5 упражнения, които трябва да направите, докато извършвате услугите
Колко скучно почистване на къщата! Известно е, че предоставянето на услугите не е много забавно, но за съжаление зависи от всички нас. Мислили ли сте някога да се възползвате от него, за да тренирате?
Почистването на дома може да се превърне в забавен начин за упражнения и поддържане на форма чрез укрепване на мускулите на краката, ръцете, корема, гърдите и задните части! С упражненията, които препоръчваме, просто трябва да обърнете малко повече внимание при изпълнение на класическите движения които вече сте свикнали да правите при почистване.
Пуснете музика и започнете да тренирате с прахосмукачка, кърпа и ютия в ръка! Интелигентен начин да спестите пари от фитнес и преди всичко, което никога не е достатъчно.
1. Тренирайте ръцете и краката си, докато вакуумирате!
Трябва ли да вакуумирате? Чудесна възможност да тренирате и ръцете, и краката! Как? На първо място, не забравяйте да регулирате добре дължината на дръжката на прахосмукачката, за да сте сигурни, че никога няма да се налага да огъвате гърба си: важно е да останете изправени, докато разтягате ръката си! И след това другата, като не забравяте да сменяте често ръцете да тренира и двете.
Ако предпочитате метлата пред прахосмукачката, движението е същото: преместете тежестта на тялото първо на единия крак, а след това на другия, като удължите стъпалото и съответната ръка. Имайте предвид обаче, че с прахосмукачката ще срещнете по -голяма устойчивост и ще изгорите повече калории.
2. Укрепете задните си части, като почистите банята!
За да почистите принадлежностите за баня (тоалетна, биде, но и ваната), трябва да се наведете: избягвайте да го правите с гръб и отидете на клякане! Наведете се над краката си, като внимавате да държите гърба изправен и коленете ви никога да не надхвърлят пръстите на краката. Внимавайте също да не повдигате петите си!
Клякането наистина е най-доброто упражнение за стягане и тонизиране на седалището. Можете да се възползвате от него, за да направите някои, когато правите всякакви домашни услуги, които изискват лицева опора! Гледайте нашето видео, за да разберете как най-добре да изпълнявате движението по всеки повод:
3. Стегнете гърдите си, като миете прозорци!
За да получите здрави гърди и да тренирате мускулите на гърдите и раменете, използвайте движенията, които правите, за да измиете прозорците!
Застанете пред прозореца и поставете дланта си с парцала върху стъклото, като внимавате да държите лакътя близо до тялото си. Правете кръгови движения с предмишницата: дузина са достатъчни, след това сменете ръцете.
За да накарате мускулите ви да работят още повече, натиснете дланта върху стъклото.
4. Тонизирайте бедрата и бедрата, докато се разтягате!
Да, гладенето също може да бъде „отлична възможност за малко фитнес“!
Когато сте пред дъската за гладене, поставете тежестта си върху двата крака, с леко раздалечени крака. Докато подавате желязото, преместете бедрото си надясно и задръжте позицията за 5 секунди. При следващото преминаване преместете бедрото си наляво. Редувайте двата бедра, като внимавате да поддържате мускулите на бедрата стегнати. Сбогом любовни дръжки!
Гладено пране и физически изваяни наведнъж? Можеш!
5. Разтегнете се с прах!
Накрая, възползвайте се от прахообразните си движения, за да направите малко разтягане. Ако сте принудени да опънете ръката си, за да преминете кърпата на горния рафт, направете го правилно, като се съсредоточите върху свиването на коремните мускули и внимавайте да редувате движенията с двете части на тялото, надясно и наляво.
И не забравяйте, че за да сте във форма, също е важно да се грижите за диетата си! Ето някои храни, които ви помагат да ускорите метаболизма си, за да можете да намерите фигурата си по -бързо:
