5 лесни упражнения за корема през деня!
Няма жена, която да не мечтае да има плосък корем и перфектни коремни мускули! За да ги получите е много важно да се грижите за диетата си и в същото време да не пренебрегвате физическата активност.
Десет минути време всеки ден биха били достатъчни, за да се посветите на конкретни упражнения като тези, които предлагаме във видеото, за да получите изваяни коремни преси, за предпочитане сутрин, за да ускорите метаболизма и да отслабнете по -бързо:
За съжаление обаче не всеки има време да ходи на фитнес или да тренира последователно у дома. Най -добрият начин да получите плосък корем е да се възползвате от ежедневните движения и дейности, като правите лесни упражнения, които могат да бъдат част от рутината на ежедневните ни действия.
Обучението по този начин несъмнено е най -простият и евтин начин да поддържате форма без прекалено много усилия. Готови ли сте да започнете?
Вижте също
1. Повдигнете се с корема
Ако лежите в леглото или на дивана и трябва да станете, избягвайте да го правите настрани, но вдигнете торса с изправени крака, сякаш правите коремен хрускане (което всъщност е!).
Колко пъти през деня се случва да направим такова движение? Ако не забравяте винаги да го правите по този начин, скоро ще забележите резултатите на плоския си корем.
2. Сключвайте корема си, когато можете
Седите пред телевизора, пред компютъра, в киното или в автобуса ... възползвайте се от него, за да свиете коремните мускули. Задръжте ги свити за няколко секунди, след което ги освободете. Повторете упражнението няколко пъти.
Важното е, че не забравяйте да държите гърба изправен, а раменете надолу и отпуснати. Наистина просто упражнение, което с минимални усилия ще ви даде страхотни резултати!
3. Удължете крачката си
Това много просто упражнение ще бъде полезно както за корема, така и за седалищните мускули! Когато ходите, освен че предпочитате бързата стъпка, се ангажирайте и да я удължите, като внимавате коремните мускули да се свиват добре.
По този начин мускулите ще се борят повече и тренировките ще се изплатят!
4. Гледайте телевизия ... движете таза си!
Знаем, че гледането на телевизия, разпънато на дивана, е изцяло „друго нещо, но за да получите плосък корем това и много повече!
Честно казано, можете да останете седнали тихо, въпреки че на стол би било идеално.Важното е, че можете да движите леко таза си. Като? Поставете ръцете си от двете страни на дупето си, на няколко сантиметра една от друга. Подпрете се и, вдишвайки, повдигнете таза си, дори леко, като го преместите напред. Докато се движите напред, издишайте и свийте корема си. Дръжте корема си свит за 10 секунди и след това го освободете, седнал. Повторете 10 пъти.
Този тип сесии ви принуждават да поддържате коремните си мускули добре свити: страхотна тренировка и дори няма да пропуснете любимата си програма, за да отидете на фитнес!
5. Практикувайте в офиса
Упражнения, докато сте на работа? Защо не! Когато седите на бюрото си, опитайте се да повдигнете краката си и да ги държите успоредни отгоре за около двадесет секунди. По този начин коремът ви ще бъде принуден да се стегне.
Повторете упражнението няколко пъти и това е всичко!
Или опитайте да седнете, като донесете коляното на левия крак до бюрото, а десния лакът върху бюрото, по посока на коляното. Повторете 15 пъти, като редувате краката и ръцете.
И за да получите плосък корем за нула време, не забравяйте, че също е от съществено значение да си помогнете с правилното хранене:
