Подаръчната диета
1. Комбинация протеин / въглехидрат. За да се ограничи ефектът на възстановяване на инсулина, източникът на протеин винаги трябва да бъде включен във всяко от трите основни хранения, приблизително една трета от общия обем визуално. Този баланс може лесно да бъде постигнат с подаръчната система с една чиния, която се състои от база от не повече от една трета от общия брой сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, картофи), протеинов компонент (месо, риба, яйца , сирене, нарязани, орехи), още по -изобилна част от храни, богати на фибри, например зеленчуци или плодове.
2. Контрол на гликемичния индекс и натоварването. За да работи диетата, е необходимо да се контролира приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс (захар, хляб, бели тестени изделия) и вместо това да се даде предпочитание на плодовете и зеленчуците, дори със същия калориен прием. провери дали общото въглехидратно натоварване при всяко едно хранене не е прекомерно (дори само приблизително).
Вижте също
3. Разпределение на храненията. За да се благоприятства начина, по който тялото използва калориите, калорийният прием през деня трябва да бъде разпределен: значителен калориен прием на закуска, среден прием на обяд, лек прием вечер.
4. Безплатни плодове и зеленчуци. Пресни, сурови и неподправени плодове и зеленчуци също са разрешени извън храненията в неограничени количества. Обикновено много воднисти плодове не се препоръчват по време на хранене. Също така е добра идея да започнете всяко хранене с пресни плодове или зеленчуци.
5. Щедро снабдяване с вода и фибри. Ежедневният прием на несмилаеми, богати и постоянни диетични фибри също гарантира оптимално функциониране на храносмилателните функции. Ето защо препоръчваме приема на пълнозърнести брашна и цели плодове и зеленчуци (с кожи, семена, листа). Приемът на вода, както естествена, така и от плодове и зеленчуци, никога не трябва да се пренебрегва, така че отпадъците да могат лесно да бъдат елиминирани .
6. Дълго дъвчене. Опитвайте и дъвчете всяка храна дълго време, преди да я погълнете. По -голямо внимание към храната и по -дълго време възнаграждение с по -навременни сигнали за ситост и по -голяма лекота в храносмилането. Нежеланите ферментации също се намаляват. Да се научиш да миришеш и вкусиш храната си също увеличава чувството за ситост.
7. Решително намаляване на "приема на" нездравословни храни ". За да настъпи загуба на тегло, съгласно принципите на подаръчната диета, е важно да се избягват прекомерно изчерпаните храни чрез рафиниране, готвене, промишлена обработка (хидрогенирани мазнини) и отхвърляне промишлени добавки на консерванти, багрила, антибиотици, хормони, ароматизатори, свързващи вещества, сгъстители и добавки като цяло, способни да заблудят сетивата ни.
8. Физическа дейност. От съществено значение е незабавно да се включат "постоянна и редовна аеробна физическа активност. Тези, които са напълно заседнали, не могат да постигнат интегрирания психофизичен баланс, търсен от диетата GIFT, и ще трябва да предприемат действия, за да върнат физическите си параметри към нормалното, макар и с много постепенно .
9. Контрол на непоносимостта. Наличието на една или повече непоносимости може да попречи на процеса на превъзпитание на храната и следователно трябва да се коригира с адекватен период на въртене на храните, отговорни за дискомфорта, за да се намали общото възпалително състояние на организма и смущенията, които това възпалително състояние, дължащо се в присъствието на хистамин, те определят натрупването на тегло и регулирането на инсулиновия баланс.
10. Психофизичен баланс. Не може да има възстановяване на физическото благосъстояние, независимо от постигането на по-голямо психическо равновесие. Ето защо е важно да научим как храната може да повлияе на нашето отношение, настроението ни, последващия ни избор на храна. И също така как стресът, разочарованието, гневът могат да ни накарат да търсим утеха в храната. И накрая, диетата GIFT изисква задълбочено разбиране и активно премахване на тези робства.
