Как да изчислите идеалното си тегло и да се върнете във форма
Колко пъти сте казвали „от понеделник ще съм на диета“, но след това не сте го направили? Това се случва на всеки, но важното е да не бъдете обзети от чувството за вина. Ако чувствате, че не се чувствате добре с физическата си форма и здравето ви също страда, вероятно е време да поемете по упътван път, за да намерите изгубената форма.
Едно от първите неща, които трябва да направите, е да разберете, чрез сравнение между тегло и ръст, как да изчислите идеалното си тегло. Разказваме ви за това по -долу.
Но първо, знаехте ли, че всяко тяло може да бъде свързано с форма? В това видео говорим за формите на тялото и как да ги подобрим.
Какво се разбира под идеално тегло?
За да разберем как да изчислим идеалното тегло, трябва да се позовем на математически формули, разработени след години на анализ относно мъжкото и женското човешко тяло, тяхното тегло и ръст според възрастта.
Тези проучвания доведоха до съставянето на таблица със стойности, която след това да се провери, след като се получат данните, дали сте в нормалното тегло, с поднормено тегло или с наднормено тегло.
Преди да продължите, бихме искали да препоръчаме да не бъркате идеалното си тегло със здравословно тегло. Последното всъщност се счита за тежестта, способна да даде максимално усещане за благополучие, но не е задължително да съвпада с идеалното тегло.
Вижте също
Как да се изчисли идеалното тегло: формулите
Ето поредица от известни формули за изчисляване на идеалното тегло. Имайте предвид, че това са приблизителни оценки и следователно не трябва да приемате данните като абсолютни. Само чрез посещение при компетентния лекар, диетолог или диетолог ще можете да очертаете заедно кое е идеалното тегло за вас.
Изчислете идеалното си тегло с една от тези формули.
- Формула на Лоренц
Той е един от най -използваните, но не взема предвид възрастта и не се адаптира добре към скелетните предмети.
Идеално тегло Мъже = ръст в см - 100 - (височина в см - 150) / 4
Идеално тегло Жени = ръст в см - 100 - (височина в см - 150) / 2
- Формулата на Брока
Той е един от най -простите, но отчита само височината, без да го свързва с теглото.
Идеално тегло за мъже = височина в см - 100
Идеално тегло за женски = височина в см - 104
- Формулата на Wan der Vael
Идеално тегло Мъже = (височина в см - 150) x 0,75 + 50
Идеално тегло Жени = (височина в см - 150) x 0,6 + 50
- Бертелова формула
Не прави разлика между мъж и жена
Идеално тегло = 0,8 x (височина в см - 100) + възраст / 2
- Формулата на Перо
Не взема предвид пола
Идеално тегло = Височина в см - 100 + възраст / 10 x 0,9
- Формула на ключовете
Идеално тегло Мъже = (височина в m) ² x 22.1
Идеално тегло на жените = (височина в m) ² x 20,6
- Формулата на Травия
Не прави разлика между мъжки и женски пол
Идеално тегло = (1,012 x височина в см) - 107,5
- Формула Livi
Не прави разлика между мъжкия и женския пол
Идеално тегло = (2.37 x височина в m) 3
- Формулата на Buffon, Roher и Bardeen
Идеално тегло Мъже = (1,40 x височина в dm3) / 100
Идеално тегло Жена = (135 x височина в dm3) / 100
Изчисляване на ИТМ
Индексът на телесна маса (ИТМ или ИТМ) е стойност, която ви позволява да класирате индивида в една от следните ленти:
- поднормено тегло
- нормално тегло
- наднормено тегло
- затлъстяване
- тежко затлъстяване
Ето изчислението, което трябва да направите, за да стигнете до стойността на ИТМ: тегло / ръст x височина.
Това вместо това е таблицата със стойности, където да сравним нашия резултат.
Идеалното тегло за благосъстоянието на ума и тялото
Поддържането на здраво тяло и грижата за физическата форма са много важни преди всичко, за да се избегнат дори сериозни заболявания, които засягат целия организъм: сърдечно -съдови заболявания, хипертония, хиперхолестеролемия, ставни заболявания.
Да бъдеш много далеч от достигането на идеалното тегло също наранява психиката с появата на разстройства като депресия и тревожност. Грижата за себе си и виждането на резултати с течение на времето повишава самочувствието и подобрява настроението, което ни кара да се справяме все по-добре.
В най -сериозните случаи е добре да се свържете с експерт, за да разберете причините, довели до съвпадение на телесния и психологически дискомфорт.
Постигане и поддържане на идеалното тегло
След като открихте как да изчислите идеалното тегло, е време да го достигнете и най -вече да го задържите. Не е лесно, трябва да действате незабавно по неправилни навици: неправилно хранене и малко или никакво физическо движение.
На първо място, въз основа на изчислението, което сте направили, ще можете да определите дали индексът на телесната Ви маса (обозначен със съкращенията ИТМ или ИТМ) е в диапазона с поднормено тегло, наднормено тегло или нормално тегло. Въз основа на това може да се очертае правилната стратегия за увеличаване или намаляване на приеманите калории, както и за ускоряване на спортната активност, или ако е необходимо, напълно да спрете спорта, който практикувате (понякога прекаленото спортуване може да навреди на тялото).
Много е важно да не се вкаменява върху стойността, получена в резултат на изчисляването на идеалното тегло, това всъщност е число, което трябва да се вземе с дължимата предпазливост, вариациите от 2 или 3 килограма по отношение на това число са абсолютно нормални и много субективен.
Начин на живот и идеално тегло
Рискът от затлъстяване е това, което най -силно засяга съвременния свят, излагайки на риск здравето на милиони хора, и се дължи на цяла поредица от лоши навици, които се вкореняват все повече и повече с течение на времето:
- ние предпочитаме колата, а не пеша част от пътя
- пазаруването е изпратено у дома, без да се налага да ходим до супермаркета
- прекарваме много часове пред компютри и смартфони, често в неправилни позиции, които влияят на стойката и свързаните с тях болки в ставите
- често ядем мазна изкуствена храна, пълна с консерванти, само защото е готова и не е нужно да готвим
Това са само няколко примера, но те непоправимо водят до увеличаване на риска от затлъстяване както при мъжете, така и при жените, компрометирайки здравето им.
Основното нещо, което трябва да направите, е да се намесите в калориите, които обикновено консумираме през деня, както и в качеството на храните, които купуваме: това е единственият начин да достигнем идеалното тегло и след това да успеем и да го поддържаме постоянно с течение на времето.
Човешкото тяло се състои както от мастна маса, така и от чиста маса в различни проценти. При някои пациенти чистата маса може да надделее над мастната маса или обратно, освен това телесната мазнина, която е локализирана в определени точки, след увеличаване на теглото може да се засили. Какво да правя?
Трябва да прецените нуждите си от калории въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ или ИТМ) и също така да вземете предвид работата, която вършите и която следователно отнема по -голямата част от деня ви; в изчислението също така отбележете ръста, възрастта и нивото на физическа активност, които извършвате през седмицата.
Дневната нужда от енергия представлява дневното количество калории, което ви позволява постепенно да достигнете идеалното тегло, ако текущото ви тегло е по-високо (нискокалорична диета) или по-ниско (висококалорична диета).
