Здравословно хранене: 8 правила за правилно хранене
Здравето преминава преди всичко от "здравословна и правилна диета. Разберете сега с нас кои са 8 -те правила за здравословно хранене. Ще намерите много предложения какво да ядете, какво никога не трябва да липсва в седмичното ви меню и кое е най -добрият "пример за правилно поведение при хранене.
1. Здравословно и правилно хранене: опитайте се да не преяждате
Това е въпрос на навик: колкото по -малко калории приемате на ден, толкова по -леко ще се чувства тялото ви. Трябва обаче да бъдете много внимателни, за да консумирате правилното количество основни хранителни вещества за тялото си. Чували ли сте за диета, имитираща гладуването? Изглежда, че това също е полезна диета за предотвратяване на рак, в съответствие с борбата, която AIRC (Италианска асоциация за изследване на рака) провежда.
Ето ценното свидетелство на Лисия, изследовател, ангажирана ежедневно в борбата с рака, която ни напомня за важността на правилния начин на живот и здравословното хранене за предотвратяване на рака.
Вижте също
2. За "здравословна и правилна диета, консумирайте повече плодове и зеленчуци!"
Консумирането на плодове и зеленчуци в изобилие е от съществено значение за правилното хранене. Препоръчителната доза е четири порции зеленчуци и една плодове на ден. И винаги обръщайте внимание, за да ги изберете въз основа на сезонността, така че да са свежи и истински.
3. Какво да ядете за "здравословна и правилна диета? Много бобови растения!"
Бобовите растения са истински лек за нашето тяло. Те осигуряват голямо количество растителни протеини, които, за разлика от животинските, са по -лесни за усвояване, не уморяват черния дроб. Те също така помагат за намаляване на холестерола и освобождават кръвта от мазнини.
4. Пример за здравословно и правилно хранене? Отидете на бяло месо в седмичното си меню
За да се храните здравословно, опитайте се да намалите консумацията на червено месо или колбаси и консервирано месо, като предпочитате бялото месо. Пилешко или пуешко, за разлика от говеждото или свинското например, имат превантивна сила срещу рака. Разберете сега кои други храни са полезни в борбата с рака:
Вижте също: Храни против рак: Всички храни за предотвратяване на рак
5. За „здравословна и правилна диета изберете пълнозърнести храни“.
Пастата и тестените изделия винаги е за предпочитане да се избират пълнозърнести, отколкото направени с рафинирани брашна. Влакната, съдържащи се в пълнозърнестото брашно, са много полезни за организма, повишават чувството за ситост (помагат ни да отслабнем по -бързо) и насърчават чревния транзит. Виждането е вяра!
6. В седмичното си меню никога не пропускайте риба за „здравословна диета!“
Лекарите препоръчват да се консумират поне четири порции риба седмично. Това е така, защото рибата е много богата на желязо, омега 3 и ниско съдържание на наситени мазнини. Следователно това е „отлична алтернатива на консумацията на месо, източник на протеини и добри мазнини. И нещо повече, наистина е вкусно!
7. Здравословната и правилна диета ограничава консумацията на захар и сол
За здравословна диета трябва по всякакъв начин да се избягва прекомерната консумация на захари, особено рафинираните. Ограничете сладките, особено ако не са домашно приготвени и са нездравословна храна, и се пазете от газираните напитки. Също така прекомерната консумация на сол може да бъде също толкова вредна. ... важното е да не прекалявате!
8. За правилна диета избягвайте подправките и се съсредоточете върху екстра върджин зехтин
Няма нищо по -добро от екстра върджин зехтин, за да овкусите вашите ястия. Опитайте се да не използвате животински мазнини и да предпочитате екстра върджин зехтин, който сред многото качества понижава холестерола, подпомага кръвното налягане, е противораков и има отлични храносмилателни свойства. Винаги се опитвайте да го изберете от органичен тип.
И за „здравословна диета, вие също избирате портокалите на здравето в събота, 26 януари. На 3000 италиански квадрата 20 000 доброволци ще раздадат портокалите на здравето, плодовете, които символизират здравословното и защитно хранене благодарение на изключителните си свойства.
С дарение от 9 евро ще бъде възможно да се получат 2,5 кг нето портокали, а за желаещите да направят допълнителна доставка на витамини, от тази година има и портокалови мармалади (240 грама буркан, минимално дарение 6 евро) и мед от портокалов цвят (опаковка от 500 грама, минимално дарение 7 евро).
Доброволците ще предоставят и Ръководство с ценна информация за превенцията, по -специално за тютюнопушенето и затлъстяването, заедно със здравословни и вкусни рецепти на базата на портокали, подписани от Морено Чедрони, Карло Крако и младия готвач JRE Роберто Тонола.
Какво чакате, за да потърсите незабавно най -близкия до вас квадрат, за да подкрепите тази важна инициатива?