Малко ръководство с примери за балансирано хранене
От детството на всички ни е казвано, че трябва да „ядем балансирана диета.“ Въпреки това, в ежедневието тази теория често е трудна за прилагане: липса на време, енергия, пари, нисък морал, неудържимо желание да имаме закуска ...
Ами ако не е толкова сложно? Обясняваме как да съставите храната си по работен начин.
Преди да продължите, разгледайте това видео, за да откриете оризовата диета!
Хранене добре ... винаги има добра причина да го избягвате!
Също така, често си мислим, че знаем какво означава, но не знаем. Обикновено правим драма от това: „отнема твърде дълго“, „твърде е скъпо“, „не е забавно“ и т.н.
Така че е вярно, че поръчването в ресторант за бързо хранене или закупуването на готова храна отнема по-малко време и на пръв поглед може да изглежда по-забавно, но:
1. Не трябва да изключвате тези видове ястия (стига да остават случайни).
2. Храненето на балансирана диета е по -лесно и по -малко скучно, отколкото си мислите.
3. Ако се грижите добре за себе си, тялото и здравето ви ще ви благодарят.
Ами ако се опитате да подобрите храненията си за по -здравословна диета? Сигурни сме, че можете да го направите! Изчерпват се идеите? Без извинения, следвайте това ръководство за здравословни и лесни за приготвяне рецепти за вечерта.
Вижте също
Основните правила за балансирано хранене
За да задоволим нуждите от хранителни вещества (витамини, минерали, микроелементи, протеини, липиди, въглехидрати, фибри и др.), Необходими за функционирането на организма, е необходимо да разнообразим диетата си.
Добре е да внимаваме да не изключваме каквато и да е категория храна, да консумираме достатъчно (без излишък), въз основа на техните ползи и нашите нужди (пол, възраст, ръст, тегло, физическа активност и т.н.).
Идеалното хранене ще се състои от:
- Суров и / или варен зеленчук
- Източник на животински протеини: месо, риба, яйца
- Част от нишестените храни (зърнени храни, картофи, тестени изделия, хляб и др.)
- Млечен продукт (сирене, кисело мляко, рикота, ...)
- Варен или суров плод
Пример за балансирано хранене за жени
- Предястие: сурови зеленчуци или супа
- Порция (средно 130 г) месо или риба или 2 яйца
- Порция зеленчуци (200 г)
- Порция хляб (30 до 50 g) и / или нишесте (100 до 150 g варено)
- Млечен продукт: кисело мляко, 100 г първа сол, 30-40 г друг вид сирене
- Десерт: плодов или друг
С тези примери за балансирано хранене ще бъде лесно да поддържате тялото си във форма.
За да ви помогне да готвите адаптирани порции, претеглете храната си с кухненска везна, след известно време разчитайте директно на окото, за да изчислите порциите.
Друг пример за балансирано меню
Меню 1
- Нарязани моркови с оцетен дресинг
- Хамбургер със зелен фасул и картофи на пара.
- Обикновено кисело мляко
- Компот от плодове
Меню 2
- Сьомга пържола на скара със спанак и малка порция ориз
- Половин грейпфрут
- Крем десерт
Няма нищо по -разочароващо от това да нямате подходящо оборудване, за да готвите каквото искате. За да избегнете неприятни неудобства и да спестите време, вземете си многофункционален кухненски робот, идеален за приготвяне на всички видове ястия!
Приспособете балансираните ястия към личния си вкус
Разбира се, всеки може и трябва да адаптира този модел според своите навици и вкусове.
- Стартерът например не е от съществено значение, дори ако позволява по -добро регулиране на теглото.
- Никога не се насилвайте да ядете пълноценно, ако не сте гладни.
- Не винаги е лесно да комбинирате предястие, основно ястие, сирене и десерт, когато имате 30 -минутна почивка за хапване. В този случай е по -добре да се намали и адаптира.
Въпреки че тези възгледи досега са общи правила, най -важното е да получим балансирана диета през целия ден, тоест да осигурим на тялото си енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира в добро състояние.
