Диета по време на бременност: схема и информация за храненето, които да се следват
Диетата по време на бременност е от съществено значение за нашето здраве и за нашето бебе. Качеството на храната, която ядем по време на бременност, всъщност има важен ефект върху нашето тяло и това на плода. Следователно обръщането на внимание на вашата диета по време на бременност не произтича от простата нужда да не наддавате твърде много, а преди всичко от това да се грижите за благосъстоянието на майката и детето.
Спазването на балансирана диета като тази, която предлагаме - предлагайки ви схема от препоръчителни елементи и тези, които трябва да избягвате, както и многобройни съвети, предоставени от самото Министерство на здравеопазването - е важно от периода, предхождащ зачеването и до след раждането, кърменето. включително гърдите.
Указания за диетата при бременност: какво никога не трябва да липсва!
Правилното хранене по време на бременност трябва да бъде здравословно и разнообразно, за да предложи на плода всички хранителни вещества, необходими за неговото развитие.Както по време на бременност, така и по време на кърмене ще има нужда от по -голям брой витамини (по -специално витамин А, D, С, В6, В12, фолиева киселина), минерални соли (калций, желязо, фосфор) и липиди (мастни киселини) съществено).
Ако в майката няма достатъчно фолиева киселина, плодът може да има дефекти в нервната тръба. Следователно ще бъде от съществено значение да се увеличи приемът на фолиева киселина, така че да достигне поне 400 микрограма на ден.Ако искате бебе, би било добре да започнете да допълвате диетата си с фолиева киселина още преди зачеването, а след това в продължение на трите месеца следвайки го ..
Есенциалните мастни киселини също са от основно значение за развитието на плода, които са много важни за мозъчните структури. Организмът не ги произвежда спонтанно и затова те трябва да бъдат допълнени чрез диета, например чрез увеличаване на консумацията на Омега-3.
Други храни, които никога не трябва да липсват в диетата по време на бременност, са плодове и зеленчуци, въглехидрати, протеини, мляко и производни, храни, богати на фибри (особено важни, ако страдате от запек, който е много често срещан при бременност).
Тези, които са вегани или вегетарианци, ще трябва да внимават да приемат по -голям брой протеини, увеличавайки обичайната консумация от поне 6 грама на ден. Те също ще трябва да консумират повече витамин В12.
Вижте също
Диета по време на бременност: хранителният модел да бъде предпочитан, ограничен и елиминиран
Диетата по време на бременност, както казахме, трябва да бъде възможно най -разнообразна и винаги богата на хранителните вещества, които сме изброили. Също така ще бъде важно бъдещата майка да яде поне 4 хранения на ден и не повече от 5, да се храни бавно, за да намали чувството за подуване на корема и да пие поне 2 литра вода на ден (по -добре да не е газирана! ).
Ето една схема на храни, които да предпочитате, тези да бъдат ограничени и тези, които да бъдат напълно премахнати, както се препоръчва от директивите на Министерството на здравеопазването. Добавяме и тези храни, които могат да се консумират само при спазване на предпазните мерки, тъй като те могат да причинят патологии на плода, инфекции или токсични инфекции, пренасящи патогени.
Храни за предпочитане:
- Прясна храна за запазване на съдържанието на витамини и минерали непроменено
- Постни меса, ядени добре приготвени
- Риба като подметка, треска, мерлуза, пъстърва, морски риби, червен окул, орех, варени печени, печени, задушени или задушени
- Постни сирена като моцарела, рикота, крещенца, робиола
- Мляко и кисело мляко, за предпочитане постно
- Сезонни зеленчуци и плодове, добре измити, всеки ден.
Храни за ограничаване:
- Кафе и чай: предпочитайте безкофеинови или безкофеинови продукти (кофеинът преминава през плацентата и има много по -силен ефект върху бъдещите майки!)
- Сол: предпочитайте йодирана сол, за да избегнете риска от сърдечно -съдови заболявания и хипертония
- Захари: предпочитайте сложни въглехидрати, като тестени изделия, хляб, картофи
- Яйца: не повече от 2 на седмица, добре сварени
- Мазнини: предпочитайте екстра върджин зехтин.
Храни, които трябва да избягвате:
- Алкохолни напитки: алкохолът достига кръвта на плода, който няма ензимите, подходящи за метаболизма му, увреждайки нервната му система и други органи!
- Готови за консумация продукти на основата на пушена риба: по-добре да се избягват
- Сирена с къса възраст, меки или полумеки, с плесени: предпочитайте други сирена
Храни, които могат да се консумират само при спазване на предпазните мерки:
- Сурово непастьоризирано мляко: консумирайте само след кипене
- Сурови или недопечени яйца: само след внимателно готвене (жълтъкът трябва да се коагулира)
- Сурово или недопечено месо: сварете месото до сърце (розовият цвят трябва да изчезне)
- Колбаси и пресен салам: гответе добре до сърце
- Сурова, недопечена или маринована риба: консумирайте само след готвене
- Сурови морски дарове: консумирайте само след готвене
- Сурови плодове и зеленчуци, замразени плодове: консумирайте зеленчуци и плодове само след внимателно измиване; замразени плодове само след готвене
Ето видео с храните, за които трябва да внимавате по време на бременност:
Диета по време на бременност: кога да ядете, за да не наддавате твърде много и да се чувствате добре?
Диетата по време на бременност се влияе от увеличаването на хранителните нужди на бъдещата майка, която сега трябва да засити бебето, което носи в утробата си. В действителност, това е преди всичко необходимостта от протеини, която се увеличава, докато тази от мазнините и въглехидратите остава същото!
Следователно, ако бременната жена яде повече плодове, зеленчуци и бобови растения, тя няма да се нуждае от много други, с изключение на фолиева киселина.Здравословната диета ще й осигури витамините и солите, от които се нуждае за здравето си и това на бебето., Без наддаване на повече тегло от необходимото.
Как тогава да се справим с апетита? Лекарите са съгласни: винаги си струва да ги задоволявате, но да обръщате внимание на количествата. Без преувеличение, накратко, или наистина рискувате да качите много ненужни излишни килограми!
През първите 3 месеца от бременността наддаването на тегло може да бъде около 1 кг, поради увеличаването на обема на кръвта и растежа на матката: следователно не е необходимо да се увеличава хранителния прием, просто се храните по -здравословно, като следвате указанията на нашите схема и допълване с фолиева киселина.
От четвъртия месец нататък обаче растежът на тъканите и плода увеличават нуждите от калории и теглото на тялото на бременната се увеличава с около 1-2 кг седмично. В тази фаза препоръчваме допълнителна консумация от 350 kcal на ден за втория триместър на бременността и 460 kcal на ден за третия триместър.
Допълнителното изискване за правилна диета по време на бременност обаче варира при всяка жена, в зависимост от нейния ИТМ. Жена с нормално тегло ще може да наддаде между 9 и 16 кг, но тя ще бъде различна в случай на поднормено тегло, наднормено тегло или двойна бременност. Вашият лекар ще може да Ви посъветва добре! Не забравяйте обаче, че увеличаването на теглото по време на бременност може да създаде усложнения както за вас, така и за бебето - това не е козметично!
Допълнителни съвети за правилна диета по време на бременност
Правилното хранене по време на бременност също трябва да бъде придружено с допълнително внимание. На първо място, не забравяйте винаги да си миете ръцете, особено преди и след докосване на сурови храни. Избягвайте да консумирате предварително опаковани продукти след срока на годност и във всеки случай ги консумирайте веднага след отварянето им.
Опитайте се винаги да държите сварените храни отделно от суровите и незабавно да съхранявате в хладилник приготвените, които не консумирате веднага, и след това да ги затоплите добре преди да ги консумирате. Внимавайте да не консумирате повече от 100 грама голяма хищна риба (риба меч, шаралоиди, марлин, щука) на седмица и не повече от 2 порции риба тон, винаги на седмица.
За повече информация и прозрения относно диетата при бременност, можете да се обърнете към уебсайта на Министерството на здравеопазването.
