Тазова гимнастика: упражнения за женското и мъжкото тазово дъно
Тазовата гимнастика е много полезна тренировка, изпълнена с благоприятни ефекти: тя служи, наред с много други неща, за подобряване или предотвратяване на уринарна инконтиненция, пролапс на матката, функция на простатата, след „хистеректомия или за решаване на проблеми от естеството. Преди да продължим, ето кратко видео, обясняващо ползите от интимната гимнастика за здравето и сексуалния живот и няколко примера за супер полезни и лесни за изпълнение упражнения!
Това е поредица от упражнения, предназначени специално за поддържане на всички мускули на тазовото дъно в тренировки, борба със симптомите и неразположенията. Тазовите мускули, при нас жените, са тези, които преминават от пубиса към опашната кост и обграждат отвора на влагалището, уретрата и ректума.Неслучайно те са свързани не само с нашето здраве, но и със сексуалното удоволствие! таза, тъй като тези мускули са толкова добре преплетени, че образуват уникална вдлъбната, която се свързва с ключови мускули като матката, вагината, пикочния мехур и ректума.
Вижте също
Полезността и ползите от тези упражнения
Тазовата гимнастика, като първо предимство, има именно това да подобри нашия сексуален живот, което води до увеличаване на удоволствието. Знанието за нашите най -„интимни“ мускули, умението да ги управляваме по някакъв начин и работата по тяхното укрепване може да помогне на нас жените да имаме по -силни и удовлетворяващи оргазми. Всъщност, колкото по -висок е тонусът на мускулите, толкова по -интензивно ще бъде нашето удоволствие.
Допълнителна полза от този вид гимнастика е намаляването на менструалната болка: упражненията за тазовите мускули подобряват притока на кръв, като намаляват задръстванията и стимулират притока на кръв. Те могат да бъдат полезни и при гинекологични нарушения като кандида, вагинит и секрети.
Практикуването им в менопаузата помага за борба със симптомите, от вагинална сухота до горещи вълни. Също така е отлично, ако страдате от уринарна инконтиненция: те помагат за укрепване на тазовото дъно, така че да може по -добре да защити уретрата.
В случай на пролапс на матката, пикочния мехур и ректума, тогава тазовата гимнастика може да помогне за тонизиране: все пак би било по -добре да се практикува преди пролапса, като форма на превенция.
Дори по време на бременност би било добре да тренирате тазовите мускули, за да ги направите по -готови и еластични по време на раждането. В случай на безплодие обаче по -големият тонус в тазовата област може да увеличи възможността за забременяване.
И накрая, тазовата гимнастика помага на жените да тонизират и коремната област, намалявайки така наречения „корем“.
Има и ползи за мъжете: мъжкото тазово дъно е това, което поддържа и регулира както гениталиите, така и пикочните пътища. Поради това укрепването на тези мускули може да помогне на партньора ви както при проблеми, свързани с инконтиненцията, така и при сексуални проблеми. От еректилна дисфункция до преждевременна еякулация , до простатит.
Гимнастика на тазовото дъно след хистеректомия
Ако сте претърпели хистеректомия, т.е. операция за отстраняване на матката, тазовата гимнастика ще играе много важна роля за избягване на риска от пролапс, уринарна инконтиненция и сексуална дисфункция, сред най -честите последици от тази операция.
Всъщност изглежда, че броят на жените, които страдат от инконтиненция след хистеректомия, е между 25% и 49%. Укрепването на тазовото дъно става в тези случаи необходимо за здравето на жената, за нейното благополучие не само физическо, но и също психологически, предвид социалните проблеми и стреса, който този проблем носи.
5 упражнения за женски проблеми
Прилагането на предложените от нас упражнения не е трудно, но изисква последователност: след като сте научили движенията, можете да ги правите навсякъде и просто да ги повтаряте по пет минути на ден!
1 - Започнете със свиване на мускулите около ануса, след това тези около влагалището и уретрата, като внимавате да отпуснете бедрата и задните части. Задръжте всяка контракция за около 2 секунди и се отпуснете за още 2. Повторете упражнението много пъти.
2 - Следващото упражнение включва увеличаване на времето на свиване, поддържане на свитите мускули за 5 секунди, след това отпускане за още 5. Повторете движението около 10 пъти.
3 - И накрая, можете да опитате да свиете мускулите, като задържите позицията възможно най -дълго (идеалният вариант би бил около 1 минута). Накрая възобновете предишното упражнение и повторете това в края на всяка последователност.
4 - Друго упражнение, което винаги можете да правите в легнало положение, е това да повдигнете таза: огънете коленете и леко разперете краката, повдигайки таза колкото можете и в същото време свийте тазовите мускули. Задръжте позицията за няколко секунди, отпуснете се и се върнете с дупето си на земята. Повторете последователността поне двадесет пъти.
5 - Последното упражнение е това, което включва започване от седнало положение, с кръстосани крака: вдишайте и същевременно свийте аналните мускули, сякаш се опитвате да задържите дефекацията, накрая се отпуснете. Повтаряйте движението, докато почувствате, че можете да го контролирате напълно.
А мъжете? Ето 3 вида упражнения за него
Упражненията за таза също са много полезни за мъжете, но дори и в този случай е необходима последователност.
1 - Предложете на партньора си, съпруг или член на семейството си да седне или да легне в отпуснато положение, да свие мускулния пръстен, обграждащ ануса, усещайки как се движи мускулатурата. Алтернативно, той може да се опита да спре да пикае по време на уриниране (упражнението да се практикува не повече от веднъж или може да бъде вредно!): По този начин той ще идентифицира мускулите, на които ще отиде да работи.
2 - Едно просто, но полезно упражнение се състои в свиване на гореспоменатите мускули (около ануса и уретрата), като ги държите за няколко секунди, като накрая се отпускате. Упражнението трябва да се повтори около десет пъти, с паузи от няколко секунди между едното и другото.
3 - Когато това първо упражнение е лесно за него, той може да се опита да повтаря контракциите по -бързо и интензивно, около десет пъти, като не забравя да отпусне мускулите на седалището и бедрата.
За да разбере дали прави правилното движение, той може да го направи пред огледалото: ако е правилно, той ще види как скротумът се издига и пенисът се прибира, докато държи тазовите мускули.
