Целулит? Започваме да се бием на масата. Вижте съветите на диетолога!
Попитахме диетолога Патриция Кузано, който подкрепя главните герои на I Can Farcela!
Здравословната диета е първият съюзник в ежедневната ни битка срещу целулита и портокаловата кожа, ние предлагаме по-долу приятелските и вражески храни на краката, устойчиви на бикини.
Враговете
1. Сол
По -добре ограничете храните, които са много солени във вашата диета и избягвайте да поставяте сол директно върху тестени изделия или ориз: по -добре е да я добавите само към водата за готвене. Също така обърнете внимание на етикетите на хранителните стойности на храните и изключете тези храни, които имат сол като първата съставка (също под формата на други имена, като например: Na, натриев хлорид, мононатриев фосфат, натриев бикарбонат или натриев глутамат).
Вижте също
2. Салами
Хлябът и саламът са класика на нашите детски закуски и от време на време можем да му се отдадем дори като възрастни, но е по -добре да не прекаляваме: нарязаните съдържат холестерол и наситени мазнини и трябва да бъдат включени пестеливо в диетата ни.
3. Пържено
Supplì, arancini и пържените картофи са храни, колкото апетитни, толкова и вредни за нашата линия, поради което са напълно сред лютите врагове на перфектните крака. По -добре да изберете просто готвене (на пара и скара): те са по -здравословни и подобряват вкусовете на храната.
4. Кафе
Еспресо, Lungo, Macchiato, Ristretto ... За мнозина кафето е от съществено значение, за да започнете деня със спринт или да завършите храната достойно, но излишъците от кафе трябва да бъдат забранени (не забравяйте да не надвишавате 2-3 чаши на ден).
5. Алкохол
Алкохолните напитки също са сред враговете на линията (и на краката ни). Виното, бирата и спиртните напитки напрягат черния дроб, предотвратявайки изхвърлянето на отпадъчни вещества.
Приятели
1. Вода
Пиенето на много негазирана вода помага да се елиминират, чрез урината, течностите, задържани от тъканите. Всеки ден трябва да пием между 1200 мл (6 чаши) и 2000 мл (10 чаши) вода, но количествата се увеличават през лятото или ако практикувате физическа активност: с изпотяване изхвърляте и минерални соли, които трябва да бъдат попълнени!
2. Зеленчуци
Зеленчуците са засищащи и с ниско съдържание на калории. Ето защо те силно се препоръчват да държат проблемите с целулита под контрол. Разбира се, винаги трябва да се предпочитат сезонните зеленчуци (внимавайте да избягвате консервираните храни!) И не забравяйте да променяте диетата си колкото е възможно повече: копър, ендивия, целина, артишок, аспержи, моркови ... разглезени сте за избор!
3. Кайсии
Консумирайте плодове в големи количества. По -специално кайсиите са богати на калий (1370 mg на 100 g), вещество, способно да противодейства на натрия, което напротив насърчава задържането на вода.
4. Боровинки
Боровинките съдържат голямо количество вазотрофни вещества, наречени рутозиди, които защитават съдовите стени и затова са много подходящи за борба с целулита!
5. Грах
Грахът (но също така картофите, лещата и лукът - особено ако се консумира суров) имат диуретични свойства и улесняват елиминирането на излишните течности и отпадъчните вещества. Освен това приемът на фибри увеличава скоростта на транзитно преминаване. Чревен, улеснявайки евакуацията на храната отпадъци (доброто функциониране на червата е друг основен момент за ефективна борба с разстройството.
Тази статия е написана в сътрудничество с д -р Патриция Кузано, диетолог по проекта I can Farcela!.