Наддаване на тегло: най -честите причини и полезни средства

Никога няма наддаване на тегло без причина, всъщност по принцип това винаги се определя от конкретни причини. излишни килограми за кратко време. Във видеото по -долу ще намерите някои примери.

Ето някои от най -честите причини за наддаване на тегло и някои средства за избягване.

Вижте също

Петна по езика: кои са най -честите причини?

Сърбеж в гърдите: защо се появява, чести причини и патологии

Менопауза: полезни съвети за по -добро справяне с нея

Йо-йо диетите

Не е тайна: редуването на отслабване с наддаване е катастрофално за силуета.

Това е, което се нарича йо-йо ефект. Такава драстична промяна в диетата, водеща до циклична загуба и натрупване на тегло, кара метаболизма да полудее и тялото да забави дейността си, за да пести енергия, преминавайки в един вид глад: тоест, нашето телосложение запазва мастните резерви и по този начин изгаря по -малко, натрупвайки тегло.

Как да избегнем йо-йо ефекта

• Изберете добре вашата диета. Като цяло не попадайте в капана на прекалено рестриктивни и нискокалорични диети (по-малко от 1000 калории на ден), лошо балансирани (само протеини или зеленчуци или млечни продукти) или фалшиво чудодейни с голям брой хапчета или шейкове .
• Поставете разумна цел за себе си. Ако имате два излишни килограма, губите два, а не пет. Ако отслабнете твърде много, можете да страдате от слабост и умора, както и да причините увреждане на тялото си.
• Не бързайте: Диетите, които са твърде бързи, не работят в дългосрочен план.
• Обърнете внимание на фазата на поддръжка. Това е най -важният период от вашата диета. Състои се в „прекъсване на диетата, без да причинява наддаване на тегло. През този период бъдете предпазливи от излишъците (сладкиши, алкохол и прекалено солени храни ...) и отново се концентрирайте върху количествата, като внимавате да не злоупотребявате с мазнини и захари.

• Разчитайте на помощта на диетолог или диетолог. Тези експерти по храните ще ви осигурят основата за добра диета и индивидуална програма за сваляне на излишните килограми. С надзора и постоянното ръководство на професионалист ще се почувствате по-мотивирани .
• Спортувам. Комбинирането на вашата диета със спортни занимания е най -добрият начин да отслабнете и да не го възстановите по -късно.Затова планирайте поне три часа физически упражнения седмично, за предпочитане издръжливост: активно ходене, колоездене, бягане, плуване ...
• Здравословен начин на живот, особено в кухнята. За да отслабнете ефективно, трябва да спазвате подредена диета, тоест да ядете пет хранения на ден, да готвите без мазнини, да не купувате приготвени продукти, сладкиши, бисквити или захарни газирани напитки. Важно е да ядете повече плодове, зеленчуци и натурални млечни продукти. Ако можете да направите това, не само ще възстановите теглото си, но и няма да наддадете отново. Храненето здравословно не трябва да е скучно, има хиляди рецепти, които ще ви накарат да се влюбите в плодовете и зеленчуците!

Промяна в начина на живот

Започването на работа, ангажирането, раздялата, преместването, намирането за безработен са всички особено важни промени, които могат да доведат до наддаване на тегло. Това са ситуации, които имат връзка със силно състояние на стрес: в тези случаи всъщност увеличаването на производството на кортизол, известен също като хормона на стреса, може да причини внезапно увеличаване на телесното тегло, в допълнение към други физически проблеми или психологически.

Някои съвети за поддържане на теглото ви под контрол по време на промяна и силен стрес.

• Поддържайте своите ориентири: тоест пет хранения на ден, които трябва да се ядат в определено време.
• Опитайте се да поддържате балансирана диета, предпочитайки плодове, зеленчуци, бяло месо и риба. Ограничете мазнините и сладките и не злоупотребявайте с млечните продукти.
• Реагирайте навреме: ако забележите, че се увеличавате, особено в определени решаващи моменти от живота си, поддържайте теглото си под контрол, редовно се претегляйте и си дайте някои правила на масата.
• Ако сте твърде заети, все пак намерете време да си починете от компютъра и да ядете бавно.
• Принудете се да спортувате. Без значение коя дейност избирате, важното е да се занимавате с физическа активност, най -добрият съюзник за отслабване; по този начин изгаряте излишни мазнини, получавате по -дефиниран силует и държите ума си разсеян от изкушението да ядете непрекъснати закуски. И закуски Изберете спорт, който отговаря на вашето темпо, практикувайте го поне 3 часа седмично и ходете на 30-минутна разходка всеки ден.
• Компенсирайте ексцесиите. Бизнес обядите и вечерите при свещи са част от живота и не винаги можете без тях. След прекалено богато хранене се отдайте на здравословна детоксикация.

Спри да пушиш

Този лош навик винаги трябва да бъде спрян, но ако решите да го направите и би било добре, трябва да обърнете внимание на теглото си, защото то често може да се увеличи внезапно и значително.

Цифрите говорят сами за себе си: жените, които са се отказали от тютюнопушенето, качват средно 3,8 килограма. Когато се откажете от тютюнопушенето, основният метаболизъм (разход на енергия в покой) намалява, пробужда апетита и увеличава стреса и чувствителността. Играта обаче определено си заслужава свещта: пушенето сериозно уврежда здравето, благосъстоянието и красотата.

За да избегнете наддаване на тегло в тези случаи, можете да следвате тези съвети:

• Намалете енергийния си прием. Когато се откажете от пушенето, изгаряте по -малко калории на ден от обикновено: ние сме между 250 и 300 ккал. Следователно единственото решение за избягване на наддаване на тегло е да обърнете внимание на диетата, като намалите приема на бързи мазнини и захари.
• Планирайте 4 до 5 хранения на ден, по -добре от 2 или 3. Изберете бавни захари (въглехидрати, хляб) и фибри (плодове и зеленчуци) и пийте много вода, чай и бульон.

Любовни страдания и сантиментални проблеми

Дори в тези случаи, след първоначална загуба на апетит и тегло, можете да качите няколко килограма, ако не внимавате.
Ето някои предложения:

• Здравословна и балансирана диета. Опитайте се да приемате всички основни хранителни вещества за правилното функциониране на организма.
• Променете начина си на готвене. Няма вече готови ястия: пригответе менютата си на пара, печени или на скара храни, с билки и подправки.Дайте предпочитание на подсладители и леки мазнини. Ограничете сладкишите, колбасите и въглехидратите.
• Променете начина си на мислене. Не бъдете обсебени от идеята да се откажете от тютюнопушенето и да наддадете на тегло. За да избегнете преяждане и стрес, комбинирайте 2 или 3 часа спорт, артистична дейност (театър, рисуване ...) и сесия за релаксация всяка седмица. Това е най -добрият начин да свалите тези нежелани килограми.
• Пази се. Паундите, които се появяват след промяна в живота като раздяла, изоставяне или връзка, приключила зле, обикновено са непосредствената последица от това, че не се грижите прекалено много за себе си. Не се оставяйте, направете се красива и се съсредоточете върху страстите си!

Бременността

По -голямата част от жените наддават на тегло, когато имат дете. Причината: хормонални промени и широко разпространеното мнение, че трябва да ядете два пъти повече. Какъв е резултатът? Бременната жена съхранява мазнини, бедрата й са закръглени и тя се оказва с няколко килограма наднормено тегло след раждането. Ако очаквате бебе или току -що сте родили, тези съвети са за вас:

• Пазете се от натрупаното тегло. Бременната жена се нуждае от 2000 ккал / ден и 2200 в началото, а след това 2500. Ако сте били слаби преди бременността, трябва да качите между 12,5 и 18 кг, ако имате идеално тегло, трябва да увеличите между 11,5 и 16 кг, и ако сте с наднормено тегло, между 6 и 10 кг.
• Балансирайте храненията си. И за вас, и за вашето бебе избягвайте мазнините и захарите и давайте приоритет на хранителните вещества, необходими за развитието и растежа на вашето бебе, включително протеини (месо, риба, яйца) и бавни захари (въглехидрати и хляб). За да осигурите правилната енергия, фокусирайте се върху мастни киселини (масла, масло), за нервната система и костите, калций, както и витамини и фибри (плодове и зеленчуци).
• Занимавайте се със спорт, но внимавайте да изберете правилните: забравете рисковите спортове и вместо това изберете нежни дейности (плуване, аква фитнес, нежна гимнастика, ходене).
• Ако можете, кърмете: това е полезно не само за бебето, но и за вас, защото улеснява отслабването и целулита. Срещу последните помислете за прилагане на антицелулитни кремове, свързани с масаж.
• Намалете общия си енергиен прием. Току -що сте родили и се чувствате уморени и крехки. Следователно загубата от 500 грама на седмица е разумна цел. За да отслабнете, поддържайте разнообразна и балансирана диета, но намалете количествата (от 1700 до 1800 kcal / ден), като се избягва преяждането или бъркането с нездравословни закуски и закуски между храненията.
  

Периодът на менопаузата

Менопаузата е друга фаза от живота, която, както всяка друга, трябва да бъде разбрана и адаптирана към промените, които идват с нея. Поддържането на здраво тяло изисква някои насоки, особено в такъв деликатен момент, когато хормоните могат да повлияят и да нарушат тялото ни.
Ето няколко съвета, за да предотвратите радикално промяна на физиката с течение на времето:

• Следете диетата си. Около менопаузата са възникнали множество митове. Най -известното е, че наддаването на тегло е неизбежно. Вярно е, че това хормонално изменение предизвиква промяна в тялото. Затова важното е да разберем тялото си и да се адаптираме към тази промяна. За да направим това, трябва да спазваме балансирана диета и да контролираме приема на мазнини, които са по -трудни за премахване.
• Спортът е от съществено значение. Практикуването на физическа активност е от съществено значение във всеки етап от живота, но в менопаузата е още по -важно. Поради спада на естрогена, мускулната маса се губи, затова е добре да се правят силови тренировки. След това комбинирайте тези упражнения с по -висока интензивност, по -кратка продължителност на сърдечно -съдовата тренировка.