Отслабване чрез скачане на въже: ползи и съвети
Прескачането е много популярно занимание сред най -малките в продължение на много години, но това стана още повече сред възрастните и спортистите след филмите на Роки, където Слай го използва като тренировъчен метод. Точно киното показа своя потенциал на всички, дори и на тези, които не са фитнес експерти.
Тази методика за спортни тренировки се следва от боксьори, баскетболисти и тенисисти, но въпреки че е изключително ефективна и готова за употреба, тя се отхвърля от мнозина, толкова много, че повечето спортни зали дори са без въжета. Вероятно това недоверие се дължи на факта, че се смята за „скучна дейност: нищо по -лошо! Скачането на въже е по -малко досадно, отколкото си представяте, защото, не само е необходимо да се обръща постоянно внимание, за да не се спъне, но има и различни видове скокове и хореографии, които могат да бъдат направени.
Вижте също: Антицелулитни упражнения, които да правите у дома, за да активирате кръвообращението
Вижте също
Скачане на въже: най -добрите, които можете да закупите онлайн
Gritin - Регулируемо въже за прескачане
Това въже е леко и практично, така че можете да тренирате навсякъде. Той има дръжки с памет, които не се плъзгат, лесно се регулира с 3м стоманено въже с PVC покритие и има вградени два 360 ° въртящи се сачмени лагера, за да осигури бързо и безпроблемно въртене.
Gritin - Регулируемо въже за прескачане може да бъде закупено на Amazon за 7,99 евро
BeMaxx - Професионално въже със стоманени кабели
Въжето BeMaxx има 2 индивидуално регулируеми стоманени кабела, покрити с PVC и взаимозаменяеми (с дебелина 3,4 mm - 2,4 mm и дължина 315 cm). Всяка от дръжките има сачмени лагери с ултра леко завъртане на 90 °, което прави инструмента лесен за използване. Предлага се, може да се изтегли, има и ръководство за обучение с начинаещ план от 12 седмици и 1 месец Premium достъп до приложението SUMMIFIT.
BeMaxx - Професионално въже със стоманени кабели се продава в Amazon за 14,99 евро
Aerb - Скачащо въже с дисплей със задно осветяване
Особеността на този низ е наличието, в дръжките на мемори пяна, на прецизен сензор с два чипа и висококачествен лагер, който осигурява запис на данни, в дисплея с подсветка, само след завъртане на 360 °. Можете да проследите броя на скоковете, времето за тренировка, изгорените калории и можете да зададете собствено тегло. Стоманеното въже, покрито с PVC, е регулируемо и с дължина 280 см.
Aerb - Скачащо въже с дисплей с подсветка се предлага в Amazon за 17,99 евро
Morpilot - Интелигентен кабел с дисплей и приложение SkipJoy
Това е истинско „интелигентно въже“: може да бъде свързано към смартфона с Bluetooth и има SkipJoy, безплатно приложение, което позволява измерване на броя на скоковете, изгорените калории, продължителността на тренировката и напредъка, представени с дневни / седмични / месечна / годишна диаграма. Стоманеното въже с PVC покритие, регулируемо и дълго 300 см, може да се презарежда за 2 часа чрез USB и по този начин може да се използва в продължение на 30 дни.
Morpilot - Corda Smart с дисплей и приложение SkipJoy може да бъде закупено в Amazon за 25,99 евро
Ползите от скачането на въже
Ползите, които могат да бъдат намерени, ако практикувате последователно тази дейност, са много. Първият със сигурност е на нивото на сърдечно -съдовата система с подобряване на кръвообращението, стабилизиране на налягането, намаляване на кръвната захар и холестерола.
Като аеробна активност, разходът на калории е доста висок (пропорционално на умората, която правите!), Така че е отличен за тези, които искат да отслабнат и да премахнат мазнините. Освен това помага за развиване на координация и пъргавина в движенията. Погрешно се смята, че участващите мускули са изключително тези на краката, всъщност това е цялостна работа на тялото: ще има мускули, които ще работят за поддържане и завъртане на въжето, други за поддържане на правилната стойка и други, които ще участват в фазите на скока. И накрая, това със сигурност служи за освобождаване на цялото напрежение, натрупано през деня, и за подобряване на настроението.
Най -подходящото облекло за скачане на въже
За облеклото трябва да се изразходват две думи: важно е то да е удобно, евентуално от естествени влакна, така че да позволява на потта да изтича, за да се избегне прегряване на тялото.
Ако имате големи гърди, трябва да носите сутиен, който да го поддържа по най -добрия начин, непрекъснатите скокове, всъщност в случай, че опората не е адекватна, може да причини болка.
В заключение нека помислим и за обувките: избягването на скачане боси, травмите, дължащи се на опората на стъпалото след скоковете, биха засегнали гърба и ставите.За да се избегне този проблем, е от съществено значение да се използват маратонки с добра подметка.
Скачане на въже: нашите съвети
- Въжето не трябва да бъде нито прекалено късо, нито прекалено дълго. Представа за правилния размер може да се получи, ако застанете изправени, вземете краищата в ръцете и поставите половината под краката, скъсете въжето, докато лакътът ви няма да за да образуват ъгъл от 90 °, следователно предмишницата ви ще бъде перпендикулярна на тялото ви. Ако изглежда прекалено къс, удължете го с няколко см., Но не повече!
- Докато скачате, не гледайте в краката си, а гледайте в точка пред себе си
- Опитайте се да държите гърба изправен.
- Завъртете въжето с движението на китките и се опитайте да не движите ръцете си твърде много, като държите лактите близо до тялото
- Не се напрягайте - колкото по -свободни сте, толкова по -лесно ще бъде скачането на въже.
- За да пресечете въжето, не е нужно да скачате високо, напротив, колкото по -малки са скоковете, толкова по -бързо ще бъде изпълнението. След като овладеете движението, можете да опитате да разнообразите скоковете.
- Важно е да държите водата под ръка и да пиете малки глътки по време на усилието, предхождащо чувството на жажда (когато пристигне, вече е твърде късно за правилното интегриране на течността).
