Диета за супер метаболизъм: как да отслабнете с 10 кг за месец
Диетата за суперметаболизъм, изведена на преден план от диетолога Хейли Помрой, се основава на изгарянето на мазнините в храните и благодарение на прецизна схема, която предвижда подразделяне на три фази, спомага за ускоряване на метаболизма и по-бързо отслабване , до 10 кг само за един месец.
Каквато и диета да изберете, към която да подходите, би било добре тези 10 храни да се консумират с определена редовност, които не само помагат на тялото ни да поддържа форма, но са истинска панацея за нашето здраве. Разберете какви са те във видеото по -долу!
Използвана в различни здравни центрове не само за отслабване, но и за борба с диабета и някои метаболитни заболявания, тази диета убеди известните личности (включително Дженифър Лопес и Робърт Дауни -младши) и спортистите за ефективността и бързината на резултатите, които са не само резултат при загуба на тегло, но също така и при понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL) и стабилизиране на гликемичната норма.
Книгата Диетата на суперметаболизма от Хейли Помрой е достъпна в Amazon за 9,40 евро, където можете да намерите и рецептите на диетата за суперметаболизъм винаги на 9,40 евро
Вижте също
Схемата на диетата на суперметаболизма
Диетата за супер метаболизъм продължава само 28 дни и включва три различни фази, които се редуват на всеки 2-3 дни, в седмични цикли. Всяка фаза включва консумация на различни храни и извършване на различен вид физическа активност, но има основни правила, които трябва да се спазват по време на продължителността на програмата.
Ето схемата, която трябва да следвате, ако искате да извлечете ползи и предимства от диетата за супер метаболизъм:
- Яжте 5 пъти на ден, на всеки 3-4 часа, без да пропускате храненията;
- Яжте закуска в рамките на 30 минути след събуждане;
- Пийте 30 cl вода за всеки килограм телесно тегло (следователно един и половина литра, ако тежите около 50 kg);
- Изберете органична храна;
- Упражнения поне 3 пъти седмично;
- Уважавайте трите фази на диетата.
За да сте сигурни в постигането на целите си, можете да записвате всеки ден всички ежедневни дейности, извършвани по време на вашето пътуване, в Дневник на храните, достъпен в Amazon за 6,79 евро
Диетата за супер метаболизъм: фазите и пример за пълно меню
Първата фаза на диетата трябва да се спазва в понеделник и вторник и плодовете, зеленчуците, протеините и зърнените храни трябва да се предпочитат, макар и не всички. Менюто на диетата за супер метаболизъм трябва да включва част от зърнени храни и плодове за закуска, две закуски на плодова основа, обяд и вечеря с порция зърнени храни, една порция протеини и зеленчуци в количество.
Втората фаза на тази диета за отслабване с 10 кг трябва да се спазва в сряда и четвъртък и включва прием на протеини и зеленчуци, като се внимава да се избере готвене на скара, варено или задушено и да се избягват напълно мазнини, точно както в предишния стъпка. Менюто на тази втора част от диетата ще се състои от закуска и закуски на база омлет (само белтък) и зеленчуци и обяд и вечеря с постно месо, риба или постни колбаси и зеленчуци.
Третата и последна фаза от режима на супер метаболизъм, който ще се следва всеки петък и през уикенда, включва попълване на мазни храни, стига те да са здрави, заедно с протеини, плодове с нисък гликемичен индекс и пълнозърнести храни. На закуска и по време на закуски ще трябва да консумирате плодове, докато на обяд и вечеря можете да изберете половин порция киноа, кафяв ориз или овес, заедно с чиния постно месо или риба и зеленчуци по желание.
За да готвите зеленчуци и протеини по здравословен начин, на пара, препоръчваме да използвате много удобния параход Russell Hobbs 19270-56 от неръждаема стомана, който можете да намерите на Amazon за 41,99 евро
Приятни ситуации, които ви се случват, когато сте на диета!
За да се усмихнете малко, се насладете на това видео, което разказва някои хубави епизоди, които могат да ви се случат, когато решите да останете скромни ...
Не забравяйте да тренирате! Ето видео за поддържане на форма
Винаги не забравяйте да придружавате балансирана диета с „постоянна физическа активност.“ Физическите упражнения всъщност са от съществено значение и могат да ускорят значително процеса на отслабване. Както казва диетологът Хейли Помрой, "Упражненията за съпротива увеличават производството на хормони, които карат клетките да използват глюкозата по -ефективно. Тези хормонални реакции дават на тялото силата да изгаря мазнините, подобрява мускулния растеж и установява естествен ритъм". Ето видео, което подробно обяснява как да се затоплите и да извършите коремни хрускания, за да покажете плосък корем за нула време!
Какво ти е необходимо?
Регулируемо скачащо въже, налично в Amazon за 10,59 евро
Подплатена и нехлъзгаща гимнастическа постелка, налична на Amazon за 30,99 евро
Какво да ядете на диета за супер метаболизъм? Ето кои са най -подходящите храни за ускоряване на метаболизма
Очевидно спазвайки описаните по -горе фази и видовете храни, разрешени и предложени за всяка от тях, посочваме най -подходящите храни за ускоряване на метаболизма и по -бързо отслабване, които можете да включите в ежедневното си меню, за да обогатите диетата си за супер метаболизъм .
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
Някои здравословни и вкусни рецепти за диета за отслабване с 10 кг!
Има много рецепти, сред които можете да разнообразите, за да направите диетата за супер метаболизъм по -апетитна. По -долу можете да намерите някои примери за вкусни и здравословни ястия, от които можете да се вдъхновите за менюто си: от три рецепти за закуска до три ястия, посочени за всяка от трите фази.
На закуска
- Ягодово смути: Идеално за вкусна и здравословна закуска за фаза 1 на диетата за супер метаболизъм. Вземете 3 супени лъжици овесени люспи, чаша ягоди, 120 мл оризово мляко или 100 мл кокосово мляко и лъжица задържане или алтернативно лъжица бадемово масло и разбъркайте всичко.
- Какаова торта: идеална за фаза 2 на диетата за супер метаболизъм. Разбийте две яйца, като използвате само белтъците, и добавете една супена лъжица какао и едно от стевия, след това разбъркайте всичко и гответе във фурната или на огъня с помощта на незалепващ тиган.
- Палачинки с боровинки: Пример за перфектна закуска за фаза 3 на диетата за супер метаболизъм. Нарежете 5 супени лъжици овесени люспи в блендер, добавете половин настърган кокос, яйце, 2/3 супени лъжици стевия и разбъркайте. След това добавете боровинките и гответе на котлона с незалепващ тиган.
За пълноценно хранене
- Пилешко къри: Рецепта, посочена за фаза 1 от диетата. Сварете малко лук с вода и сол, добавете парчетата пилешко и брюкселско зеле и продължете да готвите за около 20 мин. Междувременно се посветете на кърито, като го разредете с малко вода, и накрая го изсипете в тигана. с пиле и кълнове.Можете да добавите и други видове зеленчуци, като моркови или копър, според вашите предпочитания.
- Печена треска: показана за фаза 2 на диетата. Сложете треската на легло от нарязани на кубчета чери домати, добавете магданоз, босилек и риган и подправете със сол, чесън и черен пипер. Печете всичко във фурната на 180 ° C за 15 - 20 минути.
- Киноа с нахут, целина и авокадо: ястие, посочено за фаза 3 на диетата. Сварете нахута, сложете го в купа, добавете авокадото и целината, нарязани на малки парченца, и подправете с магданоз и сол. Сварете киноата и я изсипете в купата със зеленчуците, като разбъркате всичко.
Поддръжката
Поддържането на диетата за супер метаболизъм съвпада с нейната фаза 4 и е насочена към поддържане на телесната форма, постигната след отслабване. Но какви правила трябва да се спазват, за да не се възстановят загубените килограми?
По принцип има три точки, които трябва да се вземат предвид в тази фаза на поддръжка.
- Първо можете да включите храна от забранения списък - хляб, кафе, чай, тестени изделия, млечни продукти, пакетирани храни, рафинирана захар и алкохол. Това е отстъпка, която трябва да се направи само ако не създава неразположения като подуване или тежест, в този случай го избягвайте и се върнете към спазването на указанията на диетата или изберете друга храна.
- За закуски вече не сте длъжни да се ограничавате до мазнини и протеини плюс зеленчуци, но също така можете да се насладите на тези, предоставени от другите фази, така че плодове или само протеини.
- За различните ястия през деня - от закуска до вечеря - вече не сте принудени да следвате стриктната схема на диетата на нейните фази, но можете да ядете каквото предпочитате, варирайки от една фаза до друга без никакви ограничения.
Разбира се, можете да се върнете към спазването на диетата с редуване на фазата на суперметаболизъм, дори само за седмица в месеца или когато сметнете за добре.
Мнения, критики и коментари за диетата за супер метаболизъм
С изключение на храни като хляб, кафе, чай, тестени изделия, млечни продукти, рафинирани храни и захари, тази диета е доста трудна за спазване за дълъг период от време, особено за тези, които винаги са консумирали големи количества въглехидрати, основните храни на Италианска кухня. Поради тази причина диетата за суперметаболизъм не се приема много положително от повечето, до такава степен, че според мнението на някои това би довело до възвръщане на загубените килограми, след като бъде изоставена; и за да се счита диета за валидна и ефективна , тя трябва да може да бъде устойчива за цял живот, без ограничения във времето. Във всеки случай диетата за супер метаболизъм може да се счита за особено подходяща за ускоряване на метаболизма и следователно оптимална за спазване за определени ограничени моменти, след значително натрупване на тегло поради конкретни причини.
Значението на физическата активност: най -подходящият спорт за всяка фаза на диетата за суперметаболизъм
За всяка диета е от съществено значение, че в допълнение към това има и "физическа и постоянна активност. Но кои са най -подходящите спортове, ако спазвате диетата за супер метаболизъм? В действителност има специфични дисциплини, подходящи за всяка от трите фази, на които е разделена тази диета.
- Фаза 1: в тази първа фаза е по -добре да предпочетете аеробен тип дейност.
- Фаза 2: идеална в тази централна фаза е анаеробната работа, по -специално дисциплината вдигане на тежести и тренировки с инструменти. За тази втора част от диетата всъщност целта е да се укрепят и укрепят мускулите, да се тонизира тялото, където отслабнала е благодарение на първата фаза.
- Фаза 3: усъвършенствайте всяка дисциплина, която улеснява релаксацията. От йога до тай-чи до чиста медитация: важното е да се отпуснете и да отпуснете ума и тялото си и теглото ви също ще ви благодари.
За да практикувате йога удобно у дома, купете книгата Йога: Ръководство за домашна практика, достъпна в Amazon на цена от 18,52 евро