Как да управляваме тревожността: съвети как да се научите как да се борите с нея
Тревожността е „емоция, която се задейства, когато възприемаме чувство за опасност, следователно тя има основната цел да ни защитава и подготвя тялото ни да се изправи или да избегне тази ситуация с правилните средства и правилното осъзнаване.
Често обаче тревожното разстройство може да възникне и в моменти, които не са особено тревожни и най -вече за образни ситуации, а не за реална заплаха, до степен да доведат до истински пристъпи на паника; в този втори контекст можем да говорим за „патологичен тип тревожност.
За разлика от страха, който почти винаги произтича от условен и реален факт, тревожността може да възникне за бъдещи, неясни ситуации, създадени от въображаема оценка на ситуации, които може никога да не се появят. Тревожността живее предимно в бъдеще, а не в настоящето, затова трябва да се държи настрана, когато това не е оправдано и мотивирано.
Със сигурност има моменти в живота ни, които са особено трудни и се характеризират със силен стрес, който понижава прага на активиране на тревожните състояния, но ако се удължи с течение на времето, те могат да окажат много негативно влияние върху начина ни на живот и да ни обуславят във всяка област. При тези условия е добре да се свържете със специалист и да започнете път, който може да ни доведе до намиране на спокойствие, както ще видим по -късно.
За по -малко тревожни ситуации, които са по -лесни за управление, съветите и средствата за защита могат да бъдат достатъчни, за да се научите как да управлявате тревожността и да живеете по по -спокоен и съзнателен начин.
В този исторически момент, обезпокоен от епидемията от коронавирус, може да се развият тревожни състояния, свързани с настоящата трудна ситуация, особено при лица, които вече се характеризират с епизоди от този тип. В случай, че се чувствате претоварени от тези усещания, можете да започнете от информацията, която предлагаме по -долу, за да се опитаме да се преборим с тези състояния и да преоткрием по -голяма яснота на анализа и обективността. Всъщност, когато няма физически симптоми, свързани с вируса, няма причина за паника, особено ако вие внимателно следвате насоки и правила за поведение, препоръчани от експерти и ръководни органи.
Вижте също
Симптоми на тревожност
Когато състоянията на тревожност се активират, могат да се появят някои от следните симптоми, засягащи както тялото, така и психиката:
- психологически симптоми: нервност, опасения, загуба на памет и концентрация, тревожност, размисъл, несигурност и страх.
- физически симптоми: сърцебиене, тахикардия, треперене, изпотяване, задух, често желание за уриниране, стомашно -чревни симптоми, безсъние, затруднено заспиване и необходимост от събуждане няколко пъти през нощта.
Важно е да се знае тази информация именно защото, ако сме били засегнати от тези разстройства, бихме могли да ги разпознаем като такива и да ги доведем до управляеми атаки на тревожност, а не извън нашия контрол. Повече от борбата с тревожността е необходимо да знаете как да я управлявате, а също и да живеете с нея, за да сведете до минимум нейната степен и последици, като успеете да не бъдете претоварени от нея.
Лечение на тревожност в по -малко важни случаи
Когато неразположенията не са особено важни и тревожни, някои от тези средства могат да се използват за ефективна борба с тревожността:
- техники за релаксация или диафрагмени дихателни упражнения, също с използването на релаксираща фонова музика или asmr видео.
- техники за медитация и внимателност, да се научите да живеете в настоящия момент („тук и сега“), да придобиете по -голямо осъзнаване на себе си и своите чувства, намалявайки емоциите и негативните мисли.
- посветете се на спортни дейности, дори по -добре, ако сте на открито. Дори една обикновена разходка сред природата може да бъде отлично решение за изтегляне и намиране на спокойствие и спокойствие.
- изрежете моменти от ежедневието, за да правим неща, които обичаме и които ни помагат да се чувстваме добре: от рецепти за готвене до разходки или други дейности на открито, до четене, градинарски дейности, козметични процедури „направи си сам“ и всякакви други действия, които могат да ни зареждат, успокояват и да ни бъде от полза.
- уверете се, че спите добре и правилно: често именно липсата на сън определя влошаването на тревожните състояния.
- опитайте се да имате живот, белязан от редовни ритми и здравословни навици.
В допълнение към тези ефективни съвети, могат да се добавят и други не по -малко важни, които се интересуват повече от нашия начин на живот и сферата на взаимоотношенията.
Наличието на домашен любимец, когато е възможно, може да представлява ефективно средство срещу тревожност и стрес: не само защото ни позволява да се грижим за някого, като отделяме времето си и пренасяме вниманието си, но и за емоционалното натоварване, което инвестираме и от което сме неизбежно взаимни. Тази практика може да бъде много ефективна, особено за деца, които проявяват нагласи на несигурност, тревожност и страх.
Заобиколете се с позитивни хора, които ценим и смятаме за стимулиращи за себе си и живота си. Взаимоотношенията всъщност са съществен елемент, за да можете да живеете спокоен и богат живот. От само себе си се разбира, че това наблюдение веднага е последвано от друго, а именно: прекъсване на болни, токсични взаимоотношения, фалшиви или погрешни приятелства и всяка честота, която не сътрудничи за нашето физическо и психологическо благополучие.
Работата по самочувствието ви тогава е фундаментална стъпка, за да живеете живот без тревожност: осъзнаването на себе си и на средствата ви помага да контролирате ситуацията, да знаете, че можете да управлявате моменти на трудност и да станете пълноценни господари на себе си и от вашите избори. Да си наясно със силата си, да обичаш себе си и да се чувстваш добре за себе си са истински амулети срещу появата на тревожни разстройства, стрес и пристъпи на паника.
Психотерапията също е отлична помощ, когато има малки прояви на тревожност: разчитането на експерт може да представлява само интелигентен избор да се научите да живеете с по -голяма информираност и да се справяте с всички нерешени проблеми, които могат да излязат на повърхността, предизвиквайки тревожни разстройства. възбуда. Това несъмнено е поведението, което трябва да следвате, ако се чувствате потиснати и не можете да реагирате сами: това е обичайна и широко разпространена практика, която абсолютно не трябва да бъде демонизирана или гледана със страх или срам. Искането на помощ винаги е било един от най -добрите начини да живеем по -добре и да преодоляваме препятствия и трудности.
Естествени средства за тревожност и стрес
След това има естествени средства, които могат да окажат положително влияние върху психофизическото ни състояние, без да причиняват никакви противопоказания или пристрастяване.
- Фитотерапията, която се основава на приема на лечебни растения, като валериана, маточина, пасифлора и глог, за насърчаване на нивата на релаксация и намаляване на възбудата и стреса.
- Олиготерапия, основана на прилагането на минерали, особено манган и кобалт, способни да повлияят на нервната, тревожната и настроението сфера.
- Ароматерапия, която се основава на вдишването или абсорбирането от кожата на етерични масла със успокояваща и релаксираща сила, включително лавандула, маточина, лайка и горчив портокал.
Какво да правим в тежки случаи
Когато тревожността достигне патологични нива, от съществено значение е да се прибегне до професионална помощ: психотерапията, евентуално придружена от употребата на лекарства, предписани от специалиста, е фундаментална стъпка за по -добро управление на нарушенията, свързани с тревожността, и връщане към по -нормално .
Когнитивно -поведенческата терапия всъщност се е утвърдила като най -ефективното лечение срещу тревожността и нейните разстройства и има за цел да намали симптомите и ефектите, като използва поведенчески техники и техники за когнитивно преструктуриране. По -специално когнитивно -поведенческата психотерапия се разграничава два подхода: стандартна когнитивна терапия и метакогнитивна терапия.
Стандартна когнитивна терапия (CBT)
Тази терапия работи върху нетърпимостта на несигурността, за да помогне на пациента да подобри способността си да толерира, управлява и приема несигурността в ежедневието си и произтичащите от това състояния на тревожност, разочарование и възбуда. Тя се основава на работата. На когнитивното преструктуриране, също чрез упражнения за решаване на проблеми, които въздействат върху ирационални и необосновани убеждения или поведение, въведени и развити по прекомерен начин, включително необходимостта от контрол, перфекционизъм и страх от грешки, катастрофално мислене, негативна самооценка, тревожност от представяне, прекомерно чувство отговорност и емоционален контрол.
Метакогнитивна терапия (МСТ)
При това лечение на съдържанието на мисълта се придава пълна централност, която се счита за основна отговорна за „ненастъпването на разстройството. Всъщност това би бил грешен и нефункционален психически процес, основан преди всичко на размисъл , мании и мета-убеждения, за създаване на тревожни състояния, които са трудни за управление.
Следователно тази терапия се основава на прекъсване на потока от саморазрушаваща се и деактивираща мисъл, за да я върне в състояние на обективност, лишена от задушливи механизми и натрапчиви мисли, които се хранят със себе си, което ги кара да загубят контакт с обективните данни на реалност.
За повече информация можете да се обърнете към уебсайта на Humanitas
