Как да отслабнете с 3 килограма за две седмици: диетата, която трябва да следвате
Винаги идва време през годината, особено с наближаването на лятото, когато искате да отслабнете бързо, без постоянно да се чувствате уморени или да имате нежелани гладни жалки през целия ден. За да направите това, трябва да разберете в кои храни могат да ни помогнат това "предприятие", като ги разделя между тези с ниско съдържание на калории или мазнини и тези с тези два по -високи параметъра.
Освен това трябва да се научите да познавате гликемичния индекс на различните храни, за да стимулирате загубата на тегло.
Освен това, каквато и диета да спазвате, за да се върнете или да поддържате форма, препоръчително е никога да не изключвате тези храни от диетата си.
Можете ли наистина да отслабнете с 3 килограма за 15 дни?
Да, можете да отслабнете с 3 килограма за 15 дни, стига да промените значително начина си на хранене и да обърнете повече внимание на калориите. Разбира се, това може да варира от човек на човек, в зависимост от тялото ви. Като цяло, колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова по -бързо първо ще видите този резултат. По същия начин загубата на тегло е по -значима, ако освен диета, спортувате. Така че, комбинирайки тези два елемента, можете да очаквате да отслабнете до 3 килограма за две седмици.
Както всички диети, обаче, не забравяйте, че винаги е по -добре първо да се консултирате със становището на лекар или диетолог, който може да посочи някои предпазни мерки, които трябва да се спазват по време на тази диета.
Вижте също
Отслабнете с 3 килограма без умора или нежелано желание
Това, което обикновено ви уморява или гладува, е „хипергликемия или висока кръвна захар. Приемайки диета на базата на диета с нисък гликемичен индекс (ГИ), вие поддържате балансирано и стабилно ниво на кръвната захар, което непрекъснато подхранва мозъка и мускулите. Той е много ефективен: просто заменете например сухарите или багета за закуска с пълнозърнест хляб, за да избегнете часове на глад и умора сутрин, между храненията.
Кой е най -добрият начин да отслабнете с 3 килограма за две седмици?
Не трябва да забравяме протеините, необходими за бързо отслабване, но без изчерпване на силите или постоянно чувство на глад. Идеалното е да комбинирате постни източници на протеини (риба, домашни птици и др.), Които естествено имат нулев гликемичен индекс, с други храни с нисък гликемичен и / или изгаряне на мазнини. Това не само елиминира мастните клетки, но и развива мускулите и чиста маса.
Постната риба и месо (като шунка или пиле без кожа) са изгарящите мазнините храни par excellence: богати на добри протеини, те са с ниско съдържание на мазнини (с изключение на риба като сьомга, риба тон или скумрия, но това са добри мазнини). Освен това, тъй като те не съдържат въглехидрати, техният гликемичен индекс е почти нулев. Планирайте ги последователно с всяко хранене за здравословна, лека диета и бърза загуба на тегло.
Отслабнете с 3 килограма, като използвате гликемичния индекс на храните
За тази диета вече не говорим за прости или сложни захари, а за гликемичния индекс, който ни позволява да класифицираме храните въз основа на скоростта, с която освобождават захарта в кръвта. Колкото по -висок е гликемичният индекс на дадена храна, толкова повече тя се „съхранява“ като мазнина. Обратно, колкото по -нисък е гликемичният индекс на дадена храна, толкова по -бавно се усвоява и толкова по -лесно се отслабва.
За да ограничите храните с висок гликемичен индекс, просто трябва да знаете как да ги разпознаете. "Най -лошите" са бисквити, чипс, кроасани, кроасани, бял хляб за сандвичи, зърнени закуски, пържени картофи, картофено пюре, сода, захар и бял ориз.
Поради това е препоръчително винаги да предпочитате храни с нисък гликемичен индекс, като зелени зеленчуци, бобови растения, покълнали зърнени храни, соя, червени плодове, маслодайни семена, черен шоколад, яйца, риба, фруктоза, рикота, месо и други подобни.
Храни за отслабване за отслабване за 2 седмици
Всички зеленчуци без изключение имат почти нулев гликемичен индекс. Сред тях марулята има редица предимства: ядена сурова, много богата на фибри, понижава гликемичния индекс на цяло ястие.Същото важи и за "домашните" супи.
Бобовите растения (като леща и нахут) също са в менюто, когато искате здравословна и лека диета. Техният гликемичен индекс е много нисък и те естествено са без мазнини. Същото важи и за плодовете - с малки изключения (например личи и диня) - които понижават общия гликемичен индекс на ястието поради високото му съдържание на фибри.
Освен това соята и нейните продукти, от мляко до тофу, имат много нисък ГИ, но също така са богати на растителни протеини и съдържат добри мастни киселини.
И накрая, пълнозърнестите тестени изделия и оризът също са много полезни! Винаги е най -добре да се ограничи прясната паста, която има доста висок GI в полза на спагети, талиатели или пълнозърнеста паста (GI = 50). Що се отнася до приготвянето, предпочитайте да готвите ал денте и забравете сметаната, маслото, настърганото сирене. Оризът има много променлив гликемичен индекс в зависимост от произхода си. Класическият бял ориз (GI = 70-90) трябва да се избягва в полза на басмати, кафяв ориз (GI = 50) и див ориз (GI = 35).
Храни за изгаряне на мазнини: съюзници за бързо сваляне на 3 килограма
Сред храните с нисък ГИ някои имат свойства за изгаряне на мазнини, които помагат за премахване на лошите мазнини и предотвратяват усвояването им от организма. И така, от какво се нуждаем, когато се опитваме да отслабнем! Тези чудодейни съставки имат различни свойства:
- улавяне на съществуващите мазнини
- понижават гликемичния индекс на храните, които придружават
- носят основни минерали, за да не наддават на тегло.
За отслабване консумирайте възможно най -често: лимон, оцет, лук, подправки, билки, овесени трици, канела, зелен или черен чай, минерални води, богати на калций и магнезий.
Пример за ежедневно меню за бързо сваляне на 3 килограма
Ето едно типично еднодневно меню, ако искате да свалите около 3 килограма за две седмици.
Закуска: Зелен чай без захар, 2 филии зърнен хляб, 1 яйце или 1 филия шунка или малко сирене, 2 клементина или 2 кайсии в зависимост от сезона.
Обяд: салата от червен боб или черен пипер, филе от сьомга със зелен фасул, 1 филия зърнен хляб, 2 киви.
Вечеря: супа Minestrone или пиле с ориз басмати, нискомаслено бяло сирене или нискомаслено кисело мляко.
Винаги се препоръчва да се консумира обикновена вода и никакви газирани или сладки напитки.
Какво да направите, след като свалите 3 килограма за две седмици?
След "експресна" диета, проблемът винаги е как да се поддържат резултатите, получени по -късно. Всъщност за 15 дни той бързо отслабна с комбинацията от постни протеини, зеленчуци и храни с нисък ГИ. След това е достатъчно постепенно да се въвеждат отново храни със среден гликемичен индекс, като например картофи. За да избегнете възстановяването на загубеното тегло, трябва да продължите да сменяте храни с висок гликемичен индекс за храни с нисък ГИ с течение на времето. Това е добър навик не само за вашата фигура, но и за вашето здраве!
За повече информация как да отслабнете, като останете здрави, посетете уебсайта на Humanitas.
