7 грешки, които трябва да избягвате, когато тренирате (какъвто и спорт да правите)

Обучението е добро, но по -добре е да го правите правилно!
Това е така, защото с какъвто и вид спорт да се занимаваме, ако не избягваме някои потенциално вредни поведения, може не само да не постигнем желаните резултати, но и да изпитаме болка, навяхвания и в най -лошите случаи дори фрактури.

Преди да разберем какви често срещани грешки трябва да избягваме при упражнения, искате ли да видите как фитнесът се е променил през годините? Вижте това забавно видео за нейната история.

Ето 7 -те грешки, които трябва да избягвате при упражнения.

Вижте също

Превенция на рака на гърдата: как да го направим и защо е от съществено значение за всеки e

Лошо ли е яденето на мухлясали храни? Какво трябва да избягваме и какво не!

Алергии към полени: симптоми, естествени средства и храни, които трябва да се избягват

1. Не правете почивки

Независимо дали сте потопени в джогинг или сте във фитнеса, правете почивки след определен период от време и между единия набор от упражнения и другия.
Работата без прекъсване може да причини наранявания и прекомерна умора.
Ние не сме Чудо Жена!

Зареждане ...

чрез GIPHY

2. Не се фокусирайте, когато правите клекове

Клякането е може би най -доброто упражнение за тонизиране на мускулите на долните крайници и седалищните мускули, но ако го направите по грешен начин, това може да доведе до болка в коляното и други наранявания. Помолете инструктор да ви покаже как да изпълнявате това упражнение.

3. Във фитнес залата вдигайте тежести сами или повдигайте грешните тежести

Особено, ако нямате опит с вдигане на тежести, винаги питайте треньор за съвет: вдигането на прекомерни тежести може да бъде вредно и може да ви причини болка и мускулни наранявания, но дори вдигането на твърде малко не би довело до мускулен растеж.

© iStock

4. Винаги тренирайте едни и същи мускули

Съсредоточаването единствено върху развитието на определени мускули може да създаде дисбаланс в тялото: да търсите баланс или да се занимавате с дейност - като плуване - която тренира практически цялото тяло едновременно и по същия начин.

5. Предпочитайте количеството пред качеството

Що се отнася до тренировките, качеството е също толкова важно, колкото и количеството. Бързото изпълнение на упражненията няма да ви помогне да постигнете по -бързо желаните резултати, точно обратното.
Интензивността и фокусът са важни, ако искате да видите плодовете на вашата упорита работа.

6. Бягане по асфалт

Бягането и бягането никога не са били толкова модерни и градовете се превръщат в истински тренировъчни писти за мнозина. Бягането по асфалт обаче не е особено здравословно, тъй като този тип терен не е подходящ за стъпалото, което предпочита да стъпва върху мръсотия или трева.долни крайници и не омекотява. Той също така насърчава периостит, тоест възпаление на надкостницата, мускула, който имаме пред пищяла.

7. Забравете за разтягането

Всеки знае значението на загряването и възстановяването в края на сесията. Но разтягането за поне десет минути в края на тренировката също е от съществено значение, тъй като ще ви попречи да се спазмите и ще облекчите напрежението, увеличавайки притока на кръв и оставяйки мускулите ви отпуснат ..

Зареждане ...

чрез GIPHY