Асертивност: какво е това и как да бъдем асертивни ефективно
От години една особеност и тип поведение, които попадат под името на, се изучава много в психологията напористост. Всъщност напорист човек се оказва много сигурен в себе си, не се страхува да утвърди всичките си права и гледни точки или да изрази емоции и потребности. Освен това всичко това се прави при пълно уважение на другия и без ограничение. Поради тази причина не е изненадващо, че асертивността се счита за едно от най -важните лични умения.
Самочувствието със сигурност е едно от основните изисквания за подобряване на тази способност.Както ще видим по-късно, казването на това, което мислите без тревожност или натиск, изисква добро самочувствие, което може да се засили чрез някои ежедневни упражнения.
В тази статия ще ви обясним какво всъщност е асертивността и какви са разликите по отношение на две други поведения на крайниците по отношение на нея, а именно пасивното и агресивно отношение. Освен това ще ви предложим някои техники, които могат да бъдат полезни за развиване на тази способност в пълна степен, като се започне от вербалната комуникация и не се премине към приближаване към другите.
Вижте също
Какво означава да бъдеш категоричен
Терминът напористост идва от латинските думи да се защити И утвърждавам, които като първо значение имат това на "утвърждавам". Освен това, и двете могат да бъдат преведени като „утвърждавайте се“ и именно от този етимологичен нюанс произлиза фундаменталната концепция на думата. Всъщност асертивността по същество съвпада със способността да изразявате собствената си гледна точка, мнения и чувства и нужди. .
Асертивните личности бяха очертани за първи път през 1949 г. от Андрю Салтър, който ги определи като тези, които нямат трудности да защитават правото си и да изразяват мислите или емоциите си, дори когато те не се споделят от повечето хора. Това поведение би било от полза не само за напористите, но и за всички около тях, защото те ще се чувстват по -свободни да се излагат.
През 1959 г. проучванията продължават, като Джоузеф Уолп въвежда термина напористост. Към качествата, вече идентифицирани от Солтър, Уолп добави "друго необходимо условие, за да може да се говори за асертивност. То би съществувало само когато човек знае как да разпознае както собствените си достойнства и способности, така и тези на другите, изразявайки и молейки за законна оценка.
Асертивно поведение срещу пасивно или агресивно поведение
Ние дефинирахме „асертивността като“ автентична способност, защото, развивайки я, вие сте в състояние да изразите напълно себе си, без обаче да пренебрегвате другите. Той е полезен във всички различни аспекти на живота, от този строго личен до работното място, но асертивното поведение не трябва да се бърка с онези нагласи, които са в крайностите му, а именно пасивно и агресивно поведение.
Повечето хора могат да бъдат идентифицирани като пасивни индивиди. Това са онези, които едва ли заемат позиция по отношение на определена ситуация или, когато я заемат, не я изразяват от страх да не влязат в конфликт със събеседника си. Като цяло тези, които представят пасивно поведение, не са в състояние да наложат уважение от другите всяко негово право и лесно се манипулира. Всичко това може да се отрази само във всички сфери на живота, от любовта до работата.
В противоположния край на "пасивното" отношение е агресивното. Състои се в "лесно изразяване на желания, мнения и нужди, без обаче да се уважава идеите на другите. Това, което другите мислят или чувстват, няма значение за агресивните индивиди, които лесно могат да станат лидери, когато се сблъскат с тези, които не могат да се утвърдят с образование и уважение.
Лесно е да се разбере как „асертивният Аз“ се вписва някъде между тези две личности и две поведения. Тези с настойчивост са уверени в себе си, имат много конкретни цели и работят всеотдайно за постигането им. Той никога не се отказва от правото си и от своите ценности, напротив, готов е да ги защити, без никога да липсва внимание към тези пред него.
Как да развием добра асертивност: 5 стъпки за успех
Има хора, които са по -склонни да бъдат напористи по природа. Въпреки това е възможно всеки да работи върху този аспект от своята личност. Всъщност от втората половина на миналия век е разработено така нареченото обучение за асертивност, първоначално замислено за индивиди, които са проявили симптоми на „социална тревожност“ и които следователно никога не са се излагали на другите.
Без да се говори за патологии, по -тясно свързани с психологическите изследвания и психиатрията, е добре да се каже, че могат да бъдат въведени поредица от „упражнения“ или нагласи, за да развием автономно нашата увереност.
1. Научете се да изразявате своите нужди и мнения
Кой никога не е изпитвал дълбоко несъгласие с коментар или мнение, изразено от други, но няма смелостта да го признае на глас? Може да изглежда абсурдно, но изразяването на собствената ви идея е може би едно от най -трудните неща, особено в някои ситуации. Въпреки това, точно по този аспект трябва да започнете да работите, за да увеличите и укрепите своята категоричност. Няма нищо лошо в това да кажете, че мислите по различен начин от друг човек: важното е да го направите по правилния начин и с пълно уважение към другия.
Ако наистина вярвате в вашите мнения, нужди или права, излагайте ги без угризения. За да направите това, работете усилено върху комуникацията си, както вербална, така и невербална. Използвайте уверен тон на гласа, без да сте авторитарни, погледнете събеседника си в очите, подчертайте понятията с правилните жестове и се усмихнете, за да предадете позитивност. Преди всичко действията, свързани с невербалната комуникация, служат за показване на вашата твърдост и за придружаване на онези, които ви слушат във вашето изложение, като предотвратяват евентуални разсейвания.
2. Имайте добро самочувствие
Самочувствието е едно от съществените изисквания за асертивност и е полезно във всички аспекти на живота, от любовни отношения до отношения на приятелство до необходимото самочувствие както в училище, така и на работа. което ни позволява дълбоко познаване на себе си и на нашите способности. Това ни дава увереност и не ни кара да се чувстваме малоценни или да се страхуваме от другите. Тези, които не прилагат всичко това и смятат, че са безполезни, няма да могат да направят нищо, освен да се държат пасивно или агресивно.
Освен това да имаш добро самочувствие означава първо да уважаваш личността си, за да можеш да уважаваш и другите. Доверието в другите ни позволява да се отворим към света, без никакви предразсъдъци или предубеждения. Всичко това ни помага да се свързваме ефективно и мирно с всеки.
3. Поемете отговорност
Настойчив човек може лесно да води други на работа, защото като цяло имат добри лидерски умения. Това я кара да носи повече отговорност в двойния смисъл на термина. Всъщност обикновено на напорист човек се възлагат определени престижи, тъй като той е много добър в управлението на междуличностните отношения. От друга страна, той също знае как да поеме отговорностите си в случай на грешка и знае как да приеме критиката. Добрата самоувереност означава, че имате пълно осъзнаване на себе си и че сте надарени с „отлична способност за слушане. Получаването на критика се разглежда като„ възможност да се подобрите с оглед на бъдещето, като винаги държите обективен поглед върху собствената си работа.
Напротив, при такива обстоятелства пасивните субекти могат да загубят още повече онова малко самочувствие, което им остава, докато агресивният индивид ще обвинява другите за своите неуспехи, като не знае как да поеме отговорност.
4. Поставете и преследвайте целите си
Осъзнаването на вашите лични способности ни помага да идентифицираме целите, които искаме да постигнем, за да се съсредоточим върху тях. Така един напорист човек успява да постигне страхотни резултати в живота. За да подобрите този аспект на вашия характер, започнете да очертавате целите и задачите, които бихте искали да постигнете, без да се разсейвате или да променяте мнението си от някой друг. Всъщност това е част от правата на човек да преследва това, което ни кара да се чувстваме добре и да останем верни на своята гледна точка, в противен случай човек може да има възприятието да живее живота на другите.
5. Имайте разбиране към другите и към себе си
Както вече споменахме, напористите личности са в състояние да поемат отговорност за своите действия и грешки, без да обвиняват другите. Това отношение е не само знак за напористост, но и за зрялост и човечност. Това разбиране обаче трябва "да се развива не само към нас самите, но и към другите. Не е изненадващо, че за да уважава напълно хората около себе си, асертивният човек няма предразсъдъци и предубеждения, постоянно демонстрирайки разбиране към другите. Техните събеседници.
Всъщност асертивността води до това да се каже това, което човек мисли по учтив начин, но никога да не се затваря за промяна на мнението. Разбирането на напорист човек се проявява и чрез невербална комуникация, съставена от погледи или жестове, които никога не са обвиняващи или продиктувани от присъда.
Знаем, че прилагането на тази поредица от поведения не винаги е лесно, особено за хора, които са по -срамежливи или склонни да се поддават на натиска от емоции или тревожност и стрес. Това „обучение“ за напористост може постепенно да ви помага ден след ден, подобрявайки вашето самочувствие и начина, по който се отнасяте към другите.
