Как да се борим със стреса: научни и естествени средства
Изследване за това как да се борим със стреса, проведено от NIH (Национален център за допълнителна и алтернативна медицина) наскоро подчерта, че има някои научни и естествени средства, които помагат да се води "по -спокойно и спокойно съществуване. Момичета на двадесет и тридесет години" те са най -стресирани и под натиск и наистина не ни е трудно да им повярваме.Работата, ангажиментите, аперитивът, пазаруването, невъзможността да кажем не: ние сме виновни, че искаме да живеем интензивен живот, без да спираме да мислим какви могат да бъдат последствията.
Зареждане ...чрез GIPHY
Отговор на въпроса как да се борим със стреса обаче съществува и се крие сред тези предложения, които NIH подчерта като ефективни: ако се следват правилно, те ни помагат да нормализираме дишането, да намалим налягането и да използваме по -малко кислород, като по този начин значително намалим нивата на стрес.
Вижте също
Един от методите за противодействие на стреса несъмнено е да се посветите на малко поглези: защо да не опитате лимотрениращи самомасажи за лице, ефективни и релаксиращи в същото време?
Също и стресът
Преди да разберете как да се справите със стреса, е необходимо да разберете какво е стресът.
Стресът може да се определи като "общ адаптационен синдром". Силна радост, пренапрежение, неуспехи, травми ... всички тези обстоятелства могат да причинят напрежение и психически дискомфорт. Следователно стресът е резултат от неспособността на индивида да се справи с натрупването на напрежение. На биологично ниво това също може да доведе до някои заболявания: умора, раздразнителност, главоболие, болки в корема, болки в гърба, безсъние, загуба на апетит, булимия и уязвимост към вируси. В най -лошия случай рискът от инфаркт и депресия е реален.
Как да се преборим със стреса на работното място
Ако имаше само един вид стрес, би било лесно да се премахне. Вместо това, като всеки уважаващ себе си враг, стресът се разклонява в „безкрайност от ситуации и сценарии, които борбата с него и унищожаването му изглеждат невъзможни. Започваме да разбираме как да се борим със стреса от работата, със сигурност най-разпространеният. Някои проучвания имат, всъщност го потвърди, че през 2020 г. лекарите ще подпишат повече „стрес“, отколкото разрешения за работа „грип“.
За да избегнете емоционален срив зад бюрото си, опитайте се да следвате тези научно доказани съвети от NIH.
Правете йога.
Вече е факт, че йогата е чудесен съюзник за облекчаване на стреса, но чудили ли сте се защо? Йога работи както върху ума, така и върху тялото чрез дихателни упражнения, пози и медитация. Освен това може да стане още по -релаксиращо с помощта на музика и ароматерапия, които ще ви помогнат да изчистите ума си и да повдигнете духа си. Така че защо да не започнете деня с някои йога движения?
Разходете се по време на обедната си почивка.
Разхождането е чудесно средство за стрес, свързан с работата, тъй като помага за изчистване на мислите и повишава нивата на ендорфин. Избягвайте да прекарвате обедната си почивка пред екрана: излезте, за предпочитане на естествено място, и вървете спокойно, наслаждавайки се на всяка крачка.
Купете разсад.
Поставянето на растение до мястото, където работим, изглежда естествен начин за борба със стреса на работното място. Според изследователите всъщност само близостта до растението ни помага да се отпуснем, намалявайки нивата на налягане с цели четири точки.
Слушайте музика, за предпочитане класическа.
Слушалки и стрес: слушането на класическа музика забавя сърдечната честота и намалява налягането.
Естествени средства за борба със стреса
Забравете за лекарствата и шаманите: отвъд бюрото, за да се борите с ежедневния стрес, просто следвайте тези съвети.
Упражнение.
Независимо дали става въпрос за бягане, упражнения за плосък корем или упражнения за укрепване на ръцете, спортът ще ви помогне да облекчите стреса чрез кардио тренировки, които са супер ефективни както психически, така и физически.
Проучванията показват, че упражненията помагат за понижаване на нивата на кортизол, както и за подобряване на настроението ви чрез освобождаване на ендорфини.
Целунете се.
Ще изгорите калории и ще повишите нивата на ендорфин. Дори окситоцинът, или „хормонът на„ любовта “, се увеличава по време на страстна целувка, насърчавайки усещането за спокойствие, понижавайки хормона на стреса (т.е. кортизол) и ни кара да се чувстваме по -удовлетворени веднага.
чрез GIPHY
Дишайте.
Когато сте под стрес, дишането ви се затруднява и ускорява, което се отразява негативно на реакцията на тялото ви. Възможно е да поправите всичко благодарение на дълбокото дишане, като по този начин върнете тялото си в състояние на релаксация: опитайте се да следвате изображението по -горе с дъха си и веднага ще се почувствате по -добре.
Заобиколете се с лавандула.
Миризмата му всъщност помага да се отпуснете в нервите. Поръсете клонки по цялата къща и се пригответе за голяма усмивка!
Стрес и хранене: какво да ядем за борба със стреса
Знанието как да се борим със стреса не е достатъчно, за да бъдете незабавно и магически по-спокойни: вие също трябва да промените начина си на живот, особено по отношение на храненето. Всъщност има много храни, които имат силна антидепресивна сила. повдигнете настроението.
Първо, запасете се с шоколад. Шоколадът всъщност е първата храна, която идва на ум и не трябва да се срамуваме от това, защото повечето от нас, когато се чувстват стресирани или депресирани, се обръщат към това, което се нарича Комфортна храна. Няколко шоколадови квадратчета могат да бъдат лек за всички!
Накрая вземете калий. Калият помага за регулиране на повишеното налягане при стрес и едновременно намалява риска от инфаркт.
За да научите повече за стреса и начините за борба с него, можете да се консултирате с уебсайта на болницата „Хуманитас“.
