Как да напиша личен дневник и 7 предимства от това
Средствата, използвани по време на психологическите сесии, са много и представянето на актуализиран дневник е един от тях. Днес ще открием защо воденето на личен дневник е толкова важно за нашето психофизическо благосъстояние и най-добрите практики в писането, за да го направим ефективен и функционален. Следвайте този съвет: комбинирайте бележките си за перипетиите си с упражнения за съзнание; в това видео техниката, която ви прави най -щастливи, е обяснена с прости думи.
Защо да пишете личен дневник
В тази статия ще научите как да пишете функционален личен дневник, как да го поддържате актуален и основните предимства на честото писане.
Сигурно си мислите: „Но не е ли воденето на дневник тийнейджърско нещо?“. Всичко друго!
Написването на собствен дневник се счита за една от най-добрите практики за личностно израстване, дотолкова, че се препоръчва от световноизвестни лайф треньори, съветници и известни психолози.
Личният бележник на възрастен е много подобен на този, който сте водили, когато сте били млади, но променяйки съдържанието си, той се превръща в мощен инструмент за трансформация.
Не мислете, че вие сте сред първите, които се доближават до този навик, защото историята е осеяна с известни герои (мъже и жени), които повериха мислите си в бележник: Леонардо да Винчи, Фрида Кало, Уинстън Чърчил, Чарлз Дарвин, Марк Твен, Ан Франк, Марк Аврелий, Джордж Лукас, Лудвиг Ван Бетовен, Мария Кюри. Не са съвсем непознати, нали?
Всички те са влезли в историята по най -различни причини, но това, което ги обединява, е, че са избрали да разпределят отраженията си върху хартиен предмет чрез химикалката си и по този начин са направили един вид вътрешно пътуване, основано на размисъл. идеи, емоции и събития.
Нека да се заемем, да започнем да откриваме причините, поради които воденето на дневник е от съществено значение за личностното израстване. По принцип ще се опитаме да ви обясним защо работи толкова добре върху нашата психика, а също и върху нашата производителност, правейки ни по -добри дори на работното място.
7 страхотни неща, които се случват, когато започнете да пишете личен дневник
1. Стресът намалява
Първият положителен ефект от поддържането на актуален бележник е, че той „помага“ да се поемат проблемите, вашите притеснения, тревоги и всички свързани с тях стрес. Той работи толкова добре, че се използва като инструмент в терапиите за лечение на посттравматично стресово разстройство и тревожност като цяло.
Склонни сме да не се справяме с негативни емоции, но това само увеличава напрежението. Директно изпускане с химикалка и хартия, отбелязване на всякакви вредни чувства като разочарования (да, можете да пишете и псувни!), Предизвиква емоциите да се изправят един срещу друг, вместо да ги прикриват.
2. Стимулират се вашите умствени и трудови умения
Знаете ли, че чрез вашите ръце е възможно да се преработят абстрактни понятия? Нашите горни крайници не са само за боравене с неща, защото има много силна връзка между тях и ума. Днес може би сме го забравили малко поради голямото използване на технологични инструменти и клавиатури, но именно чрез ръчно писане се стимулира творческото мислене, от което произтича производството на нови идеи. С помощта на личен дневник възможно е да напишете тези бележки със собствените си ръце и след това да ги отразите. Известен университет като Харвард обобщи в едно проучване как хората, които отразяват апостериорно и писмено опитите си, са тези, които най-вероятно ще се подобрят от гледна точка на представянето, включително професионалните.
3. Краткосрочната памет е подобрена
Друго проучване на Университета на Северна Каролина посочи, че тези, които изхвърлят негативните си емоции в личен дневник, могат да подобрят краткосрочната си памет и да оптимизират шансовете си за получаване на отлични резултати в тестовете за способности. Защо? Както бе споменато по-горе: като пишете, шофирате отстранете натрапчивите и „възпрепятстващи“ мисли, по този начин е възможно да се отървете от всички онези негативни части, които ви попречиха да се съсредоточите върху настоящето.
4. Учите се от живи преживявания
Потънали в ежедневието, много е трудно да спрем и да помислим какво означава едно събитие и какво буди в нас. Чрез писане обаче, когато денят свърши, имаме възможност да прегледаме същите тези преживявания и да схванем гледните точки, които ни бяха избягали.
5. Активира се форма на медитация
Вече повторихме, че актът на писане ви принуждава да останете в настоящето. Умът и тялото са в хармония и се синхронизират, когато мислите ви се плъзгат по хартията. Воденето на личен дневник е малко ритуал и точно като медитация, да, има тенденция да прави това в определени часове на деня, сутрин или вечер.
6. Познавате себе си малко по -добре
Дневникът е форма на личен катарзис. Ден след ден можете да погледнете дълбоко в себе си и да възприемете някои нагласи, за които сте били в мрака. Чрез контролиране на мислите си можете да опознаете себе си по -добре и следователно да действате по -съзнателно.
7. Вие сте по -щастливи!
Подобно на отрицателните емоции, отраженията, написани на хартия, които ценят доброто в живота ви, ви позволяват да ги видите ясно и да благодарите за обкръжението си.
Как да започнете да водите дневник
Убедихме ли ви да започнете? Е, защото сега нека преминем към по -практичните аспекти: как да започнете да пишете спомените си от нулата.
За да напуснете, имате нужда от всичко, което харесвате и което е насочено към писане, стар тефтер, бележник или истински дневник с много катинар е добре (бихте могли да прибягвате и до технология, но смятаме, че има по -малко вкус, отколкото да държите химилка). Проверете дали има много празни страници, на които можете да разпределите мислите си; след това изберете инструмента за писане. Разбира се, можете да използвате всяка писалка или да я сменяте от време на време, но е хубаво да имате обект, който служи единствено за изготвяне на това, което опитвате. Не избирайте моливи, те са склонни да избледняват с времето!
След като сте избрали тези два важни обекта, можете да започнете да създавате рутина.
Рутината е важна в процеса на писане на нечии спомени, защото затваря определен момент и създава пространство, посветено само на нас самите. Например вечер преди лягане или сутрин веднага щом пристигнете в офиса. Можете също така да помислите винаги да носите дневника си със себе си, за да можете да пишете по всяко време. Който вариант е най -подходящ за вас, уверете се, че го превръщате в навик: това е първата стъпка, която ще ви помогне в бъдещата поддръжка, защото се превръща в средство за комуникация с празната страница.
И накрая, опитайте се да направите рутинната си писане приятна. Създайте среда, която ви кара да се чувствате комфортно, докато пишете. Пространството трябва да е интимно и да ви дава спокойствие и релакс. Украсете го както искате, може би добавете някои вдъхновяващи предмети или ароматизирани свещи. Не си ли у дома? Можете също да пишете в бар, пълен с хора; важното е, че мястото е точно за вас.
Помислете за всеки ден по 5, 10 или 15 минути, които ще отделите за писане на личния си дневник. Сега започнете!
Съвети за писане на дневник
Напълно нормално е да се чувствате несигурни, когато сте изправени пред празна страница; страхът да не знаете, че писането е точно зад ъгъла. Опитайте се да не прекалявате много, ако сте решили да започнете: хвърлете се и започнете с прости неща! Ето няколко практически съвета, които могат да ви помогнат да напишете дневник:
- Записвайте датата всеки път, когато пишете; ще изглежда очевидно и скучно, но е много полезно за подреждане на страницата и преглед на бележките ви с течение на времето.
- Започнете от малко, може би с цел да правите това занимание за около 5 минути на ден в продължение на една седмица. Работи по -добре, отколкото да си казваш, че трябва да го правиш завинаги.
- В началото отговорете на няколко прости въпроса и започнете с писането (Какво научих днес? Какви проблеми имаше? Какви бяха моите повтарящи се мисли за този ден? И нови? Как се почувствах и за какво съм благодарен? На увеличете максимално ползите от писането на личен дневник, задайте си правилните въпроси и ще видите, че резултатите ще дойдат, а отговорите ще намерите точно на страниците си.
- Не се притеснявайте, ако не можете да пишете всеки ден, важното е да поддържате минимална последователност, без да я изоставяте.
- Не позволявайте на другите да четат вашите писания. Често се случва, знаейки, че някой друг ще го прочете, да се забиете в потока от мисли, като не сте напълно честни. Трябва да се съсредоточите върху преодоляването на задръжките си, ако искате вашият дневник да бъде истински инструмент за личностно израстване и ако това означава, че вие сте единственият, който чете бележките ви, продължете!
- Гледайте дневника си, сякаш са мисли на хартия. Тоест не е задължително граматически перфектно писане. Писането веднага съобщава това, което мислите, се фокусира върху съдържанието, а не върху формата.
- Забавлявайте се да пишете, като вмъкнете в разсъжденията си не само факти, но емоции и идеи. Говорете със себе си, като напишете фрази от рода на „Чувствах се днес“. Включете също драсканици, рисунки и всичко, което искате да поставите химикалка на хартия. Също така не се колебайте да експериментирате със стилове, като използвате списъци и стихотворения.
- Прочетете отново това, което сте написали (ако имате време), но не го коригирайте, по -скоро добавете. Можете да изясните много неща, като препрочетете дневника си, но не променяйте запетая на това, което пишете с думи: воденето на личен дневник е процес на допълване.
4 функционални формата на дневник
Както казахме в началото, личният дневник на възрастен е различен от този на юношата и един от аспектите, които го отличават, е, че той може да бъде съставен въз основа на някои схеми, предназначени специално за добавяне на стойност както в личната, така и в професионалната сфера. страхът от празния лист, така че защо да не ги опитате?. Ето 4 -те вида дневник, които най -много ни харесаха:
1. 5 -годишният дневник
2. Утринни страници
3. Петминутният вестник
4. Дневникът на благодарността
5 годишен дневник
Това е идеално, ако сте човек, който обича да погледне назад във времето и да проследи перипетиите, настъпили в дни, които сега са в миналото. Не говорим за събития, които са се случили за дълъг период от време, а за определени дни. Искате ли да си спомните с кого бяхте на днешната дата преди три години? Или какво ви направи щастливи? Перфектно, 5 годишните дневникови записи са за вас.
Обясняваме как е структуриран шаблонът: той е много прост и функционален. Всяка страница съответства на ден от годината, всеки ден имате 5 интервала с по 5 реда, в които отивате да вмъкнете текущата година. Този бележник се попълва "хоризонтално", тоест през първата година ще пишете само в първото поле, състоящо се от 5 реда, посветени на "годината, в която пишете (например 2021 г.). След като годината изтече, отидете до второто пространство и попълнете всеки ден от 2022 г. и така през следващите години. Когато стигнете до петата година на компилация, имате на една ръка разстояние пълна страница, напълнена на ръка с вашите мисли, разделена на години.
Предимства на 5-годишния дневник: той помага да не пропускате важни моменти, които се повтарят всяка година, като рождени дни, които често пренебрегваме, но които със сигурност са забележителни. Това е дневник, подходящ за тези, които искат да имат всичко под контрол и да пишат малко, но всеки ден; също така ви позволява да видите с един поглед какъв е бил пътят на личностно израстване, без да се налага да извличате стари преносими компютри.
Утринни страници
Както подсказва името, сутрешните страници се изписват сутрин, обикновено когато сте само будни. Концепцията за запазване на страници от този тип е достъп до мисли и разсъждения, които обикновено не слушаме, защото те са претоварени от нашите дни. За разлика от предишния модел, този дневник няма ограничение от редове на ден, а по -скоро писането е непрекъснато, защото неговата цел е именно да остави мислите да минат. Хвърляте всичко, което ви дойде на главата, на хартията и след това започвате деня си, затова идеалният вариант би бил да не оставяте никой да го прочете или, ако предпочитате, дори да хвърлите страниците, след като завършите. Създател на този дневник е Джулия Камерън .
Силните страни на сутрешните страници? Те имат истински терапевтичен ефект, защото чрез тази методология на писане сме склонни да оставим тревогите и страховете си на хартия. И това ви позволява да погледнете под повърхността, за да разберете откъде идват. В допълнение, ритуал за започване на деня се създава с момент, посветен само на себе си, за да ни напомни колко сме важни.
Петминутният вестник
Това е метод, изобретен от Alex Ikonn и UJ Ramdas и интегрира различни подходи. За около 5 минути можете да проследите мислите и поведението си, за да се подобрите.
Има няколко вида, попълнени по -рано, но това е лесен дневник, който да се направи дори у дома. За да получите ефективен 5-минутен дневник, просто разделете всяка страница от дневника, която трябва да е ежедневна, на 5 части. Попълвате първите 3 части сутрин и последните 2 вечерта. На сутринта трябва да отговорите на 3 въпроса, които засягат три много специфични области: благодарност, планиране и цели. Последните 2, от друга страна, се фокусират върху щастието и промяната. За да отговорите на първите въпроси сутрин и на последните вечерта. Почти изглежда като задача, но в действителност това е „възможност за размисъл. Ето една отправна точка:
Сутрин
- 3 неща, за които съм благодарен
- Как ще направя този ден страхотен
- Положително утвърждаване
Вечер
- Кои са 3 -те красиви неща, които се случиха днес?
- Как мога да направя днешния ден по -добър?
Дневникът на благодарността
Може би вече сте чували за него, защото това е много ефективен вид дневник. Помага ви да се съсредоточите върху настоящето и не винаги да търсите нещо по -добро. На пазара има няколко списания за благодарност, просто трябва да ги попълните. Ако обичате „направи си сам“ неща, можеш да си го направиш и у дома, по прост начин: намери празна тетрадка и на всяка страница напиши от 3 до 5 заглавия, които подчертават чувството на благодарност. Започнете изреченията с „Днес съм благодарен за ..“ или „Причината, поради която съм благодарен днес, е ..“; намерете формулата, която ви харесва най -много. Всеки ден трябва да се съсредоточите върху 3 или 5 събития, хора или дори ситуации, за които се чувствате истински благодарни. Във всеки индивид идентифицирайте причината за това чувство, за да го впечатлите по -добре в съзнанието. Бъди креативен! Прочетете отново тези мотиви, след като ги запишете, и ги преглеждайте всеки път, когато почувствате, че имате нужда от тях.