Постурална гимнастика: упражненията, които трябва да правите всеки ден, за да се чувствате добре
В Италия болките в гърба, шията, шийката на матката и раменете засягат около 15 милиона души и тези болки имат мултифакторен генезис, при който връзки, стави, фасции, сухожилия, прешлени, междупрешленни дискове, нерви и мускули.
Причината се дължи най -вече на начина ни на живот, все по -заседнал и свързан с работата, на бюрото и на компютъра, който ни принуждава в неестествени позиции и който в дългосрочен план води до неправилна стойка.
За да избегнете страдания от тези разстройства, постуралната гимнастика, която трябва да се прави ежедневно и последвана от разтягащи движения като тези, е много полезна.
Постурални упражнения за гърба
Влизайки в спецификата на постуралните упражнения, тези, които са най -подходящи за гърба, включват поредица от флексии и мускулни разтягания, за да се гарантира, че гръбначният стълб поддържа правилното положение и прешлените не се смачкват.
Например упражнение, което можете да направите, е да легнете на земята, с ръце, изпънати отстрани и крака свити. От това положение повдигнете таза, като държите ходилата на краката, ръцете, раменете и главата здраво фиксирани към пода и с ръце, ако можете, се прикрепете към глезените. Аркирането по този начин ще насърчи отпускането на мускулите на гърба и ще увеличи еластичността на гръбначния стълб.
Вижте също
Постурални упражнения за раменете
"Неправилният постурален навик не само е грешен сам по себе си, но постепенно ни прави по -изложени на наранявания на раменете. Според Националната академия по спортна медицина (NASM) хората със заоблени рамене (тъй като често са държани извити) са изложени на голям риск от тендинит на дългата глава на брахиалния бицепс, чести болки в гърдите и главоболие.
Лесно упражнение, което можете да направите, за да избегнете тези неразположения, се състои в разтягане и разтягане на ръцете, нагоре, настрани и надолу, да се изпълнява бавно и да се поддържа позицията за поне 15 секунди от всяка страна. Отпуснете ръцете си за около 30 секунди и започнете отначало за поне 5 серии.
Постурални упражнения за шийката на матката
Физическите упражнения за врата са решение, използвано в много програми за лечение на болки в шията. Шийната терапия включва комбинация от разтягане, укрепване на мускулите, аеробни тренировки и работа с тригерна точка (твърда и болезнена част от мускул или фасция).
Ако се изпълняват правилно и последователно, тези упражнения могат значително да помогнат за увеличаване на обхвата на движение на шийните прешлени и укрепване на поддържащите мускули.
Едно от най -ефективните постурални упражнения за борба с болките в шията огъва първите два прешлена напред и разширява средния и долния шиен, помагайки да се развие добра поза.
При първото изпълнение на упражнението се препоръчва да заемете следната позиция:
- заключва гръбнака срещу врата отзад
- махнете краката си на около 3 сантиметра от вратата
- дръжте гръбначния стълб заключен срещу вратата и върнете главата си назад, докато задната част на главата не докосне вратата
- дръжте главата си срещу вратата за 5 секунди
- повторете този жест десет пъти.
След като изпълните това упражнение, като използвате вратата за около десет повторения, започвате да повтаряте движението изправено или седнало, докато не можете да го направите практически навсякъде, на бюрото или дори в колата, и няколко пъти на ден.
Ако обаче болката не изчезне и, напротив, се влоши, причинявайки световъртеж и болки в гърба, добре е да се свържете с остеопат, който ще знае къде да поставите ръцете си и ще ви посъветва за най -подходящите упражнения, за да решите вашите специфични проблем.
