Как да поддържаме форма? 30 прости съвета, които трябва да следвате
За да поддържате форма, не е нужно да налагате строги диети или да спортувате три часа на ден. Всъщност някои здравословни навици ви позволяват да поддържате форма без особени усилия или лишения. Всъщност тези прости правила ви позволяват да се чувствате по -добре за себе си и следователно да се справяте по -спокойно със стреса и ежедневните ангажименти. Око да види ръка да пипне!
Яжте ябълка преди всяко хранене
Влакната, съдържащи се в ябълката, повишават ситостта, като ограничават приема на калории.
Вижте също
Как да отслабнете на бедрата си? Прости и ефективни съвети и упражнения!
Изберете пълнозърнест хляб със зърнени храни
Истински източник на енергия и фибри, в зависимост от състава си, той осигурява витамини и минерали.
Добавете подправките вместо маслото
Подправките придават вкус на храната, без да добавят мазнини.
Пийте чаша вода преди всяко хранене
Водата подува стомаха и ви засища, като намалява апетита.
Вижте също: Храни, които са полезни за кожата ви: как да подобрите кожата на лицето си, като ядете!
Пийте общо един и половина литра вода на ден
Пиенето на много вода не ви кара да отслабвате, но това е чудесен начин да утолите апетита си, тъй като водата предлага усещане за ситост, без калории.
Избягвайте да пиете по време на хранене
Водата помага за увеличаване на обема на хранителния болус и има тенденция да предизвиква подуване.
Измийте зъбите си рано вечер
Миенето на зъбите веднага след вечеря ще избегне да се поддадете на изкушението да ядете отново.
Не пропускайте храненията
Това забавя метаболизма ви и ви предпазва от изгаряне на калории.
Без гладуване след преяждане
След период на излишък не пропускайте храненията и яжте леко, за да се опитате постепенно да възобновите храненето.
Придружете ястието си със салата.
Добра алтернатива да обогатите ястието си по лек и освежаващ начин.
Вижте също: Храни, богати на желязо: списък на най -често срещаните
Избягвайте подслаждането на топли напитки
Ако наистина нямате сладък вкус на захар, заменете го с естествени подсладители, като растението стевия, естествен подсладител без калории.
Изберете черен шоколад
Предпочитайте 85% тъмен шоколад, той съдържа по -малко захар от млякото и белия шоколад.
Яжте хляба
Не изваждайте хляба от диетата си, за да избегнете закуска следобед.
Не яжте тестени изделия вечер
Избягвайте нишестените храни и плодовете на вечеря, за да не натрупвате мазнини по стомаха и задните части вечер.
Изберете храни с ниско гликемично съдържание
Консумирането на храни с високо съдържание на CG води до неизползване на мазнините като втори източник на енергия и помага за създаването на нови. Следователно, косвено, той помага за наддаване на тегло.
Вижте също: Храни с нисък гликемичен индекс за отслабване без жертви
Яжте сушени плодове
Сушените плодове бързо се засищат. Валиден заместител на бисквити и сладкиши, за да задоволи апетита, без да навреди.
Избягвайте сирена вечер
Те са твърде калорични и нямате време да ги изхвърлите преди лягане.
Опитайте се да не държите сладкиши и закуски в шкафовете
Единственият начин да не изпаднете в изкушение е да нямате под ръка.
Не пропускайте закуската
Като ядете добре за закуска, ще избегнете гризането преди обяд.
Вечеряйте леко
Калориите не се изгарят по време на сън. Наддаването на тегло е по -лесно през нощта.
Дъвчете бавно
Приемането на малки хапки и бавното дъвчене на храната подпомага храносмилането и ускорява усещането за ситост.
Редувайте вода и чай през целия ден, за да детоксикирате тялото
Зеленият чай има значителна източваща роля, която значително насърчава хидратацията и дефлацията 24. Пазарувайте на пълен стомах, за да избегнете изкушението.
Вижте също: Храни за детоксикация: храни за детоксикационната диета
Пазарувайте на пълен стомах, за да избегнете изкушението
За да избегнете изкушенията пред витрините на пекарни и сладкарници, най -добре е да не пазарувате на празен стомах.
Подарете си малко удоволствие
Малко удоволствие веднъж или два пъти седмично ви позволява да не се чувствате разочаровани
Избягвайте да ядете пред компютъра
Дори и почивката да е кратка, ще ви бъде полезно да излезете за хранене.
