Отслабване по време на бременност: как да отслабнете за 9 месеца
Гинекологът, след като оцени първоначалните състояния на бъдещата майка, решава дали е подходящо да се предприеме диета за отслабване или не. Ако жената е с нормално тегло, няма да има причина това да се случи; различно е, ако жената е с наднормено тегло, защото в този случай свалянето на няколко килограма ще избегне проблеми по време на раждането. Преди да продължите, гледайте това видео: храни, на които трябва да внимавате по време на бременност.
Отслабването по време на бременност не е невъзможно
Както казахме в началото на тази статия, всяка жена е различна и преживява бременността по много различен начин от другите майки. Когато откриете, че сте бременна, за вас започва нов път и вашият лекар или гинеколог ще ви насочи. Първоначалните посещения се използват, за да се провери дали всичко може да протече гладко и едно от първите неща, които се оценяват, е точно теглото на майката: като се започне от ситуация с нормално тегло, няма да има риск за вас и за бебето, така че просто следвайте „здравословно хранене, адаптирано към вашия метаболизъм, за да не завършите с твърде много излишни килограми при раждане.
Ако, от друга страна, теглото ви е леко излишно вече в началото на бременността, загубата на няколко килограма е идеална, за да се избегне рискът от проблеми по време на раждането. Важна разлика, която трябва да се направи обаче, е тази между наднорменото тегло и затлъстяването: в първия случай ще бъде достатъчно да се спазва диета, предназначена специално за конкретния случай, за да отслабнете и да намерите формата; в случай на затлъстяване, от друга страна, нещата се усложняват, също и защото затлъстяването често е патологично състояние, което възпрепятства зачеването (по -рядък случай при бременност).
Вижте също
Отслабване по време на бременност: рисковете, свързани с излишните килограми
Излишните килограми в сравнение с нормалното тегло излагат жената на различни рискове. Кои са най -често срещаните?
- Необходимостта да се прибегне до цезарово сечение поради коремна мазнина, която би затруднила естественото раждане.
- Усложнения по време на бременност, свързани с високо кръвно налягане или диабет (гестационен диабет, всичко зависи от първоначалния индекс на телесна маса на майката).
- Фетални страдания (особено в случаите на изразено наднормено тегло и затлъстяване).
- Повишена вероятност да страдате от уринарна инконтиненция и следродилни усложнения, като например тромбоемболия.
Няколко излишни килограма са достатъчни, за да влошат качеството на живот на жената, с малки неразположения като болки в гърба, разширени вени и като цяло известни трудности в ежедневните дейности до нарушения на съня.
Защо отслабването по време на бременност е от съществено значение?
Нека бъдем честни, бременността не е идеалното време за започване на диета за отслабване, тъй като тялото е подложено на значителни нива на стрес. Именно поради тази причина само лекарят може да реши дали да постави бъдещата майка на диета или не, само след като прецени общото здравословно състояние на жената, като намери правилния баланс между рисковете и ползите.
Решението за отслабване никога не трябва да бъде независим избор на жената, а трябва внимателно да бъде съгласувано с лекаря и гинеколога. Освен това ще бъде необходимо да се държи под контрол загубените килограми и тези, натрупани, тъй като плодът расте: между тези две данни винаги трябва да има баланс. Никога не предприемайте диета, намерена в мрежата или създадена „направете го сами“, като решавате да изключите въглехидратите или сиренето от неочаквано: всичко това само ще влоши положението.
Общи правила за отслабване по време на бременност
Като цяло, независимо дали трябва да отслабнете с няколко килограма или не, по време на бременността все пак е добре да спазвате контролирана диета, която гарантира благосъстоянието на жената и плода. Диетата трябва да бъде внимателно проучена и адаптирана към първоначалните условия на жената: едва по -късно и като се види как тялото е реагирало, ще бъде възможно да се направят промени за постигане на поставената цел или за посрещане на конкретни нови нужди, които могат възникват по време на бременността.
Митът, според който човек трябва да яде за двама по време на бременност, е широко разсеян: присъствието на плода не води до прекомерно увеличаване на калориите (само около петдесет на ден през първия семестър, до около триста повече в края на бременност).
В случай, че диетата на бременната жена е от отслабващ тип, освен балансирането на калориите, все още е необходимо да се интегрират всички микроелементи и правилния процент макроелементи, необходими за развитието на плода.
Например, трябва да имате предвид, че по време на бременност нуждата от протеини се увеличава (от около 1 g до 1,4-1,8 g на kg тегло), които трябва да бъдат с високо качество, за да се гарантира правилното развитие и здравословен растеж на плода. Необходимо е също така да се увеличи изискването за незаменими мастни киселини, както и това за желязо (до 30 mg на ден, срещу само 18 mg при липса на бременност).
Приемът на калций, фосфор и фолиева киселина ще трябва да се провери и ако е необходимо, лекарят ще предпише хранителни добавки.Тук са обяснени накратко причините, поради които не можете да направите своя собствена диета, но сравнение с лекаря, който ще трябва да издържат всичките 9 месеца преди раждането и дори след това.
Ако подозирате, че имате нужда от него, не чакайте, свържете се с Вашия лекар и започнете диетата възможно най-скоро: някои проучвания показват, че отслабването между седмата и двадесет и първата седмица намалява шансовете за прекомерно наддаване на тегло през последното тримесечие.
Отслабване по време на бременност: как да го направите с физическа активност
Упражненията са чудесен начин да останете във форма, независимо от бременността. Спортът е ценен съюзник за отслабване, но и за отпускане на ума и незабавно усещане за по -добро.Практикуването на спорт постоянно ви позволява да изгаряте част от калориите, консумирани от диетата, които иначе биха се превърнали в мастна тъкан.
Спортът по време на бременност е полезен не само за отслабване, но е силно препоръчително да се намалят и облекчат леки болки като болки в гърба, подути крака и др. В случай на бременност също е необходимо в този случай да се изхожда от първоначалните условия на бъдещата майка: ако никога не е спортувала, ще й е трудно да започне в такъв конкретен период от живота си, особено ако тя отдавна е заседнала.
Напротив, ако жената е била свикнала да спортува преди зачеването, изборът да продължи физическата активност със сигурност може да помогне за справяне с наднорменото тегло. Затова физическата активност по време на бременност е добра, но внимавайте да спазвате тези общи правила:
- не трябва да има противопоказания, свързани със специфични здравословни състояния на жената, преди бременността или възникнали след зачеването;
- по -добре ограничете най -интензивната дейност до първия триместър и след това оставете място за нещо леко като йога.
