Интуитивно хранене: как да лекуваме хранителното поведение

Опитвали ли сте всякакви диети и те не ви удовлетворяват? Интуитивното хранене може да е това за вас. Това е вид диета, която третира хранителното поведение, което не е продиктувано от социални, екологични или емоционални аспекти. То се основава на ключов принцип: саморегулиране на храната въз основа на физическото удовлетворение на сетивата на глада, защото ако създадете здравословна връзка с храната и нейната интуитивна консумация, вие достигате хранителна стратегия, която отхвърля всяка диета в полза на психологическо съзнание, което води до повече увереност в себе си.

IES (интуитивна скала за хранене) се основава на четири точки: анти-диета, вътрешно хранене, основано на физическото задоволяване на глада (присъщо), тоест научавате се да реагирате на вътрешните си телесни стимули, диета, която ограничава социалното участие , екологични и емоционални (външни) и накрая грижи за себе си (самообслужване), т.е. здравето и благосъстоянието имат предимство пред модата и красотата.

Има много интуитивни принципи, можете да вземете някои от тях за пример, първо отхвърлете априори диетичния манталитет и изхвърлете всички книги, които сте закупили, кажете „не“ на емоционалния глад, но го уважете, защото енергията и въглехидратите помогнете за здраво тяло, затова се опитайте да разпознаете глада и да нахраните тялото си, без да ядете нездравословни храни; сключете „мир“ с храната, насладете се на храна в приятна обстановка, това носи удовлетворение и създава усещане за пълнота, наблюдавайте какво имате в чинията си, цветовете, вкусовете и миризмите ще видите, че гладът намалява; оспорвайте вярата, която е дълбоко в психиката ви и ви казва кое е добро (нискокалорични) и кое е лошо (твърде много калории). Друг принцип е да почитате здравето си и да уважавате тялото си: не яжте от безпокойство, скука или депресия, но потърсете емоционалния корен и за да се успокоите разходете се или вземете час по йога; накрая се опитайте да помислите как се чувствате, след като изберете здравословна диета. Този път води до доверие в себе си и храната.

Вижте също

Хранителна пирамида: важността да я познаваме, за да се храним добре

22-дневна диета: схема и меню на хранителната програма, която ви кара да загубите fi

Вегетарианска диета Lemme: пример за меню от хранителната философия на момена

Установено е, че в учебна програма, взета като извадка от млади хора от по -слабо развитите азиатски страни и САЩ, първите обикновено се хранят с интуитивната система, ядат от глад, имат по -здравословна връзка с това, което ядат и по -малко смущения. Диета и затлъстяване, степен, засягаща американците.

В този момент защо не слушаме тялото си? Този тип диета ни учи да работим с нашата биология, да разбираме телата си и да ги приемаме, да разпознаваме техните сигнали (апетит) и да реагираме по здравословен начин; следователно имайте правилно самочувствие и обичайте тялото си. Също така е добре да се свържете с диетолог, за да започнете процеса и по този начин най -накрая ще можете да свалите килограми, без да броите калории, забранени храни, контрол на гликемичния индекс, ефект йо йо ... ... но пълна свобода.