Какво да ядете, за да отидете до банята: съвети за хранене за борба със запека и мързеливото черво
Може би сте се питали много пъти: какво трябва да ям, за да отида до тоалетната? Четейки тази статия, ще откриете най -подходящите храни, които да ви помогнат в борбата със запека и подуването на корема. Подутият корем не ви позволява да се чувствате на върха и да се възползвате максимално от дните си. Гледайте видеото и открийте неочаквани храни, които трябва да избягвате, защото те ферментират и ви карат да се чувствате подути и претеглени светкавично!
Причини, последствия и диагностика на запек или запек (мързеливо черво)
Сред причините за запек могат да бъдат различни патологии, хормонални нарушения, неправилна диета, дехидратация на изпражненията, дисбаланс на бактериалната флора, промяна в ежедневните навици, нервност. Винаги трябва да се изследват причините, за да се изключат сериозни патологии, особено ако чревните смущения продължават дълго време, ако имате болки в корема, кръв в изпражненията, липса на сила, треска, случаи на тумори на дебелото черво в семейството. хемороиди, ректален пролапс, анални пукнатини, дивертикулит.За да се диагностицира запек, освен анализ на симптомите и анамнезата на пациента, специалистът може да предпише колоноскопия, аноректална манометрия, двойно контрастна непрозрачна клизма.запек можем да споменем раздразнителен синдром на червата, диабет, хипотиреоидизъм, лекарства срещу диария, тумори.Лекарят ще вземе предвид и ежедневната хидратация, правилната консумация от поне 30 gr. фибри на ден, състоянието на чревната бактериална флора, часовете на сън, стрес и физически упражнения.На първо място, трябва да се лекува провокиращият фактор на запек и да се погрижим за регулацията на червата с кисело мляко и млечнокисели ферменти. е много полезен.редовен, но не заседнал и без стрес начин на живот.Не прекалявайте с лекарствата за запек, които несъмнено са ефективни, но могат да доведат до пристрастяване или да причинят диария и да възпалят червата. Билкови слабителни или рициново и зехтин трябва да се използват само в случай на реална нужда, без да се преувеличава и да се дава предпочитание на слабителни билкови чайове, сини сливи, мед и тамаринд.
Какво да ядете, за да отидете до банята: правилният съвет включва фибри и много вода
Диетата за запек включва увеличаване на фибрите и поне 2 литра вода на ден. Трябва да се хидратирате, да пиете много негазирана вода и специфични билкови чайове. Ниското количество течност в дебелото черво поради дехидратираното състояние на тялото и бавната перисталтика) причинява твърдостта на изпражненията. За да отстраните запека, първо трябва да вземете голямо количество фибри. В допълнение към засищането, те регулират чревните функции, правят изпражненията по -последователни, улеснявайки евакуацията. Консумирането на храни с фибри обаче не е достатъчно, ако след това приемате храни, които забавят храносмилането или премахват водата от изпражненията. Всъщност те трябва да бъдат ограничени: банани, ябълки с кори, бял, препечен хляб или спелта, бял ориз, овесени ядки, черен или зелен чай, бели картофи, черен шоколад, бисквити. Диетата с високо съдържание на фибри се нарича още диета с високо съдържание на остатъци. Храните, богати на фибри, трябва да се подбират внимателно. Влакната могат да бъдат разтворими и неразтворими. Зърнените храни имат неразтворими влакна (овес, ечемик, трици); зеленчуци (зеле, броколи, спанак, портокали, горски плодове, сини сливи, ябълки, плодове, водорасли и маслодайни семена съдържат много разтворими фибри. Разтворимите фибри се намират в плодовете и зеленчуците, неразтворимите, които се понасят по-слабо от "червата, се срещат в нерафинирани зърнени храни, като ориз, пшеница, царевица и могат да причинят въздух в корема и колит. Сушените плодове обаче също съдържат излишни калории, така че не могат да бъдат превишени. Бобови растения с кора, ако са сухи, това е добре е да ги накиснете и да ги сготвите добре, за да премахнете страничния ефект на метеоризма.Мазнините са необходими за смазване на изпражненията: можете да използвате тези от растителен произход, които освен, че дават на тялото основна храна, правят изпражненията меки. трябва да се консумира вода: освен плодове и зеленчуци също супи в бульон, супи от зърнени храни и бобови растения, риба и месо, мляко и кисело мляко с млечнокисели ферменти. Пробиотици, които са от полза за fl сега акумулирайте и дезинфекцирайте червата, като тофу, кисело зеле, краставица, кефир. Пребиотичните храни и други слабителни храни, като мед, мляко, праскови, къпини, бира, смокини, също трябва да бъдат включени в диетата. За някои нервните храни работят добре; например кафето сутрин почти винаги улеснява евакуацията.
Какво да не ядете и други задействания
Не се препоръчват рафинирани зърнени храни и брашна (00, оризово нишесте, макаронени изделия и бял хляб, бяла захар), белени бобови растения, плодове и зеленчуци без кора и ниско съдържание на фибри, като банани и картофи, дехидратирани храни, сирена, сушени меса, осолени месо и риба, бисквити, пръчици за хляб и фъстъци. Чай, лимонов сок, банан, варен бял ориз, рожков боб, брашно също са стягащи. Други фактори, които влошават това разстройство, са дехидратация, заседнал начин на живот, храни с ниско съдържание на фибри, пътувания, някои лекарства, бременност. Абсолютно необходимо е да се избягва прескачането на храненията и яденето твърде бързо, за да не се поглъща въздух, и се старайте винаги да имате под ръка храна, богата на фибри. Най -подходящите зеленчуци срещу запек са морковите, спанака, зелената салата, зелето; като плодове, круши, пъпеш и киви. Броколи и карфиол не трябва да се консумират в прекомерни дози, ако страдате от метеоризъм. Дори мазни сушени плодове, като бадеми, орехи, лешници, но трябва да се приемат умерено, по шепа на ден. Можете да редувате i
алтернативни рафинирани зърнени храни, като хляб, тестени изделия и ориз, с нерафинирани, като овесени люспи, ечемик, спелта, хляб и пълнозърнеста паста. бобови култури поне два пъти седмично. В случай на проблеми с метеоризма те могат да бъдат пюрирани или центрофугирани. Ферментирали сирена, животински мазнини, пържени храни трябва да се избягват абсолютно. Водата не трябва да е газирана и за предпочитане да съдържа магнезий и сулфати, които притежават слабителни свойства и улесняват чревната функция, премахвайки запека, като специфични билкови чайове и за разлика от газираните напитки, чай и кафе .
Как да ядем, за да отидем до тоалетната: война срещу запек.
За да се борите със запека, трябва да правите физическа активност поне половин час на ден. Говорим за истински запек, когато се евакуираме по -малко от три пъти седмично, коремна болка, подуване на корема, подуване на корема, изпражнения без течности, които са трудни за изхвърляне, усещане за ограничена евакуация. Говорим за хроничен запек и вече не от време на време, когато това разстройство продължава поне три месеца и повече. В този случай запекът може да бъде част от симптомите на синдрома на раздразнените черва, при който се редуват моменти на запек и изхвърляне на диария. Яденето на храна редовно, в определено време, дъвчене добре и без да се говори по време на хранене, не само за добри маниери, но и за да се избегне поглъщането на твърде много въздух, което причинява аерофагия и опитите за евакуация малко след едно от основните хранения подобряват чревната динамика. Правенето на гимнастика или поне ходене по около двадесет минути на ден или практикуване на йога или танци също могат да бъдат от голяма помощ за намаляване на запека. Никога не трябва да отлагате поради липса на време, нито да преувеличавате, опитвайки се да избегнете други проблеми, а да си помогнете, като тренирате коремните мускули, започвайки чревния транзит с меки масажи и някои подскачащи движения.
