Как да наддадете на тегло: съвети за тези, които трябва да наддават на тегло
За много жени, които постоянно са на диета, това може да изглежда като сън: желаещи да наддадат на тегло. Но също така е вярно, че прекомерната тънкост наистина може да бъде също толкова скучен проблем, колкото прекомерното тегло.
Знаете ли, че авокадото е идеалната храна за вашата цел да наддадете на тегло? Богат на наситени мазнини и преди всичко вкусен, той може да бъде ваш съюзник с хиляда вкусни рецепти.
- · Напълняване: две уточнения
- · Диетата за наддаване на тегло
- · Кога сте с поднормено тегло?
- · Как да наддадете на тегло: правилните храни
- · Как да наддадете на тегло в четири стъпки
Напълняване: две уточнения
Очевидно веднага трябва да се направят две важни уточнения. Първият е, че всяка нужда да промените теглото си и външния си вид трябва да бъде нещо, което ви кара да се чувствате добре и следователно вашата истинска воля, а не импулс, продиктуван от правила, наложени от обществото. Ако сте твърде слаби или прекалено дебели и ако е подходящо за вашето здраве да наддавате или отслабвате, само лекар може да ви каже! И после още една супер важна забележка: да напълнееш не означава да се нагълташ с всички глупости, да изобилстваш от сладкиши или пържена храна. Това означава да се чувствате зле! Наддаването на тегло по контролиран и положителен начин за здравето означава спазване на балансирана диета с много храни и хранителни вещества (въглехидрати, протеини и витамини), специално подбрани за наддаване на тегло по здравословен и постепенен начин.
Диетата не винаги е за отслабване и отслабване. Например, опитвали ли сте някога детоксикационна диета, за да детоксикирате тялото от токсини и да се почувствате на върха?
Вижте също
Диетата за наддаване на тегло
Спазването на диета, която ви позволява да увеличите телесното си тегло, следователно не означава злоупотреба с мазнини: по този начин само бихте влошили здравето си, защото прекомерната консумация на мазнини причинява холестерол и сърдечно -съдови заболявания. Така вашата диета ще бъде балансирана и здравословна, с добър баланс на хранителни вещества: 50% въглехидрати, 20% протеини, 25% мазнини и 5% витамини и фибри.Разликата е, че тези калории се увеличават пропорционално според вашите нужди. Ако вашето изискване включва x количество калории, за да отслабнете, ще трябва да намалите това количество, за да наддадете на тегло, ще трябва да го увеличите. Само по този начин ще можете да увеличите мастната си маса, но и мускулната си маса и да имате здравия и здрав външен вид, който желаете. Лошото хранене никога не е решение: правилната диета, от друга страна, е начин да обичаш себе си и да се грижиш по -добре за тялото си и реалните му нужди.
Кога сте с поднормено тегло?
За да разберем дали сте с наднормено тегло или с наднормено тегло или вместо това в рамките на нормата, обикновено използваме съотношението между тегло и ръст, индексът на телесната маса. Когато това съотношение е по -малко от 18,5, можем да говорим за поднормено тегло: в този момент тялото започва да поема рискове и е необходима диета за угояване, за да го върне в състояние на равновесие и нормалност. Висококалоричната диета в този случай наистина може да ви помогне. Обикновено подобно състояние се случва на тези, които имат много бърз метаболизъм или на тези, които практикуват много спорт и физическа активност, но понякога загубата на тегло може да има медицински причини, може да бъде свързана с период на депресия или стрес или с хормонален дисбаланс.
Как да наддадете на тегло: правилните храни
Има някои хранителни и здравословни храни, които със сигурност ще бъдат част от вашата висококалорична диета. Със сигурност сред тях има сирена, олио, тестени изделия и хляб, но винаги трябва да балансирате добре хранителните вещества и никога да не изключвате плодове и зеленчуци от диетата си за угояване. Ако сте много активно момиче, трябва също да вземете предвид калориите, които изгаряте, и да очаквате по -висок прием на калории, който надвишава вашите нужди и отчита калориите, които изгаряте през деня.
Добавките могат да ви дадат допълнителна помощ. Идеята за приемане на добавка може да бъде валиден начин да завършите диетата си за угояване. Но винаги е по -добре да попитате лекуващия лекар за мнение, което ще може да ви насочи правилно при избора ви.
Как да наддадете на тегло в четири стъпки
1. Говорете с Вашия лекар. Ако смятате, че сте твърде слаби, първо се свържете с Вашия лекар, за да направите пълен преглед и също така да разберете дали отслабването причинява някаква патология. Лекарят ще оцени вашия начин на живот и ще може да ви посъветва по възможно най -добрия начин. Ако отслабвате и тялото ви не се нуждае от това, може да се окажете, че се борите с по -сериозни здравословни проблеми като понижена имунна защита, храносмилателни разстройства и анемия. Ако, от друга страна, сте спортист, Вашият лекар може да Ви посъветва да добавите мастна маса, за да имате повече енергия и да тренирате по -добре и по -дълго.
2. Започнете постепенно. И си поставете цели по пътя. Нарастването на теглото трябва да се планира с внимание и внимание. Знаейки къде искате да отидете и всички килограми, които искате да качите, ще ви помогне да наблюдавате напредващите си резултати. Преувеличаването в тези случаи е безполезно: много по-добре персонализиран план стъпка по стъпка и малко персонализирани дейности.
3. Намерете правилната диета. Следвайте внимателно плана си за хранене: да към калорични храни с високи хранителни стойности, не към твърде много мазнини. Храната ви винаги трябва да бъде добре балансирана и здравословна и никога да не липсват хранителни вещества, въглехидрати, протеини, витамини. Предпочитайте въглехидратите, като винаги се опитвате да избирате цели въглехидрати, млечни продукти и всички онези храни, богати на наситени мазнини като ядки, мазни риби като сьомга и скумрия и авокадо.
4. Вземете силови тренировки. Можете също да наддадете на тегло, като развиете и укрепите мускулите си със силови тренировки. Теглото се определя не само от мастната маса, но и от мускулите. По този начин винаги се поддържате здрави и силни, докато теглото ви се увеличава!