Видео / Укрепване на дупето: пълната програма с най -ефективните упражнения

Ето пълната програма за стягане на задните части за кратко време, предложена от Федерика Фонтана.
Това са четири целеви упражнения, идеални за високо и твърдо дупе: повдигане на таза, изтласквания отзад, изтласквания на 90 °, странични изтласквания.

За резултати правете тази тренировка всеки ден, практикувайки всяко упражнение в продължение на 30 секунди. Готов?

Упражнения за седалището: повдигане на таза

Вижте също

Как да стегнете гърдите си: най -ефективните упражнения за тонизиране

Упражнения за задните части: как да ги стегнете и да имате перфектно дупе

HIIT: интензивно обучение за бързо отслабване и стягане

Упражнения за задните части: задните бутания

Упражнения за седалището: 90 ° задни хвърляния

Упражнения за седалището: странични тласъци