8 упражнения за повишаване на самочувствието!
Един от ключовете за щастлив и пълноценен живот е доброто самочувствие. Да обичаме себе си и да си дадем правилната стойност ни позволява да се насладим напълно на преживяванията, които имаме, да постигнем желаните цели и задачи с по -голяма лекота и да живеем живот на богати и удовлетворяващи взаимоотношения. Но какво означава да имаш добро самочувствие? Опознайте себе си, своите граници и качества, приемете се във всеки аспект, грижете се за себе си и работете всеки ден в тази посока, като си давате разрешение наистина да заслужавате това, което искате и да бъдете щастливи.
Както се очакваше, доброто самочувствие също ни позволява да имаме здрави и трайни отношения, които ни помагат да станем по-добри хора и да ни обогатяват всеки ден повече. Но възможно ли е да се повиши самочувствието или това е невъзможен подвиг? Не се притеснявайте, има ефективни методи, които могат да ни научат на любов към себе си, за да имаме все по -голямо осъзнаване на това, което сме и потенциала, който имаме в себе си. По принцип става въпрос за носенето на правилните лещи, за да гледаме себе си по правилния начин, без да се подценяваме или да филтрираме всичко с негативен или осъждащ фурнир.
Но как да повишим самочувствието? На първо място, трябва да се каже, че за да успеете, трябва да се ангажирате всеки ден, да свикнете да се грижите за себе си по правилния начин и да започнете да мислите по-добродетелно и позитивно. Това е по същество богат и пълен път на удовлетворения, който постепенно ще ни помогне да изкачим стъпалата на самочувствието, докато достигнем истинско познание и самосъзнание.
По-долу предлагаме 8 упражнения за повишаване на самочувствието и да се научим да се обичаме, за да живеем спокоен и пълноценен живот.
1. Направете списък с вашите качества
Вземете химикалка и хартия и напишете списък с вашите качества. Правете това упражнение в спокойно време: отпуснете се и се опитайте да се съсредоточите върху положителните аспекти на вас и вашия характер. Опитайте се да стигнете до поне 5 прилагателни или качества и не бъдете твърде строги към себе си: дайте си възможност да видите красотата, която е във вас. Това е полезно упражнение, за да осъзнаете нашите положителни страни, които много често ние не виждаме или забравяме, че имаме, като вместо това се фокусираме върху недостатъци, дефекти и несъвършенства.
Сега, копирайте списъка си върху пост-и го залепете на място, което често можете да видите: в дневника си, на бюрото си, на вратата на спалнята си, накратко, навсякъде, стига често да си спомняте кои са най-красивите неща от теб.
2. Спомнете си някои от успехите, които сте постигнали в живота си
За да повишите самочувствието, освен да осъзнаете своите качества, е добре да се съсредоточите върху постигнатите успехи и красивите неща, изградени през годините. Действие, което ви накара да се гордеете. Често сме склонни да забравяме за това, но е добре да си припомним всички малки крачки напред, които направихме с времето, и малките големи победи, които ни направиха това, което сме днес.
3. Припомнете си моменти и епизоди, когато сте били щастливи и доволни
За да повишите самочувствието, трябва да пуснете положителна енергия в обращение. Припомнете си времената, в които сте били щастливи. Опитайте се да помислите къде сте били, с кого сте били, какво сте правили. Насладете се на тези чувства и се опитайте да въведете като колкото е възможно. В рутината ви тези действия От съществено значение е да правим нещата, които обичаме и които ни карат да се чувстваме добре, ако искате да повишите самочувствието и любовта към себе си!
4. Всяка вечер, преди да си легнете, запишете 2/3 ситуации, в които сте се харесали през деня
Водете бележник на нощното шкафче и всяка вечер, преди да заспите, запишете 2-3 ситуации, в които сте се харесали през току-що изминалия ден. Те също могат да бъдат малки и не особено значими: важното е да се съсредоточите върху положителен образ за себе си. По този начин ще можете да заспите на сладки и положителни мисли, а това също ще повлияе на вашата почивка и чувствата, свързани с нея.
Много е важно да имате положителни мисли, преди да попаднете в обятията на Морфей ... защо тогава не опитате?
5. Практикувайте често нещо, което обичате да правите и се справяйте добре
За да изградим самочувствие, нека започнем с нещата, които обичаме и се справяме добре! Направете списък с нещата и действията, които обичате да правите и които са добри за вас, след това се уверете, че се посвещавате последователно на тези дейности. Представете ги колкото е възможно повече в рутината ви и се опитайте да не ги пренебрегвате. Те могат да бъдат и малки жестове, които имат положително въздействие върху настроението ви, като ви помагат да имате положително възприятие за себе си. Независимо дали става въпрос за готвене, градинарство, четене или просто вземане на релаксиращ душ с любимата ви музика на заден план, всичко е валидно, ако целта е да се поглезите и да си припомните удоволствието от успешното извършване на приятни дейности.
6. Създавайте всеки ден нов навик
За да повярвате в себе си и да повишите самочувствието, е необходимо да се тествате с малки пречки, които могат да ни струват малко усилия, но които, ако бъдат преодолени, ще ни помогнат да повишим самочувствието си, правейки ни все по-непобедими. Правете всеки ден нещо, което ви кара да се чувствате малко неудобно и което стимулира щипка страх: излизането от зоната на комфорт е първата стъпка да се чувствате добре за себе си и да увеличите самосъзнанието. Създайте малки ежедневни тестове, които да преодолеете и да си дадете възможност да бъдете изумени от себе си. Промяната изпраща положителен образ за себе си, както и да ви напомня за смелостта, която сте проявили и че сте в състояние да се покажете, ако наистина го искате!
7. Научете се да обичате тялото си с малки упражнения в огледалото
Да се обичаме и приемаме един друг, със силни и слаби страни, е друго ключово правило за постигане на добро самочувствие. Е, трансформирайте огледалото от страхлив враг в снизходителен съюзник и доверен приятел. Погледнете се в огледалото и започнете да гледате лицето си, след това насочете вниманието си към тялото. Какви усещания изпитвате? Какво харесвате в себе си? И какво трудно приемате? Задържайте се върху последното. Погледнете ги с по -малко критичен и по -снизходителен поглед, с воал на нежност: вие също сте в тези аспекти. Приемете ги и се усмихнете, докато го правите, повторете това изречение: Това са частите от мен, които винаги съм харесвал най -малко, но те са мои и аз така или иначе ги харесвам, така или иначе ги приемам!
8. Всеки ден записвайте три неща, за които сте благодарни
Благодарността помага да се умножи радостта и внася положителна и добродетелна енергия в кръвообращение. Фокусирането върху красивите неща, които имаме и за които сме благодарни, привлича само положителни мисли, които се превръщат в жестове и действия, изпълнени с щастие. Всъщност често се фокусираме върху това, което ни липсва, или върху негативните неща около нас: тук е грешката! Вместо това се опитайте да си припомните всичко красиво за вас. Всеки ден, по -добре вечер, мислете за три неща, за които сте благодарни: те също могат да бъдат малки и на пръв поглед незначителни. Създайте свой собствен дневник на благодарност: актуализирайте го всеки ден и ако случайно останете, отворете го и го прегледайте, за да ви напомня с колко красота сте заобиколени!
