Упражнения за целулит да правите у дома
Ако силуетът ви е застрашен от целулит, ще трябва да се борите с него, като комбинирате правилното хранене, масаж и индивидуална фитнес програма. Упражненията, които трябва да правите у дома, които препоръчваме, са наистина чудодейни срещу целулита! Просто бъди постоянен.
Но какво е целулит и как се развива? Една от причините му е промяната на микроциркулацията поради няколко фактора: продължително стоене, лошо функциониране на ендокринната система, наддаване на тегло, бременност, противозачатъчни хапчета, неправилна диета, пушене, заседнал начин на живот .
Кръвоносните съдове губят еластичност и се разширяват. Чрез изтощените съдове водната част на кръвта изтича и се събира в междуклетъчните пространства, между мастните клетки, които по този начин се натрупват, което допълнително компрометира микроциркулацията. Компресираните и изолирани от капилярите адипоцити не са в състояние да се снабдяват с кислород (транспортиран от капилярите) и да прехвърлят отпадъчни вещества в кръвта. Следователно подкожната среда става бедна на кислород, импрегнирана с течности и отпадъчни вещества. Освен това мастните клетки са склонни да се слепват заедно, образувайки клъстери. Краката изглеждат подути, болезнени на допир и обсипани с грозна портокалова кора и кожа на матрака.
Нека да видим сега как да се борим с целулита чрез упражнения у дома!
Упражнения за целулит, които да правите у дома: загрявайте
В програма, насочена към подобряване на целулита, трябва да се внимава да не се натрупва прекомерна млечна киселина и да се гарантира, че се насърчава венозното връщане, като се налага плантарната помпа или се работи на земята с повдигнати крака (като по този начин се използва влиянието на гравитацията).
По-важно от всякога е да спазвате работните фази и след това да започнете с загрявката, да продължите с действителното обучение и да завършите с охлаждането, което ще се използва за метаболизиране на излишната млечна киселина.
Предложеното обучение трябва да се практикува поне 3 пъти седмично, като се обръща внимание на комбинирането му със здравословна диета. Започнете веднага с здравословно разтягане:
Лицеви опори: упражнения за целулит, които да правите у дома, които работят
След загряване продължете с лицеви опори. На земята започнете с лицеви опори или лицеви опори.
За да направите упражнението малко по-интензивно, след като направите нормално лицево издигане, докато се изправяте, преместете едната си ръка напред и направете второ лицево, след това я преместете назад и направете трета лицева опора, върнете я обратно центрирайте и изпълнете четвърта лицева опора.. След това възобновете, като преместите другата ръка.
Опитайте се да направите 8 "пълни оборота".
Внимание: не извивайте гърба си. За да предотвратите това, дръжте корема си стегнат.
Упражнения за целулит, които да правите у дома: люлка за голф
Започнете от позиция на клек, тоест дълбоко огъване на краката с раздалечени крака, коленете трябва да останат в една линия с пръста на крака (без да падате напред, нито вътрешно, нито външно), след което, като извадите единия крак от земята, нанесете ритник към другия крак, пресичайки го. Помогнете си, като координирате ръцете си за по -голям баланс.
След това се върнете в изходна позиция и повторете 10 пъти винаги със същия крак, след което преминете към другия.
Коремни: много полезни упражнения срещу целулита, които да правите у дома
Обратно на земята, с широки ръце, височина на раменете, краката от земята със свити колене, за да образуват ъгъл от 90 °. Изпъвайки коленете си, свивайки корема, повдигнете бедрата си от земята и се опитайте да задържите позицията за 1 секунда, след което се върнете в изходна позиция.
Свивайки корема си, слезте с двете колена наляво и ги приведете към рамото, задръжте позицията за секунда и след това се върнете в центъра.
Превключване на центъра - наляво - център - надясно 10 пъти.
А срещу целулита си помогнете с кремове:
