Спите ли малко и лошо? Ето 8 трика за по -добра нощна почивка и по -малко умора!
Колко пъти, когато се събудите, имате чувството, че дори не сте спали? Събуждането уморено и неотпочинало често е разочароващо и не ни помага да изживеем дните си и ежедневните предизвикателства, пред които сме изправени пълноценно и с вкус и дух. Да си починеш добре е от съществено значение за спокоен и удовлетворяващ живот. Но какви са триковете за улесняване на добрата почивка и спокоен сън? Ето десет здравословни навика, които трябва да следвате, за да спите добре и да се чувствате по -малко уморени!
1. Мрак и тишина, първите съюзници на съня!
Може да изглежда тривиално, но често тези два аспекта, ако не се спазват, могат да доведат до смутен сън и непрекъснати събуждания, които, както добре знаете, са предверието на стрес, умора и лошо настроение. Така че, опитайте се да звукоизолирате стаята като доколкото е възможно - без телевизор, мобилни телефони или други устройства в рамките на 2 км - и се грижете да направите околната среда възможно най -релаксираща, като ограничите максимално източниците на светлина.
Вижте също
2. Внимавайте за матрака!
Едно от първите правила за добра почивка е да изберете правилния матрак. Не подценявайте този аспект, който всъщност е една от първите предпазни мерки, които трябва да се вземат, ако не искате да се събудите с мускулно напрежение или дискомфорт, които в дългосрочен план могат да създадат много проблеми, особено в гърба и кръста ■ площ. Затова избягвайте грешните пози и изкривявания на дивана късно през нощта пред телевизора: спането в леглото на добър матрак е истински лек за тялото и почивката ви.
3. Не сваляйте грима си в последния момент!
Опитайте се да се подготвите за момента, нощта навреме и спокойно. След като се върнете от работа или веднага след вечеря, посветете се на вечерната рутинна козметика, така че вече да не се налага да мислите за последния момент, когато по всяка вероятност ще спите и не искате да правите нищо, освен да се хвърлите в Морфей „ръцете. Всъщност цялата сметана на случая може да ви събуди и да съсипе съня ви в близко бъдеще.
4. Не се прикривайте твърде много
Сънят при твърде висока температура не ви помага да почивате добре. Покрийте се адекватно, без да прекалявате, и най -вече не надвишавайте 20 ° вътре в стаята, в противен случай не само няма да спите добре, но вероятно ще се събудите с кръг на главата.
5. Не гледайте смартфона или таблета си точно преди лягане
Електронните устройства са забранени малко преди лягане. Смартфоните и таблетите всъщност не биха примирили съня, напротив, те биха ви събудили, неизбежно ще ви накарат да забавите времето за гасене на светлините. По -добре добра книга: четенето на няколко страници в мълчание не само ще ви успокои, ще ви премахне от непрекъснатите стимули, но и ще стимулира естественото желание за сън.
6. Не яжте твърде много вечер или твърде късно
Два здравословни навика за улесняване на добрия сън са да се избягва преяждането за вечеря и да не се яде твърде късно. Доброто храносмилане всъщност е от съществено значение за добрия сън. Изберете да останете по -леки за вечеря: тялото и талията ви ще ви благодарят много.
7. Не бързай!
Не е нужно дори да си лягате, без да сте яли нищо! Без правилния баланс сънят ви също ще бъде компрометиран. Лягането без вечеря със сигурност не е един от най -добрите начини за улесняване на добрата почивка. Изберете средния път.
8. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки път
Доколкото е възможно, разбира се, но поддържането на определена редовност в графици помага за цикличността на съня, благоприятствайки по -добрата почивка и също така оказва значително влияние върху настроението ви.