Нервен глад: как да се справим с желанието винаги да ядем
Често и с желание храната става убежище, чрез което да се утешаваме за нещо, което се е объркало през деня или за не толкова щастлив период от живота ни. Тук влиза в действие нервният глад, много нездравословен и преди всичко неистинен импулс: да, защото в някои моменти изглежда, че гладът почти замъглява зрението ни и вместо това не стомахът изисква храна, а главата.
Една от първите стъпки да бъдете щастливи и в мир със себе си е да се чувствате добре с тялото си. Ето как в това видео!
Какво е нервен глад?
Нервният глад се задейства от някои психични механизми, които карат индивида да се храни по често безсъзнателен, компулсивен, автоматичен и никога здравословен начин. Храните, които „хващаме“ в моменти на криза, в повечето случаи са много калорични, мазни закуски. пълен с мазнини и захар.
Липсата на воля не идва, субектът, засегнат от това разстройство, е доведен до избора от някои отклонени церебрални инстинкти, така че за да се научите как да управлявате нервния глад, едно от първите неща, които трябва да направите, е да знаете причините зад него.
Вижте също
Нервен глад: причините, които го предизвикват
Причините за нервния глад могат да бъдат различни, нека видим кои са най -често срещаните:
- разочарованията и гневът ви правят изключително самокритични към себе си, както и несигурни и това ви отслабва, карайки ви да се укриете в храната като спасителна линия. Храненето става единственият начин да получите награда или утеха.
- яденето става също толкова инстинктивно, колкото приемането на кърма и ако сме несигурни, това е успокояващ момент, точно като бебето, захванало гърдата на майката, за да получи млякото.
- яденето причинява изключително удоволствие, особено ако сме обсебени от определена храна или напитка. В тези случаи ние напълно губим контрол с последващо изменение на поведението и промяна на нормалните навици, свързани с храната.
Това, върху което е важно да се съсредоточите, е, че трябва да можете да разпознаете фалшивите стимули на мозъка, защото дори и да изглежда странно, той е гладен. Нервният глад често ни кара да ядем независимо от апетита, така че как можем да успокоим тези желания, като същевременно избягваме риска от наддаване на тегло?
Основната грешка се дължи на някои инстинктивни мозъчни вериги, които определят немотивираното привличане към определени храни. Възможно ли е да ги контролираме? Да, обръщайки внимание на храните около вас, но и на други фактори, като например да спите добре и да знаете как да управлявате стреса.
Как да се борим с нервния глад
Едно от първите неща, които трябва да направите, за да се опитате да утолите нервния глад, е да започнете да ядете балансирана диета, пълна със здравословни и питателни храни, които не предизвикват чувството на глад, когато това не е вярно.
Един прост и ефективен начин да постигнете това е да приготвите повечето от храните директно у дома, така че ще сте сигурни в използваните съставки и ще избегнете предварително опаковани храни, богати на наситени мазнини, захари, рафинирани брашна и т.н.
Здравословните храни, ако са добре балансирани, често са достатъчни сами по себе си, за да създадат чувство за ситост след консумацията им, избягвайки активирането на нервния глад и следователно акта на хранене, дори когато не сте гладни.
Ако смятате, че стресът е причината за нервния глад, трябва да установите какво ви кара да бъдете толкова стресирани и да приемете план за справяне с него. Това ще ви помогне да почувствате, че можете да контролирате ситуацията.
Стресовите обстоятелства, които смятате, че не можете да задържите встрани, са много лоши за вашето здраве. Нивата на нервен глад нарастват експоненциално, което прави невъзможно управлението.
Ако се чувствате твърде стресирани и неудържимото желание да ядете ви атакува, съветите, които можем да ви дадем, са два:
- избягвайте да хапвате много калорични храни, идеалното е да избягвате да ги купувате, за да не изпаднете в изкушение.
- посветени на други дейности, които не включват контакт с храна. Някаква идея? Боядисване, глезене с маска, подреждане, почистване, вземане на топла вана, спорт, излизане от къщата на разходка.
Дори и да не мислите често за това, има хиляди начини да разсеете ума си и да предотвратите нервния глад.
Увреждането на нервния глад по тялото
Нервният глад може не само да доведе до наддаване на тегло, той е важен фактор за различни заболявания. Който?
- диабет
- сърдечен удар
- удар
- тумори
- артрит
- подагра
- Алцхаймер
Нервният глад непоправимо води до качване на няколко излишни килограма и в повечето случаи хората преживяват това състояние изключително зле, социалният диалог се увеличава, както и увеличава тревожността и стреса, които все още водят до нервен глад. Това е "малко" като куче, което гони опашката си ... верига без изход.
Нервен глад: моментите, в които сме най -уязвими
Нервният глад винаги възниква, когато не сме в състояние да се справим с негативните емоции, по -специално има моменти в живота, когато сме податливи и рискът да се утешим с храната се увеличава драстично.
1. Работата
Работата и офисната среда като цяло са една от основните причини за стрес, негативни емоции, тревожност, нервност и разочарование. Има много причини: дискусия с колега, порицание от ръководител или просто недоволство от това, с което имаме работа.
Така започваме да изпитваме чувството на глад и неудържимата нужда да изпускаме пара с храна. Какво да правя? Можете да вземете сурови зеленчуци със себе си в офиса, за да похапнете, този жест ще служи за успокояване на нервния глад без вредни ефекти върху организма. Или продължете с кисело мляко, сушени плодове или закуски на основата на зърнени храни.
За обедната почивка изберете леки, но засищащи храни: пакет чипс не е идеален, той само ще разпали апетита ви още повече. И накрая, когато се появи чувството на глад, опитайте да изпиете чаша вода, ще видите, че то ще отшуми от само себе си, особено защото е фалшив стимул.
2. Уикендът
Уикендът е друго опасно време, ако страдате от нервен глад: работната седмица приключи и чувствате, че имате нужда от награда, която точно ще идентифицирате в алчна храна: пица, суши, хамбургери, чипс и т.н. силата да ни накара да се чувстваме по -добре само при мисълта, че скоро ще го изядем.
Как можете да направите, за да успокоите желанието за калорични храни и да предотвратите всеки уикенд да се превърне в истинска атака на линията?
- Поглезете се с малко прищявка, съчетана със „здравословна диета за цялата седмица, така че ще почувствате по -малко нуждата да се възнаградите през уикенда.
- Вместо да се възнаграждавате с храна, поглезете се с нещо различно: нов спортен курс, „опит извън града“ или ... пазарувайте (което винаги е било най -доброто лекарство!).
- Самотата е една от причините, които принуждават хората да компенсират липсата на привързаност с храната. Опитайте да се включите в някаква социална дейност, в която да срещнете нови хора, или просто да се обадите на приятел и да си поговорите заедно!
3. Вечер и през нощта
Вечерните часове са най -критичните, когато е по -лесно да се чувстваш самотен, тъжен и затрупан от негативни емоции. Освен това много хора се борят със съня поради тревожност и стрес, така че много често се случва да посетят хладилника или килера преди лягане.
- уверете се, че диетата ви през целия ден е здравословна и най -вече балансирана. Това ще ви позволи да се чувствате сити и да не се изкушавате от калорични закуски между храненията.
- опитайте се да намалите изкушенията, като избягвате да държите закуски и пакетирани продукти като сладкиши, бонбони, чипс и т.н. в килера
- научете се да балансирате удоволствието и задълженията през деня, например след работа, срещайки се с приятели, за да прекарате вечерта заедно, може да помогне.
Всички съвети, които ви дадохме, работят особено, когато нервният глад е преминаващо смущение поради специфични стресови моменти, през които преминаваме.
Ако, от друга страна, осъзнаете, че нервните пристъпи на глад са много чести и преди всичко продължават с течение на времето, по -добре е да се свържете с психолог, който с помощта на диетолог ще може да изготви адекватна терапия за решаване на проблема.
