Наддаване на тегло по време на бременност: килограмите, които качвате месец по месец
Когато очаквате бебе, чувате много неща за „наддаване на тегло по време на бременност:„ един килограм на месец е това, което е необходимо “,„ яжте това, което чувствате “,„ зависи от “височината. Резултатът често е пълна несигурност и седмица след седмица се увеличават съмненията на бъдещата майка.За да се даде ясен отговор на най -често срещаните въпроси, ето някои индикации за мирно управление на наддаването на тегло по време на бременност.
Защо напълнявате по време на бременност?
Наддаването на тегло по време на бременност е абсолютно физиологично и следователно необходимо събитие, което гарантира здравето на бебето и майката.По време на бременността тялото на майката се организира да посрещне и отгледа бебето, което ще се роди.
Бедрата, задните части и бедрата са закръглени, докато се подготвят да направят място за растящото бебе в утробата. Освен това тялото натрупва енергийните резерви, необходими за правилното развитие на бебето, обемът на кръвта се удвоява, плацентата и гърдите се развиват. Да не говорим за задържане на вода, което допринася за наддаване на тегло.
Бременността е особено време, когато тялото трябва да се храни добре. Наднорменото тегло или недостатъчното хранене по време на бременност има отрицателни последици за майката и бебето: недоносеността, неадекватното развитие на мозъка са само някои примери за реалните рискове, които не трябва да се подценяват. Затова приемете трансформациите на вашето тяло и не забравяйте, че всичко това се случва за ваше добро и за това на детето, което расте във вас.
Вижте също
Хранене правилно: първата стъпка към контролирано наддаване на тегло
Често се казва, че по време на бременност трябва да ядете за двама, но това не е вярно: апетитът ви ще се промени спонтанно според вашите енергийни нужди. Уверете се, че се храните балансирано, особено ако не сте имали добри навици преди да забременеете. Увеличете количеството плодове и зеленчуци, млечни продукти от всякакъв вид, добре сварено месо, риба, пълнозърнести храни. Избягвайте прекалено мазни и прекалено сладки храни, които имат лоши хранителни свойства.
Какво да ядете по време на бременност
Храненето по време на бременност е много важен фактор, тъй като се отнася до въвеждането и усвояването на вещества, които влияят не само върху живота и благосъстоянието ви, но и върху това на вашето бебе. Нашият експерт съветва в това видео кои храни са по-подходящи за консумация, когато Вие сте бременна Очевидно фибрите са силно препоръчителни, докато трябва да ограничите въглехидратите и особено мазнините.
Така че не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Ще трябва да бъдете особено внимателни, за да не надвишите консумацията на бързо усвоими захари, съдържащи се например в сладкиши, бисквити или конфитюри, но също така и в хляб и рафинирани зърнени храни. И разбира се, консумацията на мазнини трябва да се държи под контрол.
Наддаване на тегло по време на бременност за всеки триместър
Нарастването на теглото по време на бременност не следва механично възходяща крива месец по месец, нека видим конкретно колко килограма качвате и в сравнение с различните триместри.
- Първа четвъртПовишаването на теглото е ниско. Някои жени дори могат да отслабнат отначало поради гадене и повръщане и други симптоми на бременност.
- Второ тримесечие: теглото наистина се увеличава. Бъдещите майки са обект на глад или на известния „глад“. Редно е да се отдадете на някаква прищявка и да задоволите онова желание, което изглежда ненаситно, но се опитайте да бъдете внимателни. Съветът на експертите е да разделите храненията (четири или пет малки хранения на ден) и да не ходите на сладки храни. До шестия месец трябва да сте наддали на тегло 6 кг, въпреки това и не се притеснявайте, ако имате допълнителни 1-2 кг. Ако теглото Ви наддава твърде бързо, говорете с Вашия лекар.
- Трето тримесечиеНаддаването на тегло е един килограм на месец. Към края на бременността общото наддаване ще бъде 9-12 кг. Това наддаване на тегло е подходящо както за майката, така и за бебето.
Наддаване на тегло: таблицата, илюстрираща разбивката
Майката и бебето няма да "се възползват" от излишните килограми по същия начин. Как се използва теглото на майката за издръжка на бебето и колко е необходимо на майката за енергия? Ето каква е разбивката на теглото:
- Дете: 3-4 кг
- Матка: 900 g
- Плацента 500 гр
- Гърди: 400 g
- Обем на кръвта: 1,5 кг
- Липидни резерви: 2-3 кг
- Задържане на вода: 2 кг
Променливите за наддаване на тегло по време на бременност
Всички тези данни за теглото и неговото разпределение са просто ориентировъчни, тъй като всяка жена е различна от друга.Има променливи, които ни позволяват да изчислим идеалното наддаване на тегло в зависимост от жената: например много слаба жена ще трябва да наддаде повече тегло. За да се определи наддаването на тегло, е възможно да се позове на индекса на телесна маса (ИТМ), изчислен по формулата на Лоренц: това е съотношението между теглото и височината на квадрат. В зависимост от получения резултат, увеличаването на желаното тегло ще бъде:
- 20 кг за жени с ИТМ под 18
- 15 кг за ИТМ между 19 и 21
- 12 кг за ИТМ между 22 и 23
- 10 кг за ИТМ по -голям от 24
Опитайте се обаче да не сте доволни от този индекс и да получите помощ от Вашия лекар, за да държите кривата на теглото под контрол, което също ще зависи от Вашето здравословно състояние.
Наддаване на тегло по време на бременност: внимавайте за глад!
Дори и да ядете шоколад и бонбони по цял ден, отдайте се на тези малки грехове на лакомия само от време на време и не се проваляйте при всяка възможност. Яжте три пълноценни хранения на ден (закуска, обяд, вечеря) и две здравословни и леки закуски (една сутрин и една следобед). Така стомаха ви никога няма да се изпразни и по -малко вероятно ще изпаднете в изкушение.
Храненето по време на бременност е важно, но и изборът на име! Ако все още не сте намерили името на вашето бебе, консултирайте се с нашето ръководство за имена: ще намерите много идеи за имена, едната по -красива от другата.
Вижте също: Храни, богати на желязо: списък на най -често срещаните
Качих повече килограми от очакваното: трябва ли да се притеснявам?
Не се паникьосвайте! Само Вашият лекар ще може да Ви каже дали увеличаването на теглото Ви наистина е тревожно, особено в зависимост от Вашето здравословно състояние и състоянието на бебето. Но е безполезно да се чувстваш виновен!
Трябва да се помни, че по време на бременност хормоните насърчават апетита и натрупването на килограми, докато се хранят по много балансиран начин.
В допълнение, задържането на вода, което е често по време на бременност и особено през последните няколко месеца, причинява значително увеличаване на теглото, тегло, което ще бъде загубено бързо след раждането.
Тези явления са неизбежни и най -важното е да живеете спокойно трансформациите на тялото си, без да искате да контролирате всичко.
