Видео / Укрепване на дупето: пълната програма с най -ефективните упражнения
Ето пълната програма за стягане на задните части за кратко време, предложена от Федерика Фонтана.
Това са четири целеви упражнения, идеални за високо и твърдо дупе: повдигане на таза, изтласквания отзад, изтласквания на 90 °, странични изтласквания.
За резултати правете тази тренировка всеки ден, практикувайки всяко упражнение в продължение на 30 секунди. Готов?
Упражнения за седалището: повдигане на таза
Вижте също Как да стегнете гърдите си: най -ефективните упражнения за тонизиране Упражнения за задните части: как да ги стегнете и да имате перфектно дупеHIIT: интензивно обучение за бързо отслабване и стягане
Упражнения за задните части: задните бутания
Упражнения за седалището: 90 ° задни хвърляния
Упражнения за седалището: странични тласъци