Как да запазите спокойствие: 8 безпроблемни техники
Спокойствието е добродетел на силните, всеки го знае.
Има обаче кризисни моменти, лични или общи, които натоварват способността ни да контролираме и управляваме емоциите, особено когато става въпрос за гняв, безпокойство и страх.
В определени ситуации паниката е наистина лесна и тялото ни е „въведено“ в това състояние: всъщност, според проучване на университета в Йейл, стресът и тревожността са две абсолютно необходими емоции, но продължителният стрес би повредил необратимо областта на Мозъкът, отговорен за нашия самоконтрол.
Поради тази причина трябва да се опитаме да доминираме негативните чувства и да се научим да запазваме спокойствие, особено в сложен период като този, белязан от извънредната ситуация с коронавируса. Има упражнения и прости техники, които трябва да следвате, за да можете да управлявате емоциите и да не Не се оставяйте да бъдете претоварени. Точно както понякога с малко можете да укрепите самочувствието си:
1. Бъдете благодарни за това, което имате
Толкова сме свикнали да искаме повече и постоянно да се оплакваме, че често губим фокус върху това, което имаме. И това, което имаме, много пъти, вече е много.
Изследване на Калифорнийския университет показва как хората, които работят ежедневно, за да възпитат благодарност, откриват значително подобрение в настроението, енергията и физическото благосъстояние.
И така, първата стъпка е да оценим малките-големи неща, които ни заобикалят: работа, която ви дава възможност да живеете спокойно, някои добри приятели и може би преосмисляне на някои приятни моменти, като например „страхотна вечер с приятели или важно пътуване, те вече са причина за радост и спокойствие. Винаги имайте това предвид!
Когато мислите, че ще избухнете, се превърна в постоянна, отпуснете се и вземете под внимание всички добри неща, които имате и можете да постигнете: съсредоточете се върху позитивното в живота си и върху нещо, което ви харесва.
2. Променете гледната си точка и мислете позитивно
Второто стъпка той се свързва директно с първия по благодарност. Известно е, че успешните хора не си позволяват да бъдат повлияни от постоянния въпрос „ами ако ...?". Всъщност, ако си задавате този въпрос от време на време, той може да бъде източник на стимул и стимул, но, в противен случай, това не е друго освен захранване на стрес и безпокойство. Всеки път, когато вземете решение, нещата могат да се развият по „безкрайност от различни начини“ и важното е да останете фокусирани върху резултата, а не върху всички възможности. Също така, премахнете всякакви песимистични твърдения, като "всичко се обърка" или "никога няма да успея".
За да запазите спокойствие, останете съсредоточени и мислете позитивно, което е от ключово значение за намаляване на негативните емоции, като стрес и гняв. Ще откриете как положителните мисли могат да повлияят на състоянието не само на ума ви, но и на цялото ви тяло.
3. Прекъснете връзката с външния свят
Да бъдеш фокусиран върху цел през цялото време е стимулиращо, но не помага стреса да се превръща в периодично състояние на ума. Всъщност да си на разположение за всичко и за всички 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата е не само контрапродуктивно за понижаване на нивото на тревожност, но дори няма да можеш винаги да си в най -доброто от себе си. Затова поне през уикендите и празниците „изключете“: изключете се за няколко часа от социалните мрежи, от личната си пощенска кутия и от офиса и не обмисляйте телефона. Погрижете се за себе си, като направите нещо, което ви харесва и не спазва никакви правила: пейте, рисувайте или спортувайте, алтернативите са наистина безкрайни. Тези моменти само за вас ще ви помогнат през следващите дни да не губите контрол върху негативните емоции и да запазите спокойствие.
4. Физическа активност: за тялото и ума
Както вече споменахме, спортът помага да се освободи напрежението. Всъщност физическата активност е отличен съюзник по време на стресови ситуации или в които сме доминирани от гняв. Той ни помага да сменим фокуса, да се уморим и да се отпуснем, да повишим нивото на серотонин, подобрявайки настроението ни. Ако бягането, плуването или танците не са вашето нещо, можете да помислите и за дисциплини, които съчетават физически и умствени упражнения. Говорим за йога, тай чи или движеща се медитация, които едновременно отпускат и зареждат с енергия. По този начин ще можете да останете във форма и в тон с тялото си.
5. Дишайте
Никога не приемайте дишането за даденост. Може да изглежда странно, но голяма помощ срещу стреса и гнева е просто да знаете как да дишате правилно. Когато почувствате, че притесненията и негативните мисли ви надделяват, поемете контрола над тази привидно трудна ситуация, като си дадете няколко минути да дишате. Първо седнете и затворете очи, след това можете да се концентрирате върху дишането си: умът ви не трябва да ходи никъде другаде, не трябва да мисли за нищо друго. Той трябва да остане фокусиран върху вдишването и издишването, за да бъде редуващи се на всеки 20 секунди. Нарича се „внимателно дишане“ и е от съществено значение за справяне с тревожността и негативността, като същевременно оставате спокойни.
6. Почивай
Никой човек никога не може да бъде в ситуация на спокойствие и спокойствие, ако жертва часовете, необходими за сън. Сънят е от съществено значение за поддържане на контрол и повишаване на емоционалната ви интелигентност. По време на сън мозъкът ви се "зарежда" и ви позволява да се събудите готови да се изправите пред останалата част от деня. Това е така, защото ако не си почивате достатъчно, не само тялото ви ще бъде изтощено, но и вашето внимание и самоконтрол. Често всъщност липсата на сън повишава нивата на хормона на стреса, създавайки безкраен цикъл, който затруднява заспиването и заспиването спокойно.Поради това никога не се отказвайте от часовете сън, които тялото ви изисква.
7. „Никой човек не е„ остров “
Така пише поетът Джон Дон, защото никой не е роден да бъде сам, изолиран. Дори ако сме принудени да стоим на закрито по това време поради коронавируса, това не означава, че трябва да се ограничаваме, без да имаме контакт с външната страна. Технологиите ви предлагат средствата да продължите да чувате от семейството и приятелите си, че те са винаги е от голяма помощ, когато чувствате, че вече не можете да контролирате чувствата си или се борите с трудна ситуация.
Като цяло, всъщност, за да запазите спокойствие, е необходимо да пуснете пара с някого. Говорете, освободете емоциите си, обяснете как се чувствате и помолете за помощ от тези, на които имате най -голямо доверие: защото само като се изправите срещу себе си и свалите предпазливостта си, ще можете да намалите нивото на стрес, тревожност или гняв, които ви обземат. Култивирането на социален живот намалява самотата и повишава самочувствието.
8. Научете се да чакате
Израстването означава да се научим да слушаме и да разбираме, когато имаме нужда от време. В забързаното ежедневие, където трудностите и проблемите често се натрупват безмилостно, от съществено значение е да отделите малко време за себе си и да приложите тези съвети на практика. Резултатът не винаги ще бъде незабавен: в началото може да не успеете да противодействате на тревожност или гняв с положителни мисли или да останете съсредоточени върху дъха си за необходимите минути. Важното е да си дадете време: с непрекъснатите стимули, които получаваме отвън, ние се научихме, за съжаление, да облагодетелстваме другите повече от себе си и нашите нужди, с неизбежната последица от „експлозията“, рано или късно, без да знаем повече как да се справим с всички емоции. Така че, дайте си време, изчакайте утре и практикувайте тези 8 безупречни техники, за да останете спокойни. Обзалагаме се, че ще стане по -добре?
> Прочетете: „По -малко стрес, повече щастие: Как да се отървете от стреса и да останете спокойни“ в Amazon за 7,99 евро
> Книга с ругатни за оцветяване в Amazon за 6,80 евро
> Прочетете „Магическата сила на подреждането“ от Мари Кондо в Amazon за 11,81 евро
