Упражнения, които да правите у дома, за да отслабнете: идеалният стомах, бедрата и задните части идват!
Упражненията, които трябва да правите у дома, за да отслабнете, са отлично средство за тези, които се предават на мързел след изморителен ден, но не само, те могат да бъдат отлични помощници, когато сте изправени пред диета, защото знаете, че за да отслабнете, трябва да се движите и влак, дори и у дома.
Целта на тези упражнения, които трябва да правите у дома, е да отслабнете в корема и бедрата и да стегнете задните части, за да имате пълна тренировка, включваща няколко части на тялото. Можем да решим да разделим тренировката на дни, като посветим всеки ден към една част от тялото. или направете кръг, 2-3 пъти седмично, тренирайки различни части едновременно.
Важното за всеки тип упражнения, дори и тези у дома, е първо да направите загрявка, за да подготвите тялото за огъване и контракции. Пример за отопление можете да намерите тук:
Как да отслабнете с упражнения у дома: бягане и корема
За да отслабнем, нека започнем с малко бягане на място.
Преди да преминете към упражнения за корем, полезни за стягане и тонизиране, е добре да започнете с малко бягане, за да направите кардио, което ще ни позволи да достигнем определен сърдечен ритъм и да продължим да изгаряме калории дори по време на следните упражнения. След това постепенно увеличавайте ускорете с леко 5 минутно бягане, но приведете коленете си към гърдите си. Целта е да увеличите скоростта и продължителността на бягането, когато станете по -тренирани.
Упражнения за тонизиране и отслабване на корема: коремните.
За да има изваяни коремни преси, всички ленти трябва да бъдат обучени: високите кореми, ниските и косите коремчета. Трябва обаче да започнем с едно просто и ефективно упражнение, криза, след бягането. Легнете по гръб върху постелка, сгънете краката си, като поставите краката си на земята, ръцете зад главата си и като издърпате пъпа от ризата, доколкото е възможно, като я свиете, приведете главата си към коленете. В противен случай винаги в същото положение, подпрете прасците си на стол и повторете движението на главата.Направете упражнението 10 пъти за 3 серии.
Упражнения у дома за отслабване на бедрата и краката: стъпки и изпади
Стъпката за увеличаване на ударите преди тонизиране.
Със същия принцип като преди, нека започнем с упражнение, което привежда цялото тяло в движение чрез увеличаване на сърдечната честота: стъпката. Ако нямате фитнес уреди като степера, вземете повдигната повърхност от поне 15 cm. Започнете упражнението, като излизате нагоре и надолу от стъпката винаги с един и същ крак. След като направите около десет движения от този вид, сменете крака. Направете 10 изкачвания и спускания на крак, като повторите упражнението за 3 серии.
За да отслабнете бедрата и краката, продължете с набези.
Застанете изправени, със свит корем и задни части, изведете единия крак напред, огънете се, сякаш сте на колене, без да подпирате коляното си на земята и да се върнете в положение. Повторете упражнението с другия крак. Направете 3 серии от 5, след това увеличете с течение на времето.
Какви упражнения можем да правим у дома, за да отслабнем и да ги стегнем?
Стъпете и тичайте на място, за да правите кардио.
И бягането, и стъпването са отлични загряващи упражнения. Бягането на място може да се извърши с високи колене или като приведете краката отзад, докато докоснат дупето. За стъпката продължаваме със същото упражнение, направено за затопляне на краката, или се качваме от дясната страна на стъпалото с левия крак, слизаме надолу и повтаряме упражнението с другия крак. Повторете упражнението в 3 серии по 10.
Укрепване на задните части с странични импулси или отзад.
THEзапочнете, като лежите на лявата си страна, с изпънати крака и облегнали главата на ръката си; повдигнете крака настрани и го върнете на мястото си. Повторете движението, легнало от другата страна. Направете 3 комплекта по 15 на крак (увеличете с течение на времето). Второто упражнение започва на четири крака, облегнато на лактите, изпънете единия крак назад и го върнете на мястото си. Можете също да направите натискане отзад, като изпънете крака, огънат на 90 °. И в двата случая повторете движението 10 пъти и след това сменете краката. Направете 3 комплекта по 10.
