Хранете се добре и в точното време, благодарение на хроничното хранене
Според проучвания например яденето на плодове за закуска би било неестествено, както и макаронените изделия за вечеря, тъй като тялото не се нуждае от тези хранителни вещества в тези моменти. И какво прави, когато няма нужда? Не асимилира, а съхранява. Преди да се задълбочим в целия въпрос заедно, искаме да предложим видео с антиоксидантни храни, които никога не трябва да пропускате на масата и в диетата си.
Как действа хронохраненето?
Според д -р Делабос, хроничното хранене се състои от ядене на всички храни, но в часовете от деня, когато те са най -необходими, за да се задоволят дневните енергийни нужди на тялото, без храна и мазнини да се съхраняват в някои части на тялото. натрупването на излишни килограми.
Естествените нужди на човешкото същество са вписани в организма, който следователно организира и изчислява през деня различни вещества (ензими и хормони), предназначени да усвоят този или онзи вид храна.
Въз основа на ензимните секрети на тялото, хронохранването е кодиран метод, който изисква консумацията на една храна в едно конкретно хранене и забраната на други. С изключение на киселото мляко и кравето мляко (които съдържат лактоза, която тялото не може да усвои), никаква храна не е забранена и няма нужда да се преброяват калориите или да се проследяват мазнини и захари. Накратко, чрез приемане на хронобиологична диета, да. яжте сито и (почти) всичко!
Вижте също
Какви резултати да очаквате от храненето според хронохранението?
- Постигнете идеалното си тегло
Хроничното хранене има за цел преди всичко да елиминира ненужните килограми, поради ненужното натрупване на непознати хранителни вещества. Като следвате тази концепция докрай, трябва лесно да достигнете и поддържате идеалното си тегло.
- Ребалансирайте цялото тяло
В допълнение към простото отслабване, този метод има за цел и да възстанови баланса на силуета. Така, според д -р Делабос, формата на тялото би отразила диетата: твърде много зеленчуци биха дали твърде много бедрата и бедрата, твърде много месо би дало твърде много гърди и рамене, твърде много нишесте би увеличило корема.
Като ядете това, от което се нуждаете, когато имате нужда, според лекаря няма повече издутини, да живеят добре поставените извивки!
- Подобрете здравето си
И накрая, д -р Делабос потвърждава, че следвайки този метод, човек може също да подобри здравето си, като се бори срещу проблеми като диабет, холестерол, хипертония.
Какво да ядем през деня
Коя храна за коя храна? Какво ще кажете да разгледате „отблизо хронологичното хранене, за да балансирате диетата си, без да се лишавате? Научете се да следвате разнообразна диета, като спазвате определени правила. Този метод се фокусира върху две хранения, които днес се пренебрегват: закуска и закуски.
Първият трябва да бъде изобилен и мазен (сирене, хляб, масло, салам ...), а вторият трябва да съдържа захари (плодове и производни, шоколад ...) и растителни мазнини (маслодайни семена, авокадо, маслини ...).
Обядът и вечерята се състоят от едно ястие. Добавените захари, сладкиши, вино и десерти като цяло нямат място в тази програма, но се допускат две вкусни ястия всяка седмица.
- Закуска, богата на добри мазнини
Всяка сутрин тялото е дом на 3 ензимни секрети: инсулин, предназначен да приеме въглехидратите, необходими за функционирането на органите, веднага щом се събуди; липази, предназначени за метаболизиране на мазнините, използвани за производството на клетъчни стени; протеази, предназначени да метаболизират протеините, използвани за производството на клетъчно съдържание.
Така че добре с мазнините, но не с каквато и да е мазна храна. Какво можете да ядете? Позволяваме си сирене, по възможност прясно, така че да не е прекалено мазно, пресен или препечен хляб, сладко или солено масло - или по -добре зеленчуков маргарин за „добрите“ мазнини - и топла напитка (без мляко и захар).
Пример за меню: 100 г сирене + 70 г хляб + 20 г масло + гореща напитка без мляко и без захар.
- Обилен обяд
Протеази и амилази се секретират по време на обяд за натрупване на клетъчни протеини и запазване на протеиновите резерви, затова е необходимо да се спазва здравословна диета, тъй като тези вещества помагат за преработката на приема на протеини. Какво да ям? Бяло месо, риба или яйца. Добавете малка купа нишестени храни (тестени изделия, ориз, булгур, полента ...) студена или гореща, с масло, винегрет или обикновена!
Пример за меню: 250 г месо или 250 г риба, също в сос или 3 или 4 яйца в омлет, варени, бъркани, + 1 малка купа храни с нишесте (тестени изделия, ориз, картофено пюре, печени картофи), също с масло или 50 г хляб.
- Закуски на основата на захар
В средата на следобеда се появява скок на инсулина, чиято цел е да се използват захари за компенсиране на умората, свързана с функционирането на органите. Целта на закуската е също така да ограничи апетита, за да не прибързвате с вечерята, която трябва да е много лека. Какво ядем? Малко черен шоколад или добра шепа лешници или бадеми, можете да добавите пресни плодове, 2 ябълки варени или две чаши натурален плодов сок без добавена захар.
Пример за меню:
- 30 г тъмен шоколад
- 1 малка купа семена (орехи, лешници, шам фъстък ...)
- 1 малка купа маслини
- 1 малка купа сушени плодове (стафиди, кайсии, сини сливи ...)
- 2 печени ябълки със сладко, мед, кленов сироп ..
- 2 големи чаши натурален плодов сок.
- Лека вечеря
Когато дойде вечер, почти няма храносмилателни секрети, които забавят усвояването на храната. И тъй като метаболизираме малко ... съхраняваме! Какво ядем? Избираме постна риба, морски дарове (по желание) или бяло месо (без сос) и малка купа зеленчуци (евентуално с капка "зехтин").
Пример за меню: постна риба или морски дарове по желание или 120 г бяло месо, без сос + 1 малка купа зеленчуци, евентуално с винегрет.
Хронология: менюта за седмицата
Няма истинска рецепта за хронично хранене: става въпрос само за ядене на правилните храни в точното време. Няма нужда да изпразвате килера, за да го напълните с необичайни продукти!
- Меню в понеделник
Закуска: 50 г камамбер + 40 г сирене конте, 70 г зърнен хляб, малко масло, топла неподсладена напитка.
Обяд: патешко месо, задушени кестени или, в зависимост от сезона, варени картофи или дъно от артишок.
Снек: зелено смути с малко захар, 4 квадратчета черен шоколад (минимум 80%), 1 дузина лешници и бадеми.
Вечеря: треска на скара, копър и целина в тиган.
- Меню във вторник
Закуска: 2 малки тоста, неподсладена топла напитка
Обяд: пържено свинско месо с къри, с омлет и малко зелена салата
Закуска: 1 изцеден портокал, 1 шепа лешници, 1 малък компот от ябълки без добавена захар
Вечеря: Рибно ястие (без хляб), зелена салата
- Меню в сряда
Закуска: 2 пържени яйца, 2 филийки бекон, 4 филии пълнозърнест хляб с масло, гореща неподсладена напитка.
Обяд: задушено телешко месо, картофено пюре в девствено масло (рапица, маслини ...).
Закуска: билков чай или детоксикираща вода, 1 шепа бадеми, 6 фурми.
Вечеря: агнешки пържоли на скара, домати, пълнени с билки.
- Меню в четвъртък
Закуска: 50 г сирене Рокфор или 60 г сирене тома, 70 г селски хляб, малко масло, топла неподсладена напитка.
Обяд: телешки котлет и ориз от пилаф.
Закуска: билков чай или детоксикираща вода, 1 голяма шепа от 3 плодови смеси (бадеми, лешници, стафиди), киви.
Вечеря: Подметка на скара с фондю от праз без крем.
- Меню в петък
Закуска: 1 парче киш лорен, неподсладена топла напитка.
Обяд: 2 агнешки пържоли на скара с ароматни билки, талиатели от босилек.
Снек: билков чай или детоксикираща вода, 5 смокини, 1 дузина бадеми и лешници.
Вечеря: хубаво парче филе от треска в сок от миди, зелен фасул.
- Съботно меню
Закуска: 100 г козе сирене (сухо, прясно, дървено ...), 20 г масло, 70 г хляб с квас, неподсладена топла напитка.
Обяд: Селски печени токачки с гъби, пържени картофи
Вечеря: весело хранене.
- Неделно меню
Закуска: 1 малка купа извара с 1 чаена лъжичка прясна сметана и 1 чаена лъжичка нарязан босилек, гореща неподсладена напитка.
Обяд: весело хранене.
Вечеря: пържола + задушена билка жулиен, задушени тиквички.
