CROSSFIT: КАКВО Е ТОВА И КАКВИ СА НЕГОВИТЕ ПОЛЗИ

Търсите силна тренировъчна програма, която укрепва всички мускули на тялото за половин час? Ако отговорът е да, CrossFit е вашият спорт! Разберете сега с нас какво е това, какви са неговите предимства и се пригответе да се върнете във форма!

Преди да започнете да тренирате обаче, никога не забравяйте да направите малко разтягане:

Кога е роден CrossFit?

CrossFit е програма за физическо укрепване, замислена от Грег Гласман през 70 -те години на миналия век, въпреки че тази дисциплина започва да привлича общественото внимание едва към втората на 90 -те години, когато Гласман основава своя собствена фитнес зала в Санта Круз, Калифорния, през 1995 г. Към днешна дата има приблизително 4000 фитнес зали или свързани с CrossFit точки по света, в над 71 държави.

Вижте също

TRX обучение: какво е това и какви са неговите ползи

Пилатес: Помага ли ви да отслабнете? След колко време? Ето всички негови предимства

Градински чай: свойства и ползи от лечебното растение par excellence

CrossFit: какво е това?

Cross на английски означава „пресичане, смесване“. Тази практика комбинира набор от движения, изпълнени с висока интензивност, за да тонизира всички мускули. На практика това е комбинация от вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло и сърдечно -съдови тренировки, комбинирани в една сесия, винаги различни.

Практикувате бягане, гребане, скачане на въже, катерене и преместване на тежки товари. Използват се също гири, гимнастически пръстени, щанги за издърпване и гири (топка с форма на топка с дръжка).

Упражнения за кросфит

Сред основните упражнения, изпълнявани последователно, откриваме въздушните клекове: за да ги изпълнявате, от изправено положение преминавате към клякане с ханша под коленете, а след това обратно към изправяне.

Издърпванията, от друга страна, се състоят в „прилепване към щанга, фиксирана във въздуха, хоризонтално, започвайки от окачено положение с разперени ръце. След това пренасяте брадичката си над щангата и се връщате надолу, без да докосвате земята.

И накрая, при коремни преси, започвате от легнало положение, с раменете си на земята, а след това се движите с раменете на бедрата и се връщате в основното положение.

Ползите от CrossFit: след колко време са видими?

Ако обаче целта ви е да отслабнете и намалите талията и бедрата, CrossFit не е най -подходящият спорт. Целта на тази тренировка всъщност е да укрепи мускулите на цялото тяло, като ги направи по -тонизирани, устойчиви и обемисти. Следователно ползите от него са свързани с повишаване на мускулната издръжливост, с подобряване на сърдечно -съдовата и дихателната дейност, със засилване на пъргавината, баланса и координацията.

Вече след няколко месеца тренировки можете да имате очевидни резултати върху тялото, с увеличаване на мускулната маса и ускоряване на метаболизма. За да ви помогнем да постигнете това, погрижете се и за вашата диета! Ето някои препоръчителни храни за бързо отслабване:

Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!

CrossFit: за кого е подходящ и къде да го практикуваме?

CrossFit обикновено е подходящ за всички, с изключение на хора с тежки сърдечни заболявания, остеоартрит, травми на ставите или скелета.

За да научите CrossFit - „направи си сам“ е забранено и сесиите, всяка с продължителност до 60 минути, винаги се провеждат под контрол - необходимо е да се разчита на съоръжения, където работят инструктори, получили сертификат, издаден от екипа на американския CrossFit .

Тагове: Стар Дом Родителство Красота