Диета с кисело мляко: менюто на диетата, което позволява бързо отслабване
Диетата с кисело мляко е диета за отслабване, характеризираща се с това, че по същество ядете кисело мляко и няколко други храни, включително предимно плодове и зеленчуци и малко повече. Това е диета в последната минута, тъй като този режим се поддържа за период не по -дълъг от седмица, в края на който загубата на тегло вече е забележима. Освен това киселото мляко позволява много вариации, като по този начин ви позволява да се отдадете на голямо разнообразие от рецепти, като тази, която виждате в краткото видео, което следва.
Диета с кисело мляко: за какво става въпрос?
Диетата с кисело мляко, както беше казано досега, е диета за отслабване, базирана на една -единствена храна, която в този случай е кисело мляко. Следователно това е „диета, характеризираща се с ядене по същество на кисело мляко и няколко други храни, необходими за организма“. Всъщност, колкото и хранителна и богата на хранителни вещества да е тя, нито една храна не е достатъчна за оцеляването или поддържането на организма. Въпреки това, след по -малко от седмица, обикновено след 5 дни, диетата с кисело мляко показва реалната възможност за отслабване с единственото временно изменение на диетата.
Диета с кисело мляко: Как работи?
Има различни версии на диетата с кисело мляко, но като цяло има някои общи черти. Сред тях закуската на базата на кисело мляко, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини, придружена от чай или кафе без захар; закуски през деня на базата на плодове или сокове, естествено подсладени; едно от двете основни хранения, за предпочитане обяд, на базата на кисело мляко, придружено от пълнозърнести храни и други видове въглехидрати. В по -драстичните версии на диетата с кисело мляко основното хранене, в допълнение към киселото мляко, се характеризира със зеленчуков бульон вместо протеини и плод. И накрая, вечерята обикновено се основава на протеини, по този начин лишени от въглехидрати, и се състои от ястие от месо или риба, придружено от плодове и зеленчуци.
С тези комбинации страхотните свойства на киселото мляко се използват максимално.
Диета с кисело мляко: ползите
Киселото мляко е храна, богата на полезни свойства: добра, свежа, лека, идеална за запазване на здравето и за диетичен начин на хранене; всъщност той съдържа малко калории, около 120 калории на всеки 100 г храна. Ползите от диетата с кисело мляко са по същество естетически. Всъщност бяха открити резултати като подобряване на кожата, намаляване на коремния оток и бърза загуба на тегло: всъщност е възможно да отслабнете с около 3 кг за 5 дни.
Тази диета има тенденция да подобрява ползите и свойствата на киселото мляко, храна, получена от мляко, което претърпява ферментация след наличието на млечнокисели ферменти. Свойствата на киселото мляко се дължат основно на наличието на калций, протеини, витамини (А и В2) и незаменими аминокиселини, които правят тази храна истинско съкровище за нашето тяло.
Живите млечнокисели ферменти са полезни за възстановяване на баланса на чревната флора и елиминиране на токсините, докато съдържащите се в киселото мляко калций и фосфор са отлични за предотвратяване на остеопорозата. Киселото мляко също е нискокалорична храна, намалява апетита и насърчава изгарянето на мазнини, както и е богато във вода и поддържане на тялото хидратирано.
Диета с кисело мляко: увеличава чревната редовност и изпомпва корема
Сред предимствата на диетата с кисело мляко, както казахме по -рано, има и способността му да защитава чревната флора. Всъщност киселото мляко, освен че е ценен съюзник за диетите, действа върху бактериалната флора, като помага за поддържане на „баланса на червата. Освен това издухва корема и се радва на детоксикация, особено ако се консумира на гладно - поради което се препоръчва като междинна закуска, на гладно или преди хранене, за да се успокои усещането за глад и дава усещане за ситост Сред многобройните видове кисело мляко, налични на пазара, е препоръчително да изберете този, който съдържа живи млечнокисели ферменти, по -специално бифидобактерии и лактобацили.
Диета с кисело мляко: седмичното меню
Сред вариантите на тази диета менюто, което предлагаме, позволява загуба от 3 кг за 5 дни, където основният елемент очевидно е въпросният млечен продукт, придружен от няколко други храни.
Закуска: всеки ден чаша вода със стайна температура за начало, след това 200 грама нискомаслено обикновено кисело мляко, чаша зелен чай или неподсладено кафе. Можете да добавите супена лъжица пълнозърнести храни или трици към киселото мляко.
Междинна закуска: чаша неподсладен зелен чай. За следобедната закуска, от друга страна, сезонен плод. Вечер, преди лягане, след вечеря, билков чай и три сини сливи.
- Меню за първия ден:
Помислете за обяд като основно ястие, 300 грама натурално нискомаслено кисело мляко, 200 грама зелена салата, която да се комбинира със зеленчуци, като краставици и репички.
За вечеря зеленчукова супа, последвана от 300 грама нискомаслено кисело мляко и два ореха.
- Меню за втория ден:
На обяд 50 грама кафяв ориз, подправен с консерва естествена риба тон и 200 грама чери домати.
На вечеря 300 грама нискомаслено кисело мляко и два сезонни плода по ваш вкус.
- Меню за третия ден:
На обяд 200 грама бяла риба на пара (например треска) и като гарнитура зеленчуци през сезона (копър и моркови, сурови или варени са безразлични, по ваш вкус).
На вечеря 300 грама кисело мляко и сезонна плодова салата, без никакъв друг вид подправка.
- Меню за четвъртия ден:
На обяд 150 грама синя риба на скара (препоръчваме сьомга), подправена с магданоз и лимонов сок. За гарнитура 200 грама карфиол на пара, без олио или други овкусители.
На вечеря 300 грама натурално нискомаслено кисело мляко, придружено от лъжица зърнени храни от корнфлейкс и 150 грама плодове, отлични за циркулация.
- Меню за петия ден:
На обяд 50 грама кафяв ориз с задушени аспержи, за гарнитура 200 грама салата.
На вечеря 300 грама нискомаслено кисело мляко и плодова салата, приготвена с киви и цитрусови плодове, ако сезонът е зимен.
Диета с кисело мляко: плюсове и минуси
- Про
Очевидно основното предимство на тази диета е незабавният и очевиден ефект, тя ви позволява да отслабнете много бързо и работи. Това е диета, богата на млечни ферменти, но като цяло лоша, поради което категорично не се препоръчва удължаването на това диета: добре е да не повтаряте режим от този тип преди два месеца. Киселото мляко е нискокалоричен млечен продукт, богат на постни протеини и минерални соли като фосфор, магнезий, калий, йод, в допълнение към интегрирането на витамини А и В, калций, пантотенова и фолиева киселина.
- Срещу
Както разбрахме досега, основният недостатък е този при продължителна употреба на този режим, който всъщност може дори да увреди организма. Подобно на всички светкавични диети, той е напълно небалансиран, с липса на основни хранителни вещества за нашето тяло, като въглехидрати. , липиди и други витамини (Е, К). И накрая, ако не поддържате здравословна диета, лесно ще бъде възстановените загубените килограми, ако не и с интерес.
Важно! Преди да започнете светкавичната диета, препоръчително е да се консултирате със специалист или с Вашия лекар, особено при наличие на патологии, когато режим в последната минута от този тип обикновено трябва да се избягва. По -специално, диетата не е подходяща за хора, страдащи от диабет, бременни жени и тези, които имат непоносимост към лактоза.
