Как да укрепите задните части за кратко време: упражнения, спорт и правилни навици за тонизиране на В страната
Задните части - подобно на корема на останалите - винаги са били кръст и наслада на всички жени и ние знаем колко е трудно да се поддържа форма, особено с течение на годините и с доста заседнал живот! С твърде калорична диета и живот, който жертва все повече движение и физически упражнения, е много често да се чувствате доста тежки в областта на бедрата и задните части.
Но не трябва да се обезсърчаваме: има правилни навици и поведение, които могат да ни помогнат да намерим изгубената форма: с малко ангажираност и малко усилия, можете да намерите своя изгубен силует и да покажете тонизирано и здраво тяло.
И така, как да стегнете задните части за кратко време, без да полудеете? По -долу илюстрираме най -ефективните методи: от укрепващи упражнения до най -подходящите спортове до най -подходящата диета и правилните храни.
Вижте също
1) Най -ефективните упражнения за перфектно дупе
Най -добрият начин за укрепване на задните части за кратко време несъмнено е постоянна и целенасочена тренировка, базирана на поредица от ефективни упражнения, които трябва да се практикуват постоянно, които ви позволяват да действате върху областта на седалището и бедрата, тонизирайки.В допълнение към „здравословната и балансирана диета, всъщност спортът“ е друг съществен източник за поддържане на форма, но е важно да изберете правилните дисциплини, които ще действат върху слабото ви място, подобрявайки го. В този случай, за да имате високи и здрави дупета е необходимо да се посветите упражнения за стъпка, удар и гаг (крака, корем и седалище), за укрепване и укрепване на мускулния тонус, отслабване и тонизиране едновременно.
Ето как правилно да правите напади:
- Дръжте главата си изправена и гледайте напред
- Проверете позицията на краката: отворете краката на ширина, равна на тази на раменете
- Като държите гърба изправен, преместете единия крак напред, като донесете телесното си тегло до стъпалото, което сте преместили
- Слезте с таза напред, като държите гърба изправен
- Продължавайте да се спускате, докато предният ви крак не образува ъгъл от 90 градуса. На практика телето трябва да е перпендикулярно на земята, докато бедрото трябва да е успоредно
- Коляното на задния крак никога не трябва да лежи на пода, в противен случай гърбът заема неправилно положение и може да бъде засегнат
- За да се върнете в изходна позиция, дръпнете предния си крак и стиснете задните части
- Не бързайте, а се съсредоточете върху движенията
2) Клякания, едно от най -подходящите упражнения за стягане на дупето!
Едно от упражненията, които несъмнено ще ви помогнат да стегнете задните части за кратко време и да възвърнете мускулния тонус, е клякането. Ето видео, което ви показва как да го направите правилно!
3) Спортовете, които да изберете за стягане на задните части
Но кои са най -подходящите спортове за стягане на задните части? За да тонизирате дупето си и да покажете страхотна В -страна, - в допълнение към целевите упражнения, за които говорихме по -рано - трябва да се опитате да предпочитате спортни дисциплини като:
- бягане, спортът par excellence, който тонизира краката и задните части. Повече от скоростта, трябва да се съсредоточите върху продължителността и редовността
- въртене, защото това е интензивна тренировка, която значително ангажира задните части
- колоездене, защото подобрява мускулния метаболизъм на задните части и краката без риск за ставите
- танцувайте, тъй като когато краката са в движение, задните части също работят
- плуване, за масаж и работа на всички мускули на задните части
Всички тези, които споменахме, са аеробни спортове, които ви помагат да отслабнете бързо и ви позволяват да отслабнете по -бързо.
Ако сте фен на упражненията у дома, закупете комплект аксесоари за насочени упражнения за седалището.
4) Пилатес упражнения: как да си възвърнем тонуса и да имаме високи седалища
Наред с аеробните дисциплини, които улесняват бързото отслабване, също е важно да ги комбинирате с анаеробна тренировка, за укрепване на мускулите и тонуса, като по този начин предотвратявате загубата на еластичност и накуцване на мускулния тонус. За да направите това, можете да изберете пилатес, оптимален избор за укрепване на тялото и възстановяване на физическата форма, в допълнение към разбира се към класическите тренировки във фитнеса с инструменти, които отиват на работа там, където сте отслабнали и трябва да подсилите мускулния тонус .
5) Упражнения за седалище във водата: водна аеробика, панацея за перфектно дупе!
Както добре знаете, плуването е един от най -подходящите спортове за поддържане на форма: той включва цялото тяло и с нежното движение на водата помага да се извайва и тонизира адекватно, като прави несъвършенствата, целулита или кожата по -лесно да изчезнат. Оранжево. Но в допълнение към плуването - винаги отличен избор и за отпускане на нервите и за вътрешно благополучие - има по -специално специфичен спорт, който помага за отслабване на бедрата и стягане на задните части с голяма лекота. Последователност поне два или три пъти една седмица може да доведе до наистина обнадеждаващи резултати. Всъщност, като работите в суспензия, с целеви упражнения, които включват всички мускули, но по -специално тези на краката и задните части, тялото ви ще работи по -интензивно, което ви позволява да постигнете желаната цел за по -малко време.
6) Добри навици, които трябва да приемете, за да поддържате форма и да покажете завидна B-страна
Мислите ли, че след като спортът приключи, можете да се върнете към нормалното, без да се притеснявате повече? За съжаление не. За да получите добри резултати, всъщност е необходимо всеки ден да се ангажирате с малки добри навици, които ще ви помогнат да се отървете по -бързо и да поддържате форма. Затова се опитайте да се възползвате от всяко възможно движение, като предпочитате стълбите към асансьора например или да се разходите, а не две спирки на метрото. Те изглеждат безполезни и тривиални жестове, но правят много повече, отколкото си мислите: постоянство и ежедневие животът ще ви позволи да постигнете наистина важни резултати. Изборът на подходящи обувки, чорапи или панталони, които не са прекалено тесни и избягването на главозамайващи токчета, са други добри навици, които трябва да следвате, за да избегнете подуване и тежест, помагайки за добрата циркулация, от съществено значение за предотвратяване на риска от целулит и петна по кожата.
Можете да опитате отслабващо лечение, като специфичното за седалището на Somatoline, или като масажирате краката си с Slimcup.
7) Перфектно седалище без целулит: ето как!
Ако спортът и постоянното движение са надежден начин да имате перфектно дупе, не забравяйте, че трябва да следвате много трикове, за да покажете високото и стегнато седалище, а не само за физическата подготовка. Например за премахване на петна и времето. Омразен целулит, здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати е истинска панацея.Предпочитайте храни, богати на фибри, зеленчуци и плодове, като стоите възможно най -далеч от сол, глудик и липиди и не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден: това ще премахне токсини, помагайки на тялото ви да се изпразни и да възвърне формата си
Ето списък с храни, които помагат за ускоряване на метаболизма и бързо отслабване
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
И да има плосък корем? Ето как да го направите в 5 лесни стъпки!
Вижте също:
4 позиции за йога за подобряване на концентрацията
Диетата Lemme: какво представлява и как работи
Как да отслабнете на бедрата си? Прости и ефективни съвети и упражнения
