Как да стегнете гърдите си: най -ефективните упражнения за тонизиране
Да имаш високи и твърди гърди е мечтата на всички жени, за съжаление, това не е автоматично и незабавно нещо и ако не искаш да отидеш при хирурга, трябва да му посветиш малко постоянство и ангажираност, за да получиш валидна резултати. Има някои трикове за увеличаване на гърдите естествено и за кратко време, но не забравяйте, че освен количеството, е необходимо да се работи и върху мускулния тонус, за да се избегне увисване и не много тонизирани гърди. За тази конкретна цел, целевите упражнения са полезни. за тонизиране на гръдните кошчета, за придружаване на масажи и процедури с кремове за стягане на гърдите, за предпочитане органични, за да работят на 360 °. Ето някои целеви упражнения:
Не се притеснявайте, с упражненията за гърди, които предлагаме, няма да се налага да прекарвате часове и часове във фитнеса и да следвате уморителни и безкрайни тренировки, тъй като те могат да се изпълняват удобно у дома.
За да ви помогнем, купете комплект от специални ластици.
Има случаи, в които загубата на еластичност и мускулен тонус в гърдите е по -лесна, това се случва например след кърмене или след диета или бързо отслабване; с помощта на тези насочени упражнения можете да укрепите гърдите си по естествен начин и по кратко време. Готови ли сте да покажете крещящо деколте?
Вижте също
Упражнения за стегнати гърди: лицеви опори
Лицевите опори са сред най-ефективните упражнения за стягане на гърдите. Те са прости и не са твърде взискателни, но трябва да се изпълняват с постоянство и критерии, така че да могат да доведат до видими резултати за кратко време.
Застанете, обърнати към стена, с ръце на височината на раменете.Краката ви трябва да са затворени и леко свити, стъпалата да са на 20 см от стената.
Сега можете да започнете да правите упражнението: издишайте, като огънете лактите и приведете тялото си към стената (сякаш искате да го целунете, но без да го докосвате!) Върнете се бавно в изходната позиция, като вдишате. Направете 30 последователни и повторете поредицата два пъти.
Освен това, за да стегнете долните гръдни, важна мускулна лента за тонизиране на гърдите, можете да опитате лицевата опора, „упражнение, което има лицеви опори в основата си. Легнете на земята, за предпочитане на постелка, вдигнете ръцете си отпред от вас леко след раменете, и изправете ръцете си, след това сгънете краката си в коленете, кръстосайте глезените си и ги повдигнете нагоре и започнете лицеви опори.
Как да стегнете гърдите си у дома: опитайте единия лакът срещу другия
Друго много просто упражнение, полезно за укрепване на гърдите и тонизиране на гръдните и гръбните мускули, е следното:
застанете с изправен гръб, поставете ръцете си на бедрата и отпуснете раменете. Сега въпросът е малко сложен: опитайте се да поставите лактите си зад гърба, като внимавате да не правите резки движения. Работете бавно и точно и точно - никой не ви гони! Целта на това упражнение е работата на съпротивлението и свиването на мускулите: затова го правете много бавно за около 10 секунди. Повторете упражнението поне 10 пъти.Ако не се чувствате прекалено опитни и свиването не ви притеснява, повторете го 2-3 пъти.
Тонизирайте гърдите си с правилните упражнения: натискане върху ръцете
Седейки пред платното или стоейки, поднесете китките си до брадичката си и съединете ръцете си, гледайки как се преплитат пръстите. След това натиснете лек натиск, представяйки си, че имате стресова топка в ръцете си. Започнете с поредица. от 20 бързи движения, след това забавете темпото, като поддържате натиска за 5 секунди всеки път.
Упражнения за стягане на гърдите: тежести за ръцете
Просто и ефективно упражнение, тежестите на ръцете могат да се правят удобно у дома и да ви отнемат само няколко минути на ден. Ако не сте свикнали, започнете със сладък товар, без да преувеличавате: една литрова бутилка вода например може да бъде идеална. След това увеличавайте натоварването постепенно, в зависимост от вашия капацитет и издръжливост.
Как да го направите правилно: Легнете по гръб и протегнете ръцете си една към друга.В ръцете си, чиито длани ще бъдат успоредни една на друга, дръжте двете тежести, които сте избрали. Сега плъзнете дясната си ръка напред, а лявата назад и обратно. Повторете упражнението около десет пъти, продължавайки 2/3 последователни серии.
След това повторете това упражнение с модификация: вместо да движите ръцете в контраст с тежестите, ги пренесете първо напред, а след това назад. Тя е малко по -напрегната, но определено по -ефективна. Не забравяйте да направите поне десет упражнения и да повторите серията 2/3 пъти. Това упражнение е не само идеално за стягане на гърдите, но и за тонизиране на ръцете.
Как да стегнете гърдите си по естествен начин
Храненето и упражненията с тренировките за гърди са наистина от съществено значение. Знаете ли за копъра? Да, това и много други са отлични храни за стягане и увеличаване на гърдите. Можете да разгледате тук, за да разберете:
Вижте също: Какво да ядете за уголемяване на гърдите: препоръчителни храни
За укрепване на гърдите по естествен начин, позицията по време на сън е също толкова важна. Всъщност е за предпочитане да спите настрани и да избягвате да спите по корем, позиция, която блокира кръвообращението чрез притискане на гърдата. Компресията всъщност е условие, което трябва да се избягва, поради което е важно да се избере подходящият сутиен, който не притиска гърдата, а я поддържа или я придружава. Също толкова важно е да масажирате гърдите, може би с бадемово масло. Като? Така че горната ръка стиска, като леко издърпва гърдата навътре, докато другата, отдолу, излиза навън. 10 всеки ден са достатъчни и изглаждат перфектните гърди.
Сред специфичните продукти обаче серумът Collistar с колаген и хиалуронова киселина и кремът Wonder Boobs с пчелна отрова.
