е за коси коремчета, най -добрият ви приятел за борба с досадните любовни дръжки. Започнете от странична дъска и задръжте позицията поне 30 секунди от всяка страна!
Седмица 1 - ден 6
Също така този ден почивайте и дайте шанс на коремните си мускули да се възстановят.
Седмица 1 - ден 7
Време е за аеробни упражнения, като бягане (на място, ако не искате да излезете) от поне половин час, което ще ви помогне да изгорите коремните мазнини!
След първата седмица на тренировка просто увеличете честотата и повторенията на упражненията през останалата част от месеца. И накрая, не забравяйте да комбинирате тези упражнения с вашата диета за изваяни коремни мускули и бъдете готови да сравнявате само върховете на културата!
