Спорт в седнало положение: 5 упражнения, които да правите по време на работа
Водите заседнал живот: прекарвате голяма част от деня си на работа, затворен в офиса и когато се приберете вкъщи унищожен, последното нещо, което искате да направите, е да отидете на фитнес? Не се отчайвайте: за да поддържате форма, решението е, и това е да спортувате, докато седите, докато сте на работа!
С тези прости упражнения, които препоръчваме, можете да правите физическа активност и да тренирате тихо, седнали на бюрото си, да тонизирате и укрепвате мускулите на ръцете, краката, корема и задните части! Всичко без да харчите стотинка и без да губите твърде много време, все по -ценен актив за всички нас ...
И ако сутрин, преди закуска, успеете да отделите десет минути за загряване (като тази, която препоръчваме в това видео), толкова по -добре!
1. Хрупкане на бюрото!
Мислите ли, че имате нужда от постелка, за да правите корема? Изобщо: с това просто упражнение можете да получите плосък корем, удобно седнал на бюрото си!
Обръщайки внимание на това да държите гърба си изправен, но да не се облягате на облегалката, повдигнете краката едновременно, докато не се изпънат напълно на височина около 20 сантиметра от пода. Задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете упражнение отново.
От друга страна, за да тренирате косите си коремни кореми, винаги започнете от посочената позиция, с много изправен гръб и огънете торса си настрани, първо надясно, а след това наляво, с малки бързи движения. Ще се отървете и от любовните дръжки!
2. Укрепете седналите си дупета!
Мечтаете ли да получите страхотна b-страна, но нямате време (а може би дори не искате) да практикувате физическа активност и да правите серия след поредица клекове? Опитайте това упражнение за седалището: просто, но ефективно!
Винаги сядайте на бюрото си, свивайте задните си части и след това ги разтягайте, по ритмичен начин. Нека минат няколко секунди и повторете упражнението. Когато сте добре тренирани, опитайте се да промените, като свиете първо дясното седалище, а след това лявото, докато първото почива: повтаряйте движението последователно поне двадесет пъти, след което отпуснете мускулатурата Това е движението, което глутеусът трябва да направи:
3. Тренирайте мускулите на краката си на бюрото!
Докато седите, можете да движите и тренирате мускулите на краката си с тези прости упражнения. За да направите това, облегнете гърба си на облегалката, поставете ръцете си зад врата и изпънете краката си напред, като ги движите нагоре и надолу, първо единия, а след това другия, сякаш плувате назад. Повторете движението за около минута, след това починете и повторете отново.
Друго просто упражнение, което можете да направите за краката си, винаги седнали, е да ги опънете напред под бюрото и след това да ги кръстосате един върху друг няколко пъти. Починете и повторете упражнението. Това ще бъде добре както за четворките, така и за корема!
4. Тонизирани ръце, докато сте на работа!
И ето последното, но също толкова важно упражнение, за да спортувате, докато седите и се сбогувате с отпуснатите ръце! Дори мускулите на ръцете могат да бъдат тренирани, докато сте на работа. Просто поставете дланите си върху бюрото, на височината на раменете. В този момент притиснете дланите си към рафта, като стегнете ръцете си. Задръжте позицията за няколко секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете упражнението няколко пъти.
5. И накрая, малко разтягане!
За да завършите тренировката си, разтегнете мускулите си с малко разтягане!
Разтегнете мускулите на гърба, като огънете торса напред, докато ръцете ви са на пода. Задръжте позицията поне 15 секунди, след това бавно повдигнете гърба си и го върнете към облегалката.
Отпуснете мускулите на ръката, като протегнете дясната ръка наляво, като я избутате с лявата предмишница. Задръжте за 15 секунди, след това повторете с лявата си ръка, като я избутате надясно.
Накрая преминете към разтягане на мускулите на краката: седнете на върха на стола и изпънете краката си напред, навеждайки се, докато не докоснете глезените си или поне доколкото можете да стигнете. Задръжте за 15 секунди, след това се повдигнете.
И не забравяйте, че за да сте във форма, също е важно да се грижите за диетата си! Ето някои храни, които ви помагат да ускорите метаболизма си, за да можете да намерите фигурата си по -бързо:
