5 лекарства, които ще ви помогнат да спите под карантина
За мнозина карантината драматично влоши качеството на съня. Мислите, притесненията, неправилните ритми, всичко това и много други могат значително да променят психиката ви и рискът е да прекарате цели нощи в хватката на безсънието. Без да се налага непременно да прибягвате до анксиолитици, ето 5 средства, с които да се справите с проблема по естествен начин и, надявам се, да го разрешите!
1. Редовни ритми
За да предотвратим допълнителното разстройство на карантината, нека се ангажираме да поддържаме определена редовност поне в разписанията. Бяхте ли свикнали да си лягате и да се събуждате в определено време преди пандемията? Е, продължавайте да го правите. Поддържането на подобие на рутина дори в карантина ще ви помогне да намерите баланса си, предпазвайки ви от риска да попаднете в домашно „джет лаг“. Така че, нека бъдем ясни, без излишни вечери за гледане на любимите ви телевизионни сериали!
Вижте също
2. Физическа активност
Затворени ли са спортните зали? Няма проблем. Вашият дом може да се превърне в частен и супер функционален спортен център. Всъщност можете да правите физическа активност в пълна интимност, без да се налага да се борите до смърт, за да спечелите мястото си на единствената безплатна бягаща пътека. Интернет е пълен с уроци с най -разнообразни тренировки, просто прегледайте тук и там, за да намерите този, който ви подхожда най -добре. Посвещаването на поне 30 минути физическа активност 3 дни в седмицата е здравословен навик, който може да донесе ползи не само за фигурата ви, но и за качеството на съня. Всъщност спортът ще умори тялото ви, позволявайки ви да потънете в дълбок сън веднага щом докоснете възглавницата.Най -доброто време за тренировка? Сутринта! Всъщност проучване, публикувано в Националната библиотека по медицина в САЩ, разкрива, че спортуването рано сутрин не само осигурява енергията, необходима за изправяне през деня, но и води до спад на кръвното налягане през нощта, което ни кара незабавно чувствайте се по -спокойни.
3. Балансирано хранене
Диетата играе жизненоважна роля в управлението на съня. Последиците от лошите хранителни навици могат да повлияят на качеството на съня ни, както и на физическото ни здраве. За да заспите по -бързо, избягвайте прекомерната консумация на стимуланти като кафе и захарни / енергийни напитки, особено след 14 часа, когато нервната система вече не е в състояние да ги усвои и в крайна сметка ще прекарате безсънни нощи в рога на хиперактивността. Пропускането на вечерята също не е идеалното решение. Вместо това, изберете леки, но нишестени храни, които ще ви накарат да се почувствате сити, без да прибягвате до нощни закуски. Диета, базирана на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни (булгур, кафяв ориз, киноа, елда), паста ал денте, бобови растения, зеленчуци и пресни плодове, е най -добрият избор да ви помогне да заспите.
4. Без технологични устройства
Час или два преди лягане направете краен жест: изключете се от всяко технологично устройство. Дръжте таблетите, смартфоните и компютрите далеч от очите си. Тези екрани, излъчващи силна синя светлина, са силно вредни, тъй като инхибират производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на баланса между съня и будността. Така че, когато се приближите до леглото си, избягвайте да прекарвате твърде много време, разклащайки дома си в Instagram или изпращайки текстови съобщения до късно през нощта. В този случай заспиването може да ви струва много усилия и сънят ви би рискувал да бъде прекъснат, не рядко, от досадни събуждания. Съвет? Отдайте се на четене на добра книга!
5. Дихателни упражнения
Техниката на дишане, разработена от докторанта от Харвард Андрю Вайл, може да отбележи окончателната повратна точка в съня ви. Правенето на дихателни упражнения е истинска панацея за качеството на вашия сън! Методът „4-7-8“ на Weil ще ви помогне да заспите за по-малко от минута. Ето кратко ръководство за това как да го направите:
- Седнете изправени, оставяйки краката ви да докосват земята
- Прилепете езика към покрива на устата, зад зъбите
- Започнете с издишване на целия въздух в белите дробове
- Вдишайте бавно със затворена уста и пребройте до 4
- Задръжте дъха си за броене на 7
- Накрая издишайте през устата си за брой 8
Повторете това просто упражнение три пъти подред два пъти на ден. Разбира се, тази техника не прави чудеса и не работи при първия опит. Трябва да сте търпеливи и да изчакате между 4 и 6 седмици, за да видите забележими резултати.