Пилатес: Помага ли ви да отслабнете? След колко време? Ето всички негови предимства
Ако пилатесът е толкова успешен през последните години, има защо. Готови ли сте да откриете многото му предимства? Този спорт, който събира танци, йога и гимнастика, тонизира и отслабва цялото тяло и освен това помага за възстановяване на вътрешното благосъстояние.
Замислен през 1920 г. в Ню Йорк от немския треньор Джоузеф Пилатес (от когото е получил името си), пилатес ви помага да придобиете по -голяма информираност за тялото си и да постигнете видими резултати, без да се изпотявате прекалено много. Неговият метод всъщност се основава на редовни движения, на просто изпълнение, които обаче работят за възстановяване на телесния баланс, коригиране на асиметрията и хроничните слабости, както и за подпомагане на концентрацията и умствената релаксация.
Пилатес: как работи и какви са неговите принципи?
Основните принципи на пилатес са различни. На първо място, контролът върху движенията: трябва да се съсредоточите не само върху частта от тялото, която ги изпълнява, но и върху цялата поза, от главата до пръстите на краката.
Точността е от съществено значение, както и плавността на движенията, които винаги трябва да бъдат много хармонични. Позициите не се задържат толкова дълго, колкото в йога, но те са по -свързани помежду си, създавайки един вид танц.
Освен това дишането е също толкова важно, за да подпомогне плавността на движенията и техния контрол: то трябва да бъде редовно, за да позволи мускулна релаксация, по -голям обхват на движенията и удължителна способност.
Ето първото общо упражнение, което може да бъде от полза за вашето тяло и ум. Това е просто разтягане на корема, идеално за отпускане на мускулите и започване на тренировката по по -нежен и ефективен начин.
За да научите повече, прочетете „Енциклопедия на упражнения за пилатес“ в Amazon за 23,80 евро.
Ползите от пилатес
Както се очакваше, ползите от пилатес са много, както физически, така и психически. Първо, това помага да се увеличи силата на мускулите, без да се създава излишък от мускулна маса: резултатът ще бъде тонизирано тяло с дълги крайници, с тънки крака и плоски кореми.
Работейки върху дишането, Пилатес помага за укрепване на равновесието, като преоткрива центъра на тежестта: по този начин ще получите по -голям капацитет за физическа и психическа координация.
Пилатес помага за коригиране на лошите навици на стойка, дава ви по -голяма еластичност и мускулни и ставни способности. Той също така има положителен ефект върху сърдечно -съдовия и дихателния капацитет.
На психическо ниво пилатесът помага за намаляване на напрежението и умората, причинени от стрес. Следователно, това помага да се почувствате по-силни и способни да управлявате тревожността, благоприятствайки намирането на завиден вътрешен баланс и самоконтрол.
Пилатес кара ли ви да отслабвате?
Може да се каже, че всичко е много хубаво, но пилатес също ли ви кара да отслабвате? Отговорът е да: упражненията за пилатес имат за цел да тонизират мускулите, особено коремната област, чрез оформяне на мускулите. За да се случи това, е необходимо също така да се стимулират най -дълбоките мускули, което изисква голям разход на енергия, която неизбежно изразходва калории, изгаряйки складираните мазнини.
Не бива да се забравя, че пилатес, въпреки че представлява форма на нежна гимнастика, все още е „аеробна дейност и като такава благоприятства консумацията на мазнини и води до загуба на тегло и връщане във форма. Разбира се, това не е кросфит, но ако, ако изпълнявате упражненията си внимателно и последователно, резултатите ще бъдат видими и на линията.Важното е да придружите физическата активност със здравословна диета и диета: опитайте тези храни, които ускоряват метаболизма, за да отслабнете по -бързо!
Ако искате да отслабнете, разгледайте предложенията за хранителни продукти, които улесняват отслабването!
Пилатес: ползи за врата и гърба
Пилатес е чудесен за борба с проблеми с шията. Практикувайки специфични упражнения за разтягане на мускулите на раменете и шията, ще бъде възможно да се отпусне засегнатата област, като се намали напрежението. В допълнение, пилатесът насърчава умствената релаксация и всички знаем как шията често е причинена от стрес! Този спорт също е силно препоръчителен за подобряване на стойката: отлична помощ за предотвратяване на цервикални проблеми.
Ползите от пилатес също са много по отношение на гърба: тази гимнастика помага за подобряване на съпротивлението, еластичността, гъвкавостта, като прави движенията течни. Подобряването на стойката, следователно, благоприятства изоставянето на всички тези лоши навици и неправилни позиции, които причиняват болки в гърба.
Специален пилатес валяк ще ви помогне в правилната стойка. Купете го тук.
Ето видео, което лесно демонстрира как да изпълнявате упражнение за разтягане за гръбначния стълб.
Ползите от пилатес върху краката и целулита
Практикуването на пилатес има много ползи за краката ни, които ще бъдат много по -тонизирани и стройни. В допълнение, той е наистина ефективен срещу задържането на вода, като по този начин благоприятства намаляването на целулита.
Ето едно перфектно упражнение за краката, но и за коремната лента, което, ако се прави последователно, може да донесе значителни подобрения на тялото ни, правейки го видимо по -тонизирано.
Последното, причинено от неизправност на микроциркулацията и последващо застояване на течности, може да се пребори със специална поредица от упражнения, насочени към развитие на мускулните групи чрез възстановяване на правилното кръвообращение. Ако след тренировката продължите със самостоятелно направен антицелулитен масаж като тези в нашето видео, резултатът ще бъде гарантиран!
Колко време отнема да се видят ползите от пилатес?
Според казаното от самия Джоузеф Пилатес, ползите започват да се усещат след 10 урока, да се видят след 20 и след 30 "ще имате ново тяло"!
Разбира се, обаче, има няколко фактора, които трябва да се вземат под внимание, на първо място постоянството и честотата: идеалното би било да можете да го практикувате около двадесет минути всеки ден, но е по -лесно да следвате курс поне 3 пъти седмица (и не по -малко от 2), така че усилията да не бъдат осуетени.
Мускулите, за да могат да се разтягат и тонизират, се нуждаят от чести, а не случайни упражнения, в противен случай дори след 30 урока ще видите желаните промени и ползи!
