Храни, които не ви дебели: храни, които можете да ядете дори на диета
Отслабване чрез хранене е възможно. Не вярвате ли? Е, вие сте на правилното място да поставите под въпрос всичките си убеждения относно диетите. Кажете сбогом на жертвите, нездравословното и принудително гладуване и отказване: природата предлага огромен набор от храни, които са не само вкусни и питателни, но дори ви помагат да отслабнете. По -долу ще намерите списък с 10 -те храни, без които не можете и абсолютно не трябва, дори ако искате да отслабнете!
Преди да прочетете, изгледайте това видео и разберете кои са тези на пръв поглед здравословни храни, които, от друга страна, ви карат да дебелеете.
1. Маруля
Храна, която по никакъв начин не може да липсва в диета за отслабване, несъмнено е маруля. Съставен от 95% вода, този зеленчук е източник на хидратация за тялото и е в състояние да противодейства на целулита, както и на задържането на вода.Порция маруля, чието тегло обикновено е около 100 грама, съдържа само 15 ккал, гарантиращи подхранване и чувство на ситост, без да натоварват организма с наличието на сложни мазнини и въглехидрати. Освен това, друга чудесна причина да започнете да консумирате повече маруля е високото съдържание на витамини А и С, както и ползите за храносмилателната система.
Вижте също
2. Портокали
Разбира се, не може да се отрече, че закуската на шоколадова основа със сигурност е по-удовлетворяваща от купа пресни плодове, но също така е неоспоримо, че не е еднакво диетична. По -специално, за вашите здравословни и диетични закуски, изберете храни като портокал, които освен че са полезни за вашето здраве, също ви помагат да отслабнете, осигурявайки калориен прием само 30 kcal на 100 грама. Този плод всъщност е богат на витамини, особено от група С, и на важни минерали като натрий, мед, фосфор и цинк, които укрепват имунната система, предотвратявайки появата на сърдечно -съдови заболявания. Това свойство се дължи и на високото съдържание на флавоноиди, които понижават кръвното налягане и намаляват нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, тези сочни цитрусови плодове с опияняващ аромат са богати на мощен антиоксидант като бета-каротин и ви помагат да получите страхотен тен през лятото.
3. Гръцко кисело мляко
На диета ли сте и не знаете какво да ядете за закуска или по време на междинни закуски между храненията без риск от наддаване на тегло? След това трябва да започнете да се запасявате с гръцко кисело мляко, строго без захар. Това е по -диетичен, но все пак вкусен вариант на сладолед или кисело мляко с по -високо съдържание на мазнини и калории. Освен това, поради своята простота, тази храна е лесна за смилане и се препоръчва особено за тези, които практикуват спорт заради съдържанието на протеини и аминокиселини. За да придружи шепа сушени и пресни плодове, той задоволява вкусовите рецептори, като същевременно съдържа само 52 кило калории на 100 грама продукт.
4. Краставица
Ако има храна, която можете безопасно да „злоупотребявате“ дори по време на диетата, това определено е краставица. Малко като маруля, тази храна се състои главно от вода, така че не е нужно да се споменава, че мазнините вътре почти не съществуват, като калории, само 15 на порция. Напротив, краставиците са богати на бета-каротин и фибри, спестяваща смес за здравето на организма. Освен това, консумацията на краставици в големи количества може да ви помогне да отслабнете благодарение на действието на винената киселина, съдържаща се в нея, която експулсира по -голямата част от въглехидратите, приети по време на същото хранене през червата, като по този начин ги предпазва от превръщането им в мастни натрупвания.
5. Бяло месо
Съвет за всеядни и месоядни, които не могат без месо, е да паднат обратно върху бялото, така получено от домашни птици като пилета и пуйки. Въпреки че е източник на протеини, бялото месо съдържа по -малко количество мазнини и калории от червеното месо и затова трябва да се предпочита като част от диетата за отслабване. Очевидно, тъй като не ви прави дебели, трябва да се сервира с намалено количество доза подправки (особено олио и сол), за предпочитане придружени със зеленчуци като маруля и краставици.
6. Бобови растения
Растителна, но също толкова протеинова алтернатива на месото дават бобовите растения, като боб, леща и нахут. Използвани в широк спектър от здравословни и апетитни рецепти, бобовите култури не могат да липсват в нашата диета, тъй като съдържат протеините и влакната, от които тялото ни се нуждае, както и ни позволяват да утолим глада благодарение на чувството за ситост, което веднага възприемаме. изяждайки ги. Освен това, като могат да намалят наличието на холестерол в кръвта, бобовите растения също са много полезни за вашето здраве!
7. Ягоди
Сладки, вкусни и сочни, говорим за ягоди, които - добра новина за много от нас - заслужават място в този списък. Да, защото, въпреки че са много сладки, ягодите са с ниско съдържание на мазнини и тяхното калорично съдържание е много ниско, не надвишаващо 30 калории на 100 грама. Диуретични и детоксикиращи, те са идеалната закуска за тези на диета, които искат да свалят няколко килограма, без да жертват вкуса. Освен това ягодите са полезни за здравето на цялото тяло, тъй като съдържат витамин С (в дори по -големи дози от портокалите), полифеноли, калий и фибри. Но свойствата на този вълшебен плод не свършват дотук: благодарение на съдържанието на ксилитол те са отличен съюзник за хигиена на устната кухина и по -специално мощен антидот срещу лош дъх и зъбна плака.
8. Домат
Друг червен плод, който е полезен както за вашата диета, така и за вашето здраве, е доматът. Отхвърлен в хиляда различни рецепти, той е една от храните, които абсолютно не могат да липсват в хладилника у дома. За да се консумират сурови, варени или изсушени, техният безпогрешен аромат задоволява вкусовите рецептори и задоволява стомаха. Най -добрият начин да ги консумирате със сигурност е суров и неподсладен, овкусен до краен предел с малко олио и щипка розмарин. Доматите, самостоятелно или в голяма салата, придружена от маруля и краставици, са ценен източник на витамини, калий, фибри и антиоксиданти като ликопен. В допълнение към това, тези храни, чийто калориен прием е само 30 ккал на 100 грама, ни помагат да отслабнем, тъй като съдържат лимонена киселина и ябълчена киселина, два елемента, които в комбинация ни позволяват да се чувстваме незабавно сити, бързо облекчавайки чувството за глад.
9. Броколи и карфиол
Сред храните, от които абсолютно не трябва да се отказвате, дори ако сте на диета, със сигурност има броколи и карфиол. 100-грамова порция от тези два зеленчука всъщност съдържа само 30 калории, което е много минимален прием на калории в сравнение с резерва от хранителни вещества и полезни вещества, с които са богати. Яденето на карфиол и броколи е равносилно на приемане на еликсир на живота: благодарение на съдържанието си на минерали, витамини С и К, антиоксиданти, фолиева киселина и протеини, тези зеленчуци имат противораково действие и премахват токсините, пречиствайки тялото. В допълнение към това, броколите и карфиолът са идеалната храна за страдащите от диабет, тъй като спомагат за намаляване на нивото на гликемия в кръвта.
10. Пъпеш
Друга храна, без която наистина не можете, дори и най -вече на диета, е пъпешът. Плод, който се състои от 90% вода, е супер лек и ни помага да се изправим пред горещите летни дни, поддържайки ни хидратирани и попълвайки минералните соли, загубени поради прекомерното изпотяване. Пъпешите също са богати на витамини А и С, антиоксиданти и калий и са източник на благосъстояние за цялото тяло, като помагат за пречистването му от излишните токсини чрез диурезата, която стимулират. Както може лесно да се разбере, техният калориен прием е почти без значение, осигурявайки само 34 kcal на 100 грама.
Други храни, подходящи за диета
По-долу е даден списък с други храни, които можете да ядете безопасно, дори ако следвате нискокалорична диета:
Диня: 30 kcal на 100 g
Боровинка: 57 kcal на 100 g
Грейпфрут: 42 kcal на 100 g
Целина: 20 kcal на 100 g
В допълнение към тези обективно здравословни храни, също е възможно да се интегрират - в правилните дози и без преувеличение - други храни като авокадо, риба, сушени плодове и пълнозърнести храни, които са по -калорични, но богати на хранителни вещества, витамини и " мазнини. добре ". Като цяло, преди да започнете каквато и да е диета, ви препоръчваме да се консултирате с вашия диетолог или диетолог, за да разберете кой път е най -подходящ за вас и вашия начин на живот.
