Храни за диета: 10 -те най -добри храни за отслабване
Ако търсите диетични храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да се отказвате от удоволствието от добрата храна, вие сте на правилното място!
По време на хранителна диета всъщност цялата храна ни се струва „враг“, но има редица храни, които ни помагат да отслабнем и на които трябва да се гледа като на нашите ценни съюзници. Това са нискокалорични храни, които могат да ни задоволят и да дадат балансиран запас от витамини, захари, протеини и мазнини.
Преди да откриете нашите десет най -добри диетични храни, не забравяйте да добавите тези храни в кошницата си, които никога не трябва да липсват на нашите маси за здравословна и балансирана кухня:
1. Постна риба: идеалната храна за вашата диета!
Повечето риби са чудесни за ядене, когато сте на диета или диета, защото са с ниско съдържание на калории. Изключение правят само морските риби с високо съдържание на мазнини, като змиорка, херинга или сардини, сьомга, риба тон и скумрия.
Готвенето, разбира се, също е важно. Не на пържени храни и панировка, които абсорбират цялото масло. По -добре да се готви на скара, в тиган с една чаена лъжичка олио или във фурната, може би с малко подправки, за да придаде вкус на рибата, без да увеличава калорийния прием, или дори до фолиото. Внимавайте също да не прекалявате със солта, което причинява задържане на вода и хипертония.
Ето няколко книги за готвене на здравословни и вкусни рецепти с риба:
- Fish & co. Съставки и илюстрирани рецепти - 14,36 €
- Риба. Знай, готви, сервирай - 8,50 €
- Здрав като риба, радвам се като таралеж: 150 здравословни и приятни рецепти - 15,56 евро
Вижте също
2. Плодове: сред най -препоръчваните храни за отслабване
Жадувате ли за лека закуска следобед или сутрин? По -добре да изберете плод!
Плодовете като цяло, включително бананите, макар и често да се намръщават от тези на диета, имат количество калории по -малко от 1 kcal / g и следователно са подходящи за отслабване. Особено нискокалорични са плодовете, прасковите и ябълките.
Единственият плод, на който трябва да се обърне внимание, е авокадото, защото е богато на масла и мазнини и поради това е особено калорично. Обърнете внимание и на ядките и всички сушени плодове, които трябва да се консумират умерено.
Рецептите с плодове са много разнообразни: възможно е да се създадат красиви смутита според сезона, здравословни десерти без добавена захар и все пак ароматизирани води, които са чудесен източник на витамини и имат терапевтични свойства (почти като пресен билков чай!)
Купете най -добрите книги с рецепти за плодове на Amazon:
- Във Frutta Veritas: 100 рецепти за готвене с плодове, варени и сурови - 15 €
- Детокс води. Ароматизирани води - 6,71 евро
- Екстракти от плодове и зеленчуци за 4 -те сезона - 8,33 €
3. Зеленчуци: храната, която не може да липсва във всяка диета!
Ако има една група храни, която можете да ядете без колебание на диета, това са зеленчуци.Всички видове зеленчуци са с много ниско съдържание на калории и пълни с витамини, минерали и фибри.
Ако досега зеленчуците винаги са били просто гарнитура на пържола, за да има визуално по -цветно ястие, отсега нататък удвоявайте количествата и драстично намалете размера на пържолите. След обяд все още ще се чувствате доволни, но ще намалите значително количеството приети калории: чудесен трик за по -бързо отслабване!
Купете вегетариански готварски книги на Amazon:
- Голямата зелена готварска книга. 1400 рецепти за ястия със зеленчуци - 12,66 €
- 500 рецепти със зеленчуци - 4,16 евро
- Зеленчуци, каква страст! Много вкусни рецепти за менюта, които винаги са нови и пълни с вкус - 8,41 евро
4. Бяло месо: една от най -подходящите храни за диетата
Пилешкото и пуешкото месо са диетични храни и са добър избор, ако обичате да ядете парче месо от време на време.
Домашните птици са с малко мазнини и преди готвене е препоръчително да се отстрани кожата и да се пристъпи към готвене в незалепваща тава с капка олио. Друго възможно готвене е на предварително намазнената тава.
Патешкото и гъшето месо трябва да се консумират само в малки количества и не много често, защото съдържат много повече мазнини от пилешкото или пуешкото.
Ето книгите за рецепти за бяло месо, достъпни в Amazon:
- Хиляда рецепти за бяло месо. Пиле, пуйка и заек - 9,90 евро
- 1000 рецепти за бяло месо - 4,16 евро
5. Натурално кисело мляко: правилната храна за отслабване с вкус
Естественото нискомаслено кисело мляко е чудесна диетична храна, тъй като съдържа много калций и протеини, но малко калории. Може да се използва и по много начини: самостоятелно, с малко мед или чаена лъжичка сладко или, още по -добре, с пресни плодове.
Освен това, тъй като не съдържа захар, можете да го използвате и за приготвяне на здравословни сосове, които да подправят вашите ястия: просто добавете малко ситно нарязани ароматни билки. Отличен например е сосът от кисело мляко с див лук или див копър, които вървят много добре с бяла риба на скара.
Вижте някои книги с рецепти на базата на кисело мляко, налични в Amazon:
- Кисело мляко. Гъвкава книга с рецепти - 9,77 евро
- Кисело мляко. Древен произход и съвременни рецепти между удоволствие и благополучие - 10 €
- Най -добрите рецепти с кисело мляко - 4,16 евро
6. Тофу: ниско съдържание на калории за идеална диетична храна
Ако предпочитате да премахнете месото и рибата изцяло или поне искате валидна алтернатива, защо не опитате тофу, съставка, толкова популярна в ориенталската кухня?
Това е соево "сирене", което съдържа много малко мазнини и много малко калории. Тъй като няма прекалено силен вкус, той върви много добре с много други съставки: можете да го направите в пикантен вариант, със соев сос, къри или да го задушите в уок със зеленчуци и ориз.
7. Салата: кралицата на всяка диета за бързо отслабване
Един от типичните съвети за диета е да изядете чиния салата преди всичко друго. И е ефективно! Причината е проста: въпреки че е с ниско съдържание на калории и няма мазнини, той е с високо съдържание на вода, така че бързо запълва стомаха, оставяйки малко място за други ястия.
Но внимавайте с дресинга: много по -добре е да изберете една чаена лъжичка зехтин и оцет (вино или ябълка, но не балсамов, който е много захарен), вместо да избирате по -вкусни винегрети, които се оказват истински калорийни бомби.
Ако не сте доволни от масло, сол и оцет, използвайте нискомаслено кисело мляко и го овкусете с любимите си пресни подправки (риган, босилек, див лук, копър, ...).
Ето някои невероятни книги за рецепти за салати:
- Супер отслабващите салати. Правилните рецепти, които премахват задържането и карат метаболизма да лети - 6 €
- 500 рецепти за салата и салата - 4,16 евро
- Вкусни салати - 8,41 €
8. Картофи: сред диетичните храни, които не очаквате!
Картофите, както и тестените изделия, имат лоша репутация за това, че ви дебели, дори и никога да не са били опитвани. Само помислете, че 100 грама картофи (което е страхотно количество) имат само 70 калории. В допълнение към приема на калории обаче трябва да се има предвид също, че те са много хранителни и най -вече помагат за лесното засищане.
Например: знаете ли, че кожата на картофите е много богата на минерали? Затова е по -добре да вземете органични картофи, да ги измиете правилно и да не ги изваждате. Също така в този случай е по -добре да изберете готвене на пара, което поддържа хранителните свойства непроменени (или почти). На вкус ... подправките винаги са най -добрите приятели на диетите!
9. Вода: отслабвайте бързо, като пиете повече!
Очевидно, независимо от диетите, пиенето е от съществено значение. От друга страна, тялото ни се състои от 70% вода, нали?
В диетата трябва да се елиминират васан, газирани напитки, бира (която освен всичко друго съдържа мая, поради което набъбва) и захарни чайове.), От които трябва да пиете поне два литра на ден.
Плюс това, ако пиете поне 2-3 чаши вода преди хранене, по-рано ще се почувствате сити!
10. Кафе: друга идеална храна за отслабване
Една чаша кафе съдържа само 2 калории, ако се пие очевидно без добавяне на захар или подсладители (препоръчително, ако не е задължително при всяка уважаваща себе си диета).
Кафето е идеална храна за ускоряване на метаболизма и по -бързо отслабване, благодарение на термогенното и стимулиращо действие, което спомага за изгарянето на мазнините.
Той също така помага за намаляване на чувството на глад. Но внимавайте да не прекалявате!
А за да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории, вижте тези други храни, които препоръчваме:
