Всички предимства на бягането
Бягането е една от физическите дейности с най -голям брой ползи, както и сред най -простите за практикуване: всъщност не изисква регистрация във фитнес залата, нито специфични инструменти, а само много добра воля!
Ползите от бягането са многобройни: бягането помага за отслабване, подобрява здравето на сърцето и цялата сърдечно -съдова система; помага на опорно -двигателния апарат, подмладяване, имунна защита, настроение и дори е показан срещу запек!
Истинско здравословно чудо, значи. Очевидно е, че ако бягате с определена последователност. Преди да откриете всички безброй ползи от бягането заедно, винаги помнете важността на загряването, за да не застрашите тялото си: винаги започвайте, преди да бягате, с малко разтягане.
Бягането ви кара да отслабвате: ползите от бягането с тегло
Първото от предимствата на бягането е очевидно: бягането отслабва, наистина помага да отслабнете бързо! Като аеробна дейност всъщност изисква физическа ангажираност с висока интензивност.
За да изчислите колко калории бягането ви кара да губите, можете да разчитате - макар и в приблизителна форма - на следната формула: KCal = 1 x изминат км x kg телесно тегло. А красотата е, че бягането води до ускоряване на метаболизма, така че продължавате да отслабвате дори в часовете след тренировката!
Следователно този спорт е особено подходящ за тези с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване. Бягането действа по такъв начин, че мускулите изгарят много високо количество глюкоза от кръвта, което също е важно за страдащите от диабет, и липидите.
Ползите от бягането върху сърцето
Бягането определено е добро за нашето сърце и цялата сърдечно -съдова система. Помага на тези, които страдат от сърдечна недостатъчност, хипертония, висок холестерол. Сърцето в крайна сметка е мускул и трябва да бъде тренирано!
Кръвното налягане, благодарение на състезанието, се понижава, намалявайки риска от инсулт, инфаркт и тромбоза. По -просто казано, наличието на тренирано сърце ще ви помогне да се чувствате по -малко уморени дори при малките задачи на всеки ден.
Мускулно -скелетната система: ползите от бягането по костите
Не само мускулите имат полза от тази тренировка, но и костите. Мускулите ще изглеждат по -силни и еластични, докато малките подутини със земята ще стимулират дейността на остеобластите, клетки, отговорни за образуването на костна тъкан.
Първото последствие ще бъде борбата с остеопорозата, в допълнение към подобряването на ефективността на нашата опорно -двигателна система, което ще види по -малък риск от наранявания при ежедневните дейности.
Ползите от бягането: против стареене и за подпомагане на имунната система
Бягането има много ползи срещу стареенето, намалява производството на растежен хормон, подобрява цялостното здраве на организма и премахва риска от остеопороза. Самата кожа ще се възползва от това благодарение на кислородните тъкани.
Освен това бягането ще помогне за засилване на реакцията на имунната система. Ако се практикува често и последователно, ще се разболявате и охлаждате много по -малко!
Ползите от бягането срещу запек
Бягането също е панацея за тези, които страдат от проблеми със запека, които засягат особено жените: бягащото движение също така задвижва червата и реакцията му ще бъде по -незабавна! Виждането е вяра.
Психологически ползи от бягането: срещу тревожност и стрес
Бягането е полезно не само за тялото, но и за духа! С бягането ще освободите стреса, циркулиращия адреналин и допамин, както и ендорфина (така наречения "хормон на щастието"), вещества, които помагат за настроението.
Бягането се препоръчва особено за тези, които страдат от тревожност или пристъпи на паника. Дори ако страдате от нервно безсъние, бягането може да помогне за възстановяване на баланса между съня и будността.
И така, какво чакате, за да изпитате хилядите ползи от бягането? Бягайте, за да си купите хубав чифт маратонки, като тези например:
