КАКВО ДА ЯДЕМ, ЗА ДА ПРИДОБИЕМ ТЕН? 10 ХРАНИ ЗА ПЕРФЕКТЕН ТЕН - ВЪВ ФОРМА

Какво да ядем, за да придобием тен? 10 храни за перфектен (и здравословен) тен

Лятото идва и всички искат здравето на кожата и без да губят завладяния загар набързо. Много изследвания сега показват, че освен слънцезащитните кремове, за да се предпазят първо, и маслата за тен, важна е и конкретна диета, която благодарение на приноса си в храненето витамините и минералите улесняват тен. Но какво трябва да ядете, за да почернеете добре и евентуално по здравословен начин?

Отговорът вече е добре известен: храни, които съдържат бета-каротин, предшественик на витамин А, който насърчава производството на меланин, естествен пигмент, който е отговорен за тъмното оцветяване на кожата, изложена на слънце. Затова решихме да опростим задачата ви и да ви разкажем за 10 -те храни, които ви помагат да почернявате най -много. В допълнение към храненето, разбира се, е важно да подготвите кожата за слънцето, като изберете правилните защитни слънцезащитни кремове.

1. Моркови

Вижте също

Здравословно хранене: 8 правила за правилно хранене

Храни за диета: 10 -те най -добри храни за отслабване

Протеинови храни: 15 -те храни, най -богати на протеини

Морковите са непобедими: те са „храната за дъбене par excellence. Те имат повече бета-каротин от другите храни (като кайсии, пъпеш, диня, тиква) и са много подходящи за диета, богата на витамин А. И тогава те са много подходящ за „лятна храна, идеален за салати или гарнитури. Съвет: максималният потенциал за дъбене на морковите се получава, когато го готвите и ядете само с малко "зехтин".

2. Радичо

Радичио може би е изненадата на тази класация. Преди домати или чушки, както може би сте си представяли. Всъщност той съдържа почти половината витамин А и бета-каротин от морковите. Всички други храни, макар и ефективни за тен, съдържат още по -малко. Радичиото също е идеално за лятна храна, включително салати и салати от паста. Вярно е, че това е типично есенен зеленчук, но сега може да се намери целогодишно в супермаркетите и в зеленчуковия магазин.

3. Кайсии

Нека преминем към плодовете: преди пъпеш и повече, кайсиите са плодовете, които ще ви помогнат да почернявате най -много. Също така в този случай заслугата е бета-каротинът, отговорен за бърз тен, който често се среща в оранжеви или червени зеленчуци, плодове и зеленчуци. Око да види ръка да пипне!

4. Цикория и маруля

Цикория и маруля съдържат едва повече витамин А от жълтия пъпеш и са доказателство, че зелените зеленчуци са също толкова полезни за бързо дъбене, колкото портокаловите плодове и зеленчуци. Сред зеленчуците, които трябва да се вземат предвид за „здравословен тен, има и броколи, зеле и карфиол: те са богати на селен, подобно на картофите, които се борят със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене. С тези зеленчуци, освен че ще получите тен, ще имате по -здрава кожа благодарение на действието на антиоксидантни витамини и минерали.

5. Жълт пъпеш

Ето още един перфектен плод за тен, който поне е в сезона дори в края на лятото. Жълтият пъпеш съдържа 200 микрограма витамин А (или еквивалент в бета-каротин). За сравнение, морковът съдържа 1200! Следователно зелена светлина за жълтия пъпеш, който да се яде пресен и самостоятелен или в плодови салати заедно с червени плодове, също се препоръчва за перфектен и здравословен бърз тен.

6. Целина

Целина е еквивалент на жълт пъпеш, по отношение на витамин А и каротеноиди. Добра идея да го използвате, както и в салати, е да направите центрофугирането идеално за дъбене, заедно с моркови, чушки и домати. Защо не опитате? Можете също да въведете някои плодове сред посочените за дъбене, както и портокали , манго или червени плодове.

7. Чушки

Чушките, освен че са тен, съдържат витамин С, който има високи противовъзпалителни свойства. Същата стойност за „здравословен загар“ може да се получи и като се ядат киви, портокали, лимони или зеле.

8. Домати

И ето ни най -накрая в една от летните храни par excellence, съюзник в кухнята за хиляда различни рецепти, за варени или сурови ястия и идеален за тен. Червеният домат съдържа ликопен, който освен като дъбилен агент (той е част от каротеноидите) е и отличен антиоксидант: предпазва тялото от стареене, а следователно и кожата от увреждане от излагане на слънце, и е идеален за детоксикация в детоксикационната диета. Какво още искаш?

Pappa al pomodoro: перфектната рецепта за загар с вкус!

Ако искате вкусна и не твърде взискателна рецепта, идеална за подготовка на кожата за слънце и тен, можете да изберете папа ал Помодоро, също идеална в периоди на лятна жега, защото може да се яде и като прясно ястие. По -долу можете да намерите рецепта, на която да се насладите на „отлична доматена супа!

9. Праскови

Все още плодове: прасковите са богати на витамин С, който помага за почерняването по здравословен начин, като предотвратява стареенето на кожата. Можете да ядете пресни и чисти праскови, както се казва, или да ги въведете във вашите плодови салати или в любимите си смутита и центрофуги в лятото.

10. Череши

Сред червените плодове трябва да се предпочитат черешите, тъй като те съдържат по-голямо количество бета-каротин от другите червени плодове. Като цяло обаче е препоръчително да се ядат и ягоди, малини и боровинки. Добра идея може да бъде да ги концентрирате за закуска в плодова салата или в сок като лека закуска.

Всички храни за бърз тен

За да обобщим и да ви дадем повече идеи, ето богата галерия от всички храни, които можете да ядете, за да почернявате бързо и безопасно, без да увреждате кожата. Тайната е да я подхранвате и хидратирате с храни, богати на витамини и минерали.

Вижте също: Какво да ядете за тен: всички храни, които стимулират тен

Какво да ядем, за да поддържаме тен?

Нашият съвет е да консумирате много авокадо: морска вода.