Как да изчислим калории правилно
Веднага след като започнете диета, започва и усърдното изчисляване на калориите. Това обаче не винаги е толкова просто. Всъщност, за да знаете калориите на определена храна, трябва да вземете предвид дали тя се яде сурова или варена и , във втория случай, как По принцип, преди всяка диета, идеалното би било да се консултирате със становището на лекар или диетолог, който може да посочи най -доброто решение за вашите нужди, за да отслабнете по здравословен и ефективен начин.
И така, какви са вашите дневни нужди от калории? Разберете колко калории наистина се нуждаете на ден! Това е бърз и лесен процес, за да можете да се научите как да броите калориите, които консумирате без никакви проблеми.
Вижте също
Калориите на месото
Как можете да разберете разходите си за калории?
За да функционира, тялото се нуждае от енергия.
Тази фиксирана енергия, наричана още основен метаболизъм, представлява енергията, с която тялото ни разполага, за да осигури оцеляването си (сърдечен ритъм, дихателни движения, храносмилане ...), обновяването на клетките му, поддържането на температурата му, растежа и всичко останало. други функции.
Този основен метаболизъм може да варира значително от един човек на друг в зависимост от възрастта - тъй като по -малко енергия се изразходва с напредване на възрастта -, мускулната маса - тъй като мускулите увеличават основния разход на енергия и пола, като мъжете имат по -висок основен метаболизъм от жените.
В допълнение към тези фиксирани енергийни разходи на тялото, има променливи, свързани главно с физическата активност, от 80 до 100 kcal / h за малки усилия до над 1000 kcal / h за много интензивни усилия. С други думи, колкото повече там се движим, толкова повече увеличаваме калорийните си разходи.
Добре е да знаете: бременността и кърменето също стимулират метаболизма, но не до степен да се наложи да ядете за двама ...
Изчисляване на разходите за калории
За да изчислите необходимия брой калории, ето средното изискване за калории по пол и активност:
> Ниска активност: 1800 kcal за жена, 2100 kcal за мъж,
> Светлинна активност: 2000 kcal за жена, 2700 kcal за мъж,
> Висока активност: 2400 до 2800 ккал за жена, 3000 до 3500 ккал за мъж,
> Бременни или кърмещи жени: 2000 до 2500 kcal
Внимавайте, тези цифри се увеличават с телесността, тъй като колкото повече тегло се увеличава, толкова повече енергия се нуждае тялото да функционира и обратно, тези цифри трябва да се коригират надолу за по -тънки телосложения.
Знайте приема на калории
Важно е да знаете, че всички храни осигуряват калории и за щастие, защото това е тяхната роля!
Не всички категории хранителни вещества обаче са еднакви: 1 g протеин = 4 kcal, 1 g мазнини = 9 kcal и 1 g въглехидрати = 4 kcal.
> Така че, при същото тегло, храни с високо съдържание на мазнини ще имат фатално повече калории от другите, но това не е причина да ги изключите напълно от диетата си. По същия начин човек трябва да се пази от много сладки храни, които не водят до много по отношение на ситостта и енергията, ако не и до много удоволствие на небцето.
> Водата не осигурява калории: при същото тегло сухите храни ще бъдат много по -калорични от много влажните или дори течните.
Тези две информации могат да ви помогнат да изберете храната си, ако решите да контролирате приема на калории.
Когато искате да намалите приема на калории, какво точно трябва да ядете?
За да разберете по -точно колко калории осигурява тази или онази храна, отидете в нашите информационни листове и научете как да изчислявате калориите си. Ще бъде много по -лесно да преброите всяка храна, преди да я консумирате.
Ще видите, че е толкова просто, че бързо ще свикнете да разберете коя храна има повече или по -малко калории.
Калории от плодове
Калории на храни с въглехидрати
Калории от салатата
Калорични, но здравословни храни
