Има ли калорични, но здравословни храни? Ето пълния списък
Пристигането на лятото е най -доброто извинение да започнем да се грижим за тялото си чрез храната, с цел да се почувстваме по -добре и да свалим тези излишни килограми, които сме натрупали и които наистина не ни карат да се чувстваме спокойни.
За да направите това, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да заложите на здравословни храни, които ни осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаем. Когато обаче искаме да се чувстваме по -леки, много често се смята, че най -доброто нещо е да се откажем от най -калоричните храни, независимо дали са здравословни или не.
Един от ярките примери за калорични, но здравословни храни е авокадото, в това видео ние обясняваме как да го нарежете и да го приготвите за вашите ястия.
Сигурни сме, че сте чували „ядките са висококалорични“ или „авокадото ви дебели“ и сте мислили да премахнете тези храни, нали?
Е, трябва да знаете, че най-доброто нещо, което трябва да направим, когато искаме да се грижим за себе си, не е да спрем да ядем тези храни, а да премахнем или значително да намалим консумацията на ултрапреработени храни, които освен че са калорични, не са здравословни изобщо.
Те включват пържени закуски, газирани напитки, предварително приготвени храни или всяка храна, богата на рафинирани брашна, захар или масла с лошо качество. Прочетете, за да научите повече!
Вижте също
Кои храни да предпочитате и кои да избягвате
Като начало е важно да се прави разлика между калорични храни, които са здравословни и полезни за нашето тяло, и калорични храни, които не са.
Както казахме в началото на тази статия, истинският проблем възниква с храни, които освен че са много калорични, поради съставките си могат да бъдат вредни за здравето. Нека видим какви са те:
- Безалкохолни напитки
- Подсладени напитки
- Алкохол
- Индустриални хлебни изделия
- Пържени закуски
- Колбаси
- Бисквитки
- Предварително сварени пици
- Ултрапреработени сосове
Разбира се, има много други, как можем да ги идентифицираме? Според диетолозите важното е да погледнете съставките. Когато храните съдържат много съставки, включително захар, рафинирани брашна, наситени мазнини или една или повече добавки (консерванти, багрила, подсладители, подобрители на вкуса), те не могат да се считат за здравословни . Независимо дали са калорични или не, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да ограничите консумацията им.
Ето защо, ако искате да следвате здравословна диета или да отслабнете, първата стъпка е да ограничите консумацията на този вид храна и да заложите на други много по -здравословни (плодове, зеленчуци, ядки, риба, пълнозърнести храни). Винаги давайте приоритет на зеленчуците и плодовете, които трябва да съставляват по -голямата част от ежедневното ви хранене.
Вярно е, че сред здравословните храни има и доста калорични (маслини, орехи, екстра върджин зехтин), но това не означава, че те не трябва да се консумират, а че трябва да се консумират според нуждите на всеки.
Ако имате някакви съмнения, най-добре е да отидете на диетолог-диетолог, който ще проучи вашия конкретен случай и ще адаптира консумацията на тези храни към вашите нужди, тъй като всичко зависи от вашето здравословно състояние и дали имате нужда от него или не.за да отслабнете.
По -долу ще намерите списък с калории, но здравословни храни с информация за техния прием на калории, които могат да послужат като ръководство за определяне на техните ползи, но ако искате по -конкретна информация, най -добре е да се консултирате с професионалист.
Какви са калоричните, но здравословни храни?
Макар и да не е най -важното, познаването на калоричното съдържание на храната може да ви помогне да добиете представа за количеството, което трябва да консумирате.
Всички храни, които ви показваме по -долу, като сьомга, банани или соя, осигуряват голям брой калории, но и много други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини).
Така че, не се плашете от броя на калориите, всички те могат да бъдат част от здравословна диета!
- Авокадо: 160 килокалории на 100 грама
- Козе сирене: 450 килокалории на 100 грама
- Соя: 450 килокалории на 100 грама
- Черни маслини: 250 килокалории на 100 грама
- Сьомга: 200 килокалории на 100 грама
- Орехи: 600 килокалории на 100 грама
- Черен шоколад: 540 килокалории на 100 грама
- Пресен кокос: 390 килокалории на 100 грама
- Банан: 85 калории на 100 грама
- Ябълков крем: 81 kcal на 100 грама
- Лешници: 650 килокалории на 100 грама
- Стафиди: 300 килокалории на 100 грама
- Тиквени семки: 520 килокалории на 100 грама
- Змиорка: 280 килокалории на 100 грама
- Домашен сос от айоли: 790 килокалории на 100 грама
- Ечемик: 370 килокалории на 100 грама
- Нахут: 364 ккал на 100 грама
- Зехтин: 884 килокалории на 100 грама
- Масло: 717 килокалории на 100 грама
В заключение е важно да запомните, че храната с висок прием на енергия не винаги е същата като мазна или нездравословна храна. Важното е винаги да държим дозите под контрол и най -вече да разберем дали тази специфична храна е полезна за нашето тяло или не.
Не забравяйте, че в идеалния случай по -голямата част от вашата диета трябва да се състои от малко или никакви „индустриални / рафинирани“ храни, независимо от това колко калории имат.
Ето едно интересно сравнение на храни, което показва, че 200 калории могат да означават ястия с много различни размери в зависимост от въпросната храна.